Zdravstvena njega ovih dana uzima maha. Čovječanstvo je počelo više razmišljati o prisutnosti u tijelu određenih vitamina i minerala. Nedavno je postao popularan vitamin D. Nazivaju ga i vitaminom sunca. Ali ne znaju svi zašto i u kojoj količini nam je potrebna. I glavno pitanje: gdje se nalazi vitamin D i kako ga nadoknaditi?
Koji vitamin daje sunce
Priroda nam daje toplo vrijeme i jako sunce. A ovo je daleko od lakog. Sve ima svoj obrazac i slijed. Pod uticajem sjajne zvezde u ljudskom telu se dešavaju složeni procesi.
Vitamin D se odnosi na grupu biološki aktivnih supstanci. Oni igraju važnu ulogu u različitim procesima u tijelu, čije se stvaranje događa pod utjecajem ultraljubičastih zraka. Odnosno, vitamin D je vitamin koji se proizvodi na suncu. Takođe može ući u ljudski organizam sa hranom.
Vrijednost vitamina D za tijelo:
- ovaj vitamin reguliše metaboličke procese kalcijuma i fosfora u ljudskom organizmu;
- razvija i jača imunološke snage;
- vitamin D je uključen u borbu protiv zaraznih bolesti;
- sprečava razvoj bolesti povezanih sa srčanom aktivnošću;
- smanjuje rizik od nekih karcinoma;
- jača nervni sistem;
- sprečava razvoj dijabetesa;
- stvara povoljno okruženje za rast tkiva i ćelija.
Vitamini grupe D su veoma važan deo ljudske ishrane. Obavlja mnoge funkcije. Prisustvo solarnog vitamina u organizmu je veoma važno. Uostalom, bez njega se ne apsorbiraju ni kalcijum ni fosfor. Ovo narušava pravilno funkcioniranje cijelog organizma u cjelini.
Glavni posao vitamina D je promicanje normalnog rasta.
I takođe aktivno utiče na:
- pravilan razvoj koštanog sistema;
- nema formiranja rahitisa i osteoporoze;
- normalizuje krvni pritisak;
- reguliše pravilno funkcionisanje štitne žlezde.
Ovo je vrsta vitamina koja se proizvodi na suncu. Ovo je dar prirode koji treba koristiti ne samo za zadovoljstvo, već i za vlastito zdravlje.
Kako do vitamina D
Vitamin dobijen od Sunca je takođe zanimljiv jer nam dolazi sa hranom. To jest, ovi faktori se mogu dopuniti ili zamijeniti.
Osim Sunca iodređene namirnice doprinose stvaranju vitamina D u tijelu:
- masaža;
- koristeći kontrastni tuš ili zrak.
Morate održavati pravi balans sunčanja, fizičke manipulacije i pravilne prehrane. U tom slučaju, vitamin koji Sunce daje organizam će se redovno snabdevati u potpunosti. A njegov nedostatak neće zasjeniti život.
Vitamin D i sunce
Sunce se može smatrati najvažnijim izvorom vitamina D. Preporučuje se češće biti pod njegovim zracima, ali ne usred dana. Koristi će biti od sunčanja u razumnim granicama, naravno. Nema potrebe da ceo dan provodite napolju. Dovoljno je sunčati se 2-3 puta sedmično po 15-20 minuta.
Ako osoba primi potrebnu dozu ultraljubičastog zračenja, tada se vitamin D sintetizira u pravim količinama.
Kada dobijate vitamin od sunca, koje faktore treba uzeti u obzir:
- sezone godine i dana;
- postotak melanina u koži;
- starost i težina;
- vremenski uslovi;
- koristeći različite kreme;
- mjesto boravka.
Topla sezona se smatra optimalnom. Ujutro ili uveče izlaganje suncu bez zaštitne kreme. Važna stvar je ekološka prihvatljivost. Malo je verovatno da ćete moći da napunite solarni vitamin u urbanom okruženju. Stoga su potrebna povremena putovanja na selo do seoske kuće, šume ili bare.
Nedostatak vitamina D u organizmu
Manjak vitamina D je prilično čest. Trenutno patim okomilijardi čovečanstva. Ovo je prilično veliki broj. Glavna rizična grupa uključuje djecu i starije osobe.
Najčešći efekti nedostatka vitamina od sunca:
- Razvoj rahitisa kod djece u ranoj dobi.
- Povećava vjerovatnoću osteoporoze.
- Pojavljuju se bolesti jetre i crijeva.
- Muškarci mogu imati problema sa potencijom.
- Pojavljuju se problemi s gojaznošću.
Avitaminoza se manifestuje sledećim simptomima:
- dolazi do potiskivanja apetita i, kao rezultat, gubitka težine;
- imam problema da zaspim;
- pojavljuju se problemi sa vidom;
- povećava se krhkost kosti;
- Djeca imaju deformitete udova.
Ako postoji kombinacija nekoliko znakova, odmah treba da se oglasite alarmom. Što se prije dijagnosticira problem, lakše će biti ispraviti situaciju.
Vitamin u hrani
Naravno, šetnja na svježem zraku je dobra. Ali ne zaboravite na pravu hranu. Vitamin koji Sunce daje osobi može se nadoknaditi sljedećim proizvodima:
- svinjska džigerica, govedina i morska riba;
- masna riba;
- svinjetina i jagnjetina;
- jaja;
- masne mliječne proizvode;
- kvasac;
- morska trava.
Ova hrana u umjerenim količinama će vam samo dobro doći.
Gruparizik
Postoje razni razlozi zašto se ne bi trebalo biti na Suncu. Na primjer, kontraindicirana je kod pacijenata s rakom. Manje sunčanja je za osobe sa onkološkim naslijeđem, kao i za ljude svijetle puti.
Ako je sunce kontraindicirano, ili se iz nekog razloga ljeti nije bilo moguće kupati pod njegovim zracima, onda bi alternativa bila uzimanje vitaminskih preparata, za čiju upotrebu je bolje konsultovati lekara. Mora se shvatiti da je predoziranje ovom supstancom veoma opasno.
predoziranje vitaminima
Dešava se da je osoba samostalno odlučila poboljšati svoje zdravlje i počela uzimati vitaminske preparate, ali nije uzela u obzir sve komponente: učestalost izlaganja suncu, nivo vitamina D u tijelu, konzumiranje masne hrane u velikim količinama. U ovom slučaju moguća je prekomjerna ponuda.
Glavni simptomi predoziranja vitaminima, kao što je sunce:
- loš san i razdražljivost;
- jake glavobolje;
- nestabilan krvni pritisak;
- česti bolovi u zglobovima i mišićima;
- povraćati;
- dehidracija.
Vrlo često dolazi do hormonskog poremećaja. Telo prestaje da sluša. Često je predoziranje vitaminom mnogo gore od njegovog nedostatka.
Zablude
Mnogi mogu zaključiti da se morate češće i više sunčati. Ali sve je dobro umjereno.
Morate shvatiti da pretjerano izlaganje suncu bez zaštitne opreme neće donijeti nikakve koristi. Ali naškoditimožda sasvim. Sama preplanulost ne utiče ni na šta. Ali što je jači, to je niža sposobnost kože da reprodukuje vitamin.
Mnogi se varaju da se ova supstanca može dobiti sunčajući se u kancelarijskoj sobi. Prozorsko staklo je otporno na UV zračenje.
Neki ljudi pokušavaju da zamijene sunčanje solarijumom. I ovdje nema definitivnog odgovora. Neki su mišljenja da je umjetno svjetlo bezbedno, dok drugi tvrde da su solarijumi prvobitno bili dizajnirani samo u medicinske svrhe. I morate izlagati tijelo ultraljubičastim zracima striktno pod nadzorom zdravstvenih radnika.
Vitamin D je jedna od najsunčanijih i najpotrebnijih supstanci. Stoga, nemojte sebi uskraćivati šetnje na svježem zraku. Veoma je korisno hodati u tišini i razmišljati o dobrom. I možete se dobro zabaviti sa svojim najmilijima i rodbinom u prirodi. Vodeći računa o svom zdravlju, možete izbjeći mnoge neugodne posljedice.
