Stvrdnjavanje je prirodna i efikasna metoda očuvanja zdravlja i poboljšanja stanja oslabljenog organizma. Samo trebate pravilno provesti ovu proceduru, kako ne biste oštetili. Nakon čitanja ovog članka, shvatit ćete kako pravilno temperirati, odakle početi i koje metode postoje, kao i saznati koje greške ljudi najčešće prave i koje su moguće posljedice zbog pogrešnih postupaka.
Faktori koji utiču na ljudski imunitet
Ljudski imuni sistem je direktno povezan sa spoljnim faktorima kao što su:
- temperatura okoline;
- prisutnost bakterija i virusa u zraku;
- stanje vode;
- sezonski;
- mikroklima u sobama i transportu.
I unutrašnji faktori utiču na imunitet:
- hrana;
- lifestyle;
- psiho-emocionalno opterećenje.
Ako je odbrambena snaga organizma oslabljena, tada se po pravilu javljaju razne bolesti. Odstupanja u barem jednom od gore navedenih faktora mogu doprinijeti njihovom izgledu.
Na primjer, neki ljudi se stalno prehlade kada vrijeme postane vlažno i hladno, dok drugi ne. Zašto? Jer oni koji su izdržali vremenske prilike imaju jači imunitet. Mnogi ljudi znaju za ovo, ali nemaju pojma kako da pomognu sebi i svojim bližnjima. Stoga ćemo u nastavku govoriti o tome kako pravilno očvrsnuti kod kuće kako bi se tijelo moglo samostalno boriti protiv patogena.
Zašto je potrebno kaljenje?
Pre nego što pređemo na samu temu očvršćavanja, preporučljivo je da se upoznate sa konceptom imuniteta. Svaka osoba ima timusnu žlezdu (timus), koja je odgovorna za imuni sistem. U početku, pri rođenju zdravog djeteta, ova žlijezda može biti velika (otprilike veličine oraha), ali s vremenom, ako tijelo oslabi, timus postaje vrlo mali. Većina ljudi u srednjim godinama praktično nema gvožđa. Shodno tome, imunitet je oslabljen ili praktično uništen modernim hemikalijama, zračenjem, sjedilačkim načinom života i ishranom. Ne uče svi roditelji svoju djecu da brinu o svom zdravlju od malih nogu, često zato što ni sami ne znaju i ne razumiju zašto je to potrebno.
Da biste obnovili funkciju timusne žlezde, da bi se ponovo povećala ili zadržala normalnu veličinu, odnosno da biste podigli ili održali imunitet, odnosno odbranu organizma, potrebno je da se očvrsnete. Kako to učiniti ispravno, razgovaraćemo u nastavku.
Nagle promjene temperature
Ljudsko tijelo je vrlo osjetljiva i složena materija koja zahtijeva pažljivo rukovanje. Ne treba preduzimati nikakve drastične mere. Čak je i priroda uređena tako da se sve vanjske promjene događaju postepeno. Na primjer, ne dešava se da se temperatura zraka naglo promijeni od +30 ˚S do –10 ˚S. Tijelo tada može negativno reagirati s nepredvidivim posljedicama koje će postati nepovratne. Zašto postoji takav primjer sa temperaturom? Činjenica je da otvrdnjavanje uključuje oštru promjenu temperature kako bi se tijelo naviklo na otpor. Ali do jačanja imuniteta ne dolazi zbog izlaganja hladnoći ili vrućini, već zbog povećanja timusa koji se samo „probudi“.
Pa hajde da pričamo o tome kako da počnemo s kaljenjem kod kuće.
Nežni početak stvrdnjavanja
Da biste započeli ovu proceduru, morate shvatiti da sve treba biti postepeno. Ni u kom slučaju ne smijete poslušati savjete ljudi da zimi uronite u ledenu rupu ili ih polijete otopljenom vodom ako nemate iskustva. Jedno je kad je čovjek prekaljen od rođenja, drugo je ako je hronično bolestan. Organizmi će drugačije reagovati.
Pa hajde da napravimo plan kako da počnemo kaljenje na pravi način. Ovaj postupak gotovo uvijek koristi vodu. Da biste testirali svoje sposobnosti, možete učiniti da bude 3-4 ˚C hladnije nego inače dok se tuširate. Na primjer, navikli ste da sipate vodu temperature 38 ˚S. Sada neka bude malo hladnije. Neka se tijelo navikne na novouslovima. Bolje je to učiniti nekoliko puta dok nelagoda ne nestane. Možete se ponovo vratiti na ugodnu temperaturu, a zatim je vratiti na hladniju.
kontrastni tuš
Preporučljivo je da početnik započne proceduru kod kuće. Stoga ćemo razmotriti pitanje kako pravilno temperirati dušu. Naš zadatak je da što naizmjenično smanjujemo i povećavamo temperaturu vode u stilu "vruće-hladno", ali u prvim danima, pa čak i sedmicama, bolje je da voda bude topla i hladna. Ni u kom slučaju ne smijete naglo mijenjati temperaturu, pogotovo ako volite da perete pod vrućim mlazom vode.
Preporučljivo je kupiti termometar kojim možete kontrolirati stanje vode. Ali ako nema mogućnosti da kupite uređaj, onda se vodite osjećajima "toplo - malo hladno" ili "vruće - malo toplo". Kada se naviknete na takav kontrastni tuš, možete postepeno mijenjati temperaturu. Na primjer, počeli ste s temperaturnim rasponom od +38 ˚S i +30 ˚S, a sada pokušajte da bude hladnije sa +38 ˚S - do +25 ˚S.
Kontrastni tuš smatra se najnježnijom metodom koja je pogodna čak i za teško bolesne osobe. Djelotvoran je ako slijedite gore navedene preporuke.
108 koraka uz potok
Pogledajmo još jedan primjer kako pravilno započeti kaljenje kod kuće. Govorićemo o metodi koju vole istočni narodi - "108 koraka uz hladni potok".
Ovakvo kaljenje je nežno i za početnike, ali pod uslovom da se poštuju sledeća pravila:
- trebate napuniti kadu vodom do gležnja;
- voda bi trebala biti hladna, ali udobna;
- u prostoriji ne bi trebalo biti hladno i vlažno;
- učinite 108 koraka sa stopalima pod vodom.
Kada se noge počnu navikavati na proceduru, temperatura vode se može sniziti. Kao rezultat, nakon nekog vremena možete nanijeti hladnu vodu.
Pours
Kako se početi kaliti popularnim tušem? Mnogi ljudi znaju i čak su vidjeli kako su se zdravi ljudi zimi, sakupivši kantu hladne vode, polivali njome. Ako nemate iskustva, ni u kom slučaju ne ponavljajte! Bolje je započeti trening kod kuće pod tušem ili kadom. Voda bi trebala biti hladna, ali ugodna za tijelo.
Brisanje mokrim ručnikom
Ako ni kontrastni tuš ni tuširanje nisu prikladni, možete koristiti drugu metodu - brisanje mokrim peškirom. Ova metoda je pogodna čak i za malu djecu. Obavezno provjerite sa pedijatrom kako pravilno temperirati dijete da ostane zdravo.
Navlažite frotirski ručnik hladnom vodom, dobro ga ocijedite i nanesite na tijelo. Počnite da ih trljate kao da brišete suvo. Koža treba da postane crvenkasta, ali ne bleda i plavkasta.
Manje topla odjeća
Ranije smo pričali o tome kako pravilno temperirati vodom. Sada razgovarajmo o tome koje druge metode postoje koje nisu povezane s tuširanjem. Nije ni čudo što kažu da čak ni bebu ne treba jako umotavati u toplu odjeću. U suprotnom, imuni sistem će oslabiti, a dijete će se stalno prehladiti. Isto važi i za tinejdžere, odrasle.
Preporučuje se postepeno odricanje od dovoljno tople odjeće. Morate početi od kuće. Naučite se hodati bez papuča, u tankim čarapama ili bez čarapa. Ako soba nije toplija od +22 ˚S, nemojte žuriti da obučete topli džemper ili frotirni ogrtač. Obucite se u ljetnu odjeću.
Prošetaj balkonom
Mnogi od vas su vjerovatno vidjeli hrabre ljude kako zimi hodaju ulicom u laganoj jakni ili čak majici. Ali nemojte žuriti da ponovite njihov podvig. Potrebno je dosta vremena da se očvrsne. Započnite tako što ćete ostati na balkonu ili terasi vašeg doma. Temperatura ne smije biti niža od +10 ˚S. Kako pravilno temperirati kod kuće da se ne razbolite nakon prve sesije?
Obuci topli vuneni džemper, ali bez jakne. Uradite nekoliko jednostavnih vježbi na balkonu. Zatim postepeno povećavajte vrijeme hodanja, a smanjite količinu tople odjeće.
Slušajte sebe
Veoma je važno pažljivo pratiti stanje tijela tokom vježbanja. Kako se pravilno očvrsnuti da ne naudiš sebi? Evo osnovnih pravila:
- telesna temperatura treba da bude normalna (zabranjeno je stvrdnjavanje sa povišenom temperaturom);
- nastava se održava van perioda pogoršanja bolesti;
- poslije procedure ne bi trebalo biti zimice.
Ako se ovo drugo dogodi, to znači da je temperatura vode i zraka previše opala.
Posljedice napravljenih grešaka
Često, imunokompromitovani ljudi nesvjesno odmahpočeti stvrdnjavati hladnom vodom. Kako to učiniti ispravno, u stvari, saznali smo ranije. Šta se dešava sa tijelom kada na njega iznenada padne mlaz hladne vode? U pravilu dolazi do pogoršanja prehlade, porast tjelesne temperature. U težim slučajevima može biti izazvan bronhospazam ili srčani zastoj.
Zato, prije nego što počnete vrijedno raditi na svom zdravlju, pažljivo proučite kako pravilno očvrsnuti, budite izuzetno oprezni! Zapamtite da je tijelo dobro prijemčivo samo za poštedne procedure. Što se tiče trajanja obnove imuniteta, sve ovisi o težini bolesti, dobi i stanju imunološkog sistema čovjeka u cjelini. Ako se stvrdnete svako jutro, rezultat neće dugo čekati. Ostanite zdravi i nemojte se razboljeti!
