Teško je precijeniti važnost vitamina u održavanju našeg zdravlja. Jedan od njih - B5 - vitamin koji ima blagotvoran učinak na cijelo tijelo u cjelini, a ne na njegove pojedinačne procese. Zašto je toliko koristan, koje su njegove funkcije i gdje ga potražiti? Hajde da saznamo zajedno!
B5 je vitamin koji farmaceuti i doktori nazivaju "pantotenska kiselina". Nalazi se u gotovo svim namirnicama, bilo da je u pitanju povrće, voće, bobičasto voće ili mahunarke. Nije ni čudo što "pantoten" na grčkom znači "sveprisutan". Pogledajmo izbliza ovaj korisni vitamin.
Otvaranje pantotene
Otkriće pantotenske kiseline dogodilo se 1933. godine i pripada naučniku Rogeru Williamsu. Umjetni analog vitamina B5 prvi je put sintetiziran sredinom 40-ih godina prošlog stoljeća. To je žućkasta plastična tvar koja se topi na temperaturi od 77-80 stepeni Celzijusa. Pantoten je savršeno rastvorljiv u vodi i etil alkoholu, ali trenutno gubi sva svojstva kada se jako zagreje ili izloži kiseloj i alkalnoj sredini.
Prirodni vitamin B5 ulazi u naše tijelo apsorpcijom kroz tanko crijevo. Odatle ide pravo u krvotok, preuzimaju ga crvena krvna zrnca i pretvaraju u koenzim A. Ostaci vitamina B5 slobodno lutaju po tijelu, ravnomjerno raspoređeni po tkivima.
Miraculous B5
B5 - vitamin koji učestvuje u metabolizmu ugljenih hidrata, aminokiselina, masti, holesterola, hemoglobina i drugih supstanci. Najvažnija funkcija koju B5 obavlja je stimulacija proizvodnje hormona nadbubrežne žlijezde, koji zauzvrat štite organizam od ozbiljnih bolesti kao što su alergije, kolitis, infarkt miokarda i artritis. Uz pomoć pantotena tijelo aktivno proizvodi antitijela i imunitet na razne bolesti, posebno SARS. Takođe, ovaj čudesni vitamin usporava starenje i produžava život.
Uz dovoljnu količinu pantotenske kiseline, korteks nadbubrežne žlijezde proizvodi takozvane glukokortikoide. To su hormoni koji pomažu tijelu da se brže nosi sa svim vrstama upalnih procesa, a ujedno ga štite od prenaprezanja, preopterećenja, infekcija i mikroba.
To je vitamin B5 koji formira brojne enzime, a također učestvuje u takvim procesima u tijelu kao što su:
- povećan energetski balans;
- jačanje imuniteta;
- regeneracija kože, zacjeljivanje ogrebotina i rana;
- poboljšajte pamćenje i koncentraciju;
- stimuliše pravilno funkcionisanje srčanog mišića.
Usput, moždana aktivnost uvelike zavisi odovog važnog vitamina: B5 je aktivno uključen u sintezu supstanci preko kojih se električni impulsi prenose od neurona do neurona. Ove supstance se nazivaju neurotransmiteri. Bez njih, mozak ne bi mogao primati komande od čula kao što su dodir, miris, sluh, vid. Nedostatak vitamina B5 može uzrokovati smanjenje percepcije okusa i mirisa, a također prijeti pojavom propusta u pamćenju.
Uzgred, pantoten sintetizira antitela koja štite naš mozak od negativnih efekata alkohola i nikotina, pa je za pušače, posebno ako piju alkohol, vitamin B5 od vitalnog značaja.
Na čuvanju harmonije
Ljudi koji prate svoju težinu ili slijede dijetu za smanjenje tjelesne težine trebaju znati da je B5 vitamin koji je uključen u normalizaciju metabolizma lipida. Drugim riječima, pomaže u razgradnji masti i pretvaranju ih u energiju. Posebno efikasan u kombinaciji sa kolinom, vitaminom C, riboflavinom, niacinom i vitaminom D. Ovi vitamini zajedno pomažu u borbi protiv gojaznosti.
Jedan, dva, tri, četiri, pet - idem potražiti B5
Prije nekoliko decenija, hipovitaminoza povezana s nedostatkom B5 u tijelu bila je rijetka. Ljudi su jeli organsku hranu i tako nadoknađivali količinu pantotena. Koja hrana sadrži najviše vitamina B5?
- Mliječni proizvodi: mlijeko, svježi sir, plavi sir.
- Meso:govedina, teletina, svinjetina.
- Pileća jaja.
- Riba: pastrmka, losos, ružičasti losos.
- Gljive: šitake, lisičarke, pečurke, šampinjoni i bukovače;
- Voće: sušene banane, hurmašice, smokve, avokado, urme, suve kajsije, kivi, suhe šljive.
- Povrće: sušeni paradajz, brokula, slatki krompir, karfiol, beli luk, krompir, pastrnjak, artičoka i artičoka.
- Žitarice i žitarice: pirinač, zobene i pšenične mekinje, kukuruz, heljda.
- Sjemenke i orasi: laneno sjeme, pistaći, kikiriki, sjemenke suncokreta, lješnjaci, lješnjaci, indijski oraščići, orasi, sjemenke bundeve, bademi.
- Pasulj: pasulj, mungo, grašak, soja, sočivo, slanutak.
- Alge: alge, agar-agar, nori, spirulina.
- Začini, začini, začinsko bilje: origano, crni biber, menta, bosiljak, paprika, peršun.
nestašica W5
U našim danima, kada se ishrana mnogih od nas sastoji od poluproizvoda, a većina proizvoda sadrži GMO, vitamin B5 u hrani, ako ga sadrži, ima u vrlo malim količinama. Kao rezultat toga, nedostatak pantotenske kiseline je prilično čest i manifestira se na sljedeći način:
- hronični umor;
- malodušnost, depresija, razdražljivost;
- nesanica;
- smanjenje efikasnosti, gubitak snage;
- glavobolje, mučnina;
- gubitak apetita;
- bol u mišićima, težina u nogama;
- utrnuli prsti;
- bol u stomaku, dijareja.
Pored toga, nedostatak vitamina B5 dovodi do oslabljenog imunološkog sistema, čime se smanjuje obrana tijela odrazne infekcije.
Zanimljivo je da pantotenska kiselina pomaže u proizvodnji posebnih aminokiselina koje značajno smanjuju nuspojave raznih lijekova.
Nemojte dobiti previše?
Da li postoji hipervitaminoza, odnosno višak vitamina B5? To se može dogoditi samo kod pogrešno propisanog tijeka injekcija. Hipervitaminoza se manifestuje dijarejom i blanširanjem kože. Višak se izlučuje kroz urinarni trakt.
Vitamin B5 se mjeri u miligramima. Za odrasle, dnevni unos pantotena je 10-12 mg, za trudnice i dojilje - 15-20 mg, a za djecu - 2-4 mg. Povećana doza vitamina B5 potrebna je osobama koje su imale operaciju, bile su ozlijeđene, koje se bave teškim fizičkim naporima ili imaju problema s probavom.
Kome treba pantotel?
Moguće je normalizovati potrebe organizma za pantotenskom kiselinom. Dovoljno je uzeti tablete vitamina B5. Imajte na umu da samoliječenje može dovesti do neželjenih posljedica, pa se prije uzimanja lijekova trebate posavjetovati sa ljekarom!
Za koje indikacije trebam uzimati tablete vitamina B5?
- kršenja različitih metaboličkih procesa;
- neuralgične bolesti;
- osip na koži kao što je ekcem;
- akutni i hronični bronhitis, astma;
- peludna groznica;
- alergijske reakcije;
- atopijski dermatitis;
- uvjeti spaljivanja;
- trofični ulkusi;
- tuberkuloza;
- bolesti gastrointestinalnog trakta i jetre;
- toksikoza tokom trudnoće.
Izmjerite jednom…
Koja je doza vitamina B5? Upute za upotrebu, u pravilu, nalaze se u napomeni uz lijek i otisnute na umetku. Obično je dnevna doza lijeka 40-80 mg za odraslu osobu i 10-40 mg za djecu.
Međutim, uprkos naznačenim dozama, broj tableta može varirati u zavisnosti od recepta ljekara.
Ne bojim se injekcija
U nekim slučajevima, umjesto tableta, ljekar može propisati vitamin B5 u ampulama za intramuskularne injekcije. Inače, unošenje tečnog B5 je vrlo bolno, ali ova invazivna metoda vam omogućava da što brže popunite nedostatak pantotena. Čisti vitamin B5 se rijetko nalazi u ampulama. Upute za upotrebu obično sadrže informacije o drugim vitaminima B koji su uključeni u tečnost za injekcije.
Zalog prekrasne kose
Zasebno, vrijedi napomenuti prednosti koje vitamin B5 pruža za kosu. Nije uzalud gotovo sve bočice sa reklamiranim šamponima i maskama imaju oznaku „sadrže vitamin B5“. Zašto je tako dobar i kakav efekat ima? Činjenica je da stimuliše rast kose, a ujedno i zadržava vlagu u njima, čime se smanjuje njihova lomljivost. Zahvaljujući ovom vitaminu, kosa se obnavlja nakon neuspješnih frizerskih manipulacija poput izbjeljivanja ili perm. Uz pravilnu upotrebu B5, kosa postaje višesjajna i bujna. Vitamini B5 + B6 se međusobno odlično kombinuju: ovaj "tandem" jača kosu i sprečava gubitak kose, čineći je glatkom, svilenkastom i snažnom.
Recepti za ljepotu
Za pomoć kosi potreban je vitamin B5 u ampulama. Tablete, čak i zdrobljene u prah, neće dati isti efekat kao uljna tečnost. Gdje i u kojoj količini dodati vitamin B5? Uputstvo je jednostavno:
- Ulijte potrebnu količinu vašeg omiljenog šampona u odgovarajuću posudu za pranje.
- Dodajte nekoliko kapi uljne otopine vitamina B5.
- Nanesite šampon na dobro hidratiziranu kosu, dobro zapjenite, ostavite 3-5 minuta i isperite.
- Po potrebi ovaj postupak se može ponoviti sa balzamom ili maskom za kosu.
Ova upotreba vitamina B5, posebno ako je redovna, značajno će poboljšati stanje kose, dodati glatkoću i sjaj, eliminisati lomljivost, spriječiti pucanje vrhova, nahraniti ih vitalnošću i zdravljem.
Zdravlje i dugovječnost
Da biste bili zdravi i živjeli što duže, pažljivo slušajte svoje zdravlje. Ako primijetite gore navedene simptome nedostatka vitamina B5, idite kod svog ljekara na konsultaciju. Možda će se vaši strahovi potvrditi i biti će vam propisan kurs liječenja. U roku od nekoliko sedmica od početka uzimanja vitamina B5, sigurno ćete osjetiti poboljšanje u svom stanju.
Da biste održali ravnotežu vitamina B5, jedite sušene kajsije isuve šljive, uživajte u začinjenoj ribi i pokušajte da povrće ne kuvate predugo. A ako vam doktor ipak prepiše pantotensku kiselinu, imajte na umu da je B5 vitamin, čija instrukcija propisuje da ne prelazite dozu naznačenu u njoj. I tada će zdravlje, zajedno sa dugovječnošću, biti osigurano!
