Naučnici neumorno ponavljaju da je san ključ dobrog stanja tokom dana i zdravlja uopšte. Nedostatak sna je prepun ne samo bolesti, već i neuroza i drugih poremećaja nervnog sistema. Pogledajmo sada zašto je san toliko važan. Norme spavanja za različite uzraste - o tome će se dalje raspravljati.
Par riječi o zdravom snu
Niko se neće sporiti sa činjenicom da je čovjeku potreban zdrav san. Dakle, mora biti kontinuiran i snažan. Inače se tijelo ne odmara u potpunosti, već djelimično. A svi sistemi i organi su u aktivnom stanju, što nije dobro za čovjeka. Šta je zdrav san?
- Ovo je noćni odmor, koji je zatvoren u određeni okvir. Dakle, najbolje je ići na spavanje u 21-22 sata. Ovo vrijeme bi trebalo biti isto iz dana u dan.
- Sat vremena prije spavanja, situacija u kući bi trebala biti mirna. Stres i uzbuđena stanja treba izbjegavati.
- Pre odlaska na spavanje, morate prestati da jedete. Maksimalno što možete priuštiti je da popijete čašu kefira pola sata prije spavanja.
- Šta je još potrebno da bi san bio koristan? Norme spavanja - to također treba pažljivo pratiti. Nakon svegaAko se noću ne odmarate dovoljno, možete ozbiljno naštetiti svom zdravlju.
Djeca do prve godine života
Koliko spavanja treba osobi da bi se osjećala normalno? Pitanje nema jasan odgovor. Uostalom, sve zavisi od godina. U početku morate razumjeti koja je stopa sna za novorođenu bebu?
Prva dva mjeseca. U ovom trenutku noćni san bebe je isti kao i spavanje odrasle osobe i u prosjeku iznosi 8-9 sati. Međutim, u isto vrijeme beba spava i tokom dana, 3-4 puta po par sati. Uopšteno govoreći, novorođenče bi trebalo da spava između 15 i 18 sati ukupno.
Beba 3-6 mjeseci. Noćni san se povećava, ali se broj dnevnih odmora može smanjiti. Ukupno, beba bi takođe trebalo da ostane u naručju Morpheusa oko 15-17 sati.
Beba od šest mjeseci do godinu dana života. Postepeno, djetetu treba sve manje vremena za dnevni san, sati budnosti se povećavaju. Noćni san postaje bolji, jer se beba umara tokom dana. Tokom dana, beba može spavati 2-3 puta po 2 sata, noću - u prosjeku 10 sati. Ukupno, beba bi trebalo da se odmara pola dana.
Predškolci
Koja je norma sati sna za dijete predškolskog uzrasta? I u ovom slučaju postoje određene razlike.
Beba do tri godine. Ako govorimo o djeci mlađoj od tri godine, onda za takvu djecu u prosjeku dnevni san traje 2,5-3 sata, noćni - 10-12. Sve zavisi od samog deteta, njegovog karaktera, temperamenta, potreba organizma. Ima djece koja godpređite na jednokratni dnevni san, a nekima su potrebna dva - nekoliko sati. Ukupno beba treba da miruje 13-14 sati.
Djeca od 3 do 6 godina. Sa djecom vrtićkog uzrasta stvari su također prilično jednostavne. Ako beba ide u predškolsku obrazovnu ustanovu, tamo će sigurno spavati tokom dana oko 1,5-2 sata. U prosjeku je predviđeno 10 sati sna po noći. Istovremeno, treba napomenuti da, ako je potrebno, dijete može bez dnevnog odmora. Ali ovo ne bi trebalo da bude uobičajeno stanje stvari.
Školska djeca
San je takođe važan za školarce. Norme spavanja, opet, variraju, ovisno o dobi djeteta. Ako govorimo o djeci osnovne škole, onda bi noćni odmor za njih trebao biti oko 10 sati. Dnevno spavanje više nije potrebno. Ali u početku dijete može htjeti da odspava sat vremena iu vrijeme ručka. Ne odustaj od bebe. Uostalom, prilagođavanje na novi način života nije tako lako. Ako govorimo o školarcima starije starosne grupe, onda bi noćni san za takvu djecu trebao biti 8-9 sati. Važno je zapamtiti da morate ići na noćni odmor u 21-22 sata. Tada će samo koristiti ljudskom zdravlju, a bioritmovi neće biti poremećeni.
Odrasli
Koja je norma spavanja odraslih? Dakle, za odlično zdravstveno stanje ljudi trebaju spavati u prosjeku 7-8 sati. Sve zavisi od potreba organizma. Važno je napomenuti da ne samo nedostatak sna, već iPreviše sna je štetno. U oba slučaja rezultat može biti preopterećenost, agresivnost, hormonski neuspjeh, a mogu se javiti i problemi u funkcionisanju nervnog sistema.
O fazama spavanja
Uzimajući u obzir san, norme sna, potrebno je govoriti io važnosti uzimanja u obzir njegovih posebnih faza. Mnogo toga zavisi i od njihove smene. Dakle, općenito, postoje dvije faze zdravog sna:
- Brzo spavanje. U ovom trenutku ljudski mozak radi, možete vidjeti razne snove.
- Sporo. Ovo je isti čvrst san, kada se ljudsko tijelo opušta i odmara što je više moguće.
Takođe je važno uzeti u obzir da je faza ne-REM spavanja, zauzvrat, također podijeljena na nekoliko nivoa:
- Period pospanosti. Ovdje se osoba postepeno opušta, mozak je još uvijek vrlo aktivan i reaguje na vanjske podražaje.
- Period uranjanja u san. Ova faza je veoma važna, u ovom trenutku osoba treba da bude u stanju smirenosti. Prekidanjem ovog perioda spavanja ljudi su čak bili mučeni. Odnosno, ako se osoba probudi tokom ovog perioda, vremenom će nervni sistem biti toliko iscrpljen da može doći do neuspjeha, prepun ireverzibilnih nervnih poremećaja.
- Dubok san. Ovdje nije postavljena norma, sve ovisi o radu prethodnih faza. Ovo je vrlo tonično razdoblje kada se čovjek najkvalitetnije odmori, a tijelo dobija snagu i energiju. U ovom trenutku je veoma teško probuditi osobu koja spava.
Da bi se tijelo osjećalo sjajno, faza spavanja sa sporim talasima morauzeti oko 75% vremena, brzo - 25%. Tokom noći, osoba može dva puta ući u fazu sporog sna, koja će se izmjenjivati sa fazom REM spavanja.
