Za svaku ženu, čak i onu koja je već rodila, rađanje djeteta predstavlja ozbiljan i snažan teret za tijelo. Tokom trudnoće ne menja se samo rad unutrašnjih organa, već i njihov položaj u telu. Da bi se organi i sistemi mogli u potpunosti oporaviti i doći k sebi, žena mora biti strpljiva i na svaki mogući način početi podržavati svoje tijelo uz pomoć posebnih setova gimnastičkih vježbi koje će pomoći u jačanju mišića. raznim delovima tela. Važno je razumjeti princip terapijskih vježbi u postporođajnom periodu.
Zašto vježbati
Tokom rađanja u ženinom tijelu, pod utjecajem hormona, neka tkiva u području karlice omekšaju - to pomaže da dijete ima brz i lak prolaz kroz karlično dno tokom porođaja. Nakon rođenja djeteta, tijelo žene počinje polako da se oporavlja, ali mišići zdjeličnog dna u ovom trenutku ostaju mekani.
Stanje mišića dna karlice direktno zavisi od sfinkterauretru, vaginu i anus. Da bi ojačala mišiće i poboljšala njihovo stanje, važno je da žena počne raditi posebne vježbe koje nisu teške i pogodne su za gotovo sve. Ako ne započnete postporođajnu gimnastiku za mišiće zdjelice, uskoro bi žena mogla doživjeti takvu komplikaciju kao što je urinarna inkontinencija.
Efekat
Posleporođajna rehabilitaciona gimnastika obezbeđuje telu žene sledeće efekte:
- Jača mišiće karličnog dna.
- Podržava zadnji zid materice.
- Jača mišiće leđa, što pomaže ženi da ne osjeća nelagodu dok bebu hrani mlijekom i nosi je u naručju.
- Poboljšava osetljivost genitalija tokom snošaja.
- Oslobodite dosadne bolove u leđima i ramenima.
Kada početi
Posleporođajna gimnastika (fotografije pokazuju da beba nije smetnja za vježbanje) za obnavljanje mišića i tijela mlade majke treba započeti odmah nakon što se njeno zdravlje poboljša nakon opterećenja tokom porođaja.
Ako žena nakon trudnoće nije imala nikakve komplikacije ili nije imala carski rez tokom porođaja, onda možete početi s gimnastičkim vježbama odmah nakon rođenja bebe. Kurs postporođajnih vježbi bolje je započeti u prva četiri mjeseca nakon rođenja djeteta, a završiti oko godinu dana. Važno je svakodnevno vježbati.
Funkcionalnost svih vježbi
Za početak, žena mora tačno razumjeti zašto joj je potrebna restorativna gimnastika nakon porođaja. Važno je zapamtiti da se različiti setovi vježbi međusobno veoma razlikuju u smislu efikasnosti i funkcionalnosti.
Neki od njih pomažu da brzo smršate, drugi su usmjereni na jačanje intimnih mišića, a treći pomažu u otklanjanju napetosti u kralježnici. Nakon određivanja cilja gimnastike, ne treba pokušavati da završite sve predložene vježbe prvog dana. Trening treba biti odmjeren i ne preopteretiti ženino tijelo.
Jačanje mišića materice
Veličina materice tokom rađanja povećava se nekoliko puta. Nakon što se beba rodi, važno je da se vagina i materica oporave na normalnu veličinu. Postporođajna gimnastika za smanjenje materice može pomoći u tome. Možete početi s vježbanjem odmah dan nakon rođenja bebe, ako postoperativni šavovi nisu stavljeni na stomak.
Kao rezultat gimnastičkih vježbi, maternica brzo normalizira svoju veličinu, lohije nestaju, žena se rješava nelagode i mogućih komplikacija. Istovremeno, postporođajne vježbe za matericu će pomoći u jačanju mišića karlice, podržati stražnji zid (koji je nakon porođaja veoma rastegnut), a također će poboljšati osjetljivost tokom snošaja.
Za gubitak težine
Tokom gestacije, svaka djevojčica počinje da se deblja. Nakon rođenja djeteta, višak kilograma i tjelesna masnoća na ženskom tijelu idu dalekonije uvijek. Istovremeno, žena može primijetiti opušten trbuh, karakteristične strane, velike bokove. Da biste poboljšali izgled figure i doveli je u prethodno stanje, važno je odabrati posebnu gimnastiku. Gimnastika nakon porođaja za mršavljenje pomoći će u uklanjanju viška kilograma ne samo općenito, već i u određenim dijelovima tijela.
Jačanje leđnih mišića
Nakon rođenja djeteta, žena ga mora redovno hraniti, nositi na rukama, petljati s teškim predmetima (na primjer, kolicima, kadom). Dojenje u ovom slučaju opterećuje samo leđa. Da biste ojačali mišiće i riješili se jakih bolova, eliminirali umor i napetost u kralježnici, trebali biste koristiti vježbe mršavljenja nakon porođaja dizajnirane posebno za ovo područje tijela.
Rekonstrukcija grudi
Svaka žena zna da dojenje u velikoj meri utiče na oblik grudi, ne menjajući ga u pozitivnom smeru: počinje da visi, gubi nekadašnju elastičnost i privlačan izgled.
Za zatezanje mliječnih žlijezda i njihovo vraćanje u prvobitni oblik koristi se poseban kurs gimnastičkih vježbi. U ovom slučaju, žena ne bi trebala čekati kraj laktacije: važno je početi izvoditi takve vježbe svaki dan dok doji bebu.
Bolja stopala
Specijalci su razvili posebne vježbe koje pomažu u sprječavanju procesa širenja vena, uklanjanju nelagode i nelagode u nogama.
Gimnastika za oporavak nakon porođaja je veoma važna za svaku novu majku. Žena treba da nađe vremena za sebe i počne svakodnevno raditi gimnastičke vježbe, uprkos umoru i mogućem lošem raspoloženju. Da biste postigli najbolji rezultat, vrlo je važno pridržavati se osnovnih preporuka liječnika. Nekontrolisano i nepravilno fizičko vaspitanje ne samo da može da nema efekta, već može da izazove i komplikacije.
U normalnom stanju, težina materice ne bi trebalo da prelazi 50 grama, a dužina - 8 centimetara. Prije početka porođaja, takvi parametri počinju da se povećavaju nekoliko puta: težina počinje dostizati 1200 grama, a dužina - do 39 cm. Postporođajna gimnastika za trbuh i maternicu pomoći će tijelu da brzo vrati svoju prethodnu veličinu.
Glavne preporuke
Da postporođajne vežbe za stomak u prvim danima ne bi štetile ženinom organizmu, ali donele željeni efekat, važno je da se pre izvođenja ode kod lekara koji će tačno utvrditi da li se to može uraditi uopšte. Ako je tijekom porođaja obavljen carski rez, stavljeni su šavovi (to uključuje i unutarnje i vanjske), bilo kakve patologije su se pojavile pri rođenju djeteta, tada se tečaj vježbanja ne može započeti odmah - tek nakon što prođe određeno vrijeme.
Ukoliko žena nakon porođaja nema medicinske kontraindikacije za izvođenje gimnastičkih vježbi (šivanje, postporođajna trauma), onda je 2-3. dana dozvoljeno ljekarima da počnu vježbati.
Prije događajagimnastike, važno je konsultovati lekara koji je uzeo ženu. To će pomoći da se tačno utvrdi da li treba izvoditi vježbe oporavka i koje vježbe su najbolje uključene u njih. Stručnjak će odgovoriti na sva vaša pitanja i dati korisne preporuke.
Ne treba raditi vježbe ako uopće nema snage i energije. Gimnastika nakon rođenja djeteta treba da pruži osjećaj lakoće, da bude odmor u pozadini svakodnevne rutine.
Trajanje bilo koje gimnastike za oporavak će biti potpuno individualno. To direktno zavisi od stanja ženskog tijela. Nakon postizanja željenih rezultata treninga i jačanja mišića, možete prestati s vježbanjem.
Glavno pravilo gimnastičkih vježbi je njihovo redovno izvođenje. Važno je da se ovakvim fizičkim vaspitanjem bavite stalno, možete i nekoliko puta dnevno.
Važno je zapamtiti da gimnastičke vježbe nakon porođaja ne bi trebale biti praćene bilo kakvim dijetama i strogim ograničenjima u ishrani. Žena treba da uravnoteži svoju ishranu, da joj doda više zdrave hrane obogaćene vitaminima i mineralima. Štrajkovi glađu u ovom periodu su veoma opasni, posebno kada hranite dijete.
Sve pokrete treba izvoditi pažljivo i glatko, ne smiju biti jako oštri ili brzi. Dobar efekat se može postići ujednačenim disanjem.
Takođe je važno pripremiti široku odjeću koja neće ometati ženu i ometati njeno kretanje. Prije izvođenja postporođajnih vježbi, važno je nahraniti bebu iidi u toalet.
Ako se žena pridržava svih savjeta i preporuka ljekara, onda neće imati problema sa obnavljanjem organizma. U tom slučaju dojka se neće opustiti čak ni tokom dojenja, stomak će se brzo stegnuti, višak kilograma će nestati i maternica će se oporaviti na normalnu veličinu. Najvažnija stvar je odabir samih vježbi u kursu gimnastike.
Treba napomenuti da redovno vježbanje nakon rođenja djeteta pomaže u sprječavanju razvoja endometritisa, kardiovaskularnih patologija i problema sa genitourinarnim sistemom.
Izvođenje vježbi za intimne mišiće
Tehnika vježbe je sljedeća:
- Ležeći na krevetu, ritmično zategnite mišiće vagine nekoliko minuta
- Nakon završetka u istom položaju, trebali biste početi naprezati mišiće anusa (1-2 minute)
- Sljedeće, na minut, trebate pokušati naizmjenično naprezati intimne mišiće.
- Nakon što trebate pokušati resetirati mišićni talas od pubične kosti do anusa.
- Dalje, sjednite, ispravite leđa, zategnite intimne mišiće, pokrenite još jedan talas mišića, ali u smjeru odozdo prema gore. Osjećaj kontrakcije mišića trebao bi se osjetiti na samom pupku. Da biste to učinili, morate napraviti polagani pokret karlice naprijed. Tada mišićni val počinje u suprotnom smjeru. Restorativna gimnastika će pomoći u uklanjanju endometrijuma nakon rođenja djeteta.
Vježba za brzi gubitak težine
Vježbe za mršavljenje i uklanjanje masnih naslaga na stomaku:
- Za uklanjanje stomaka nakonrođenje djeteta, vježbe u gimnastici trebale bi utjecati na mišiće peritoneuma i štampe. Ruke treba staviti ispred grudi. Zatim se izvode okreti tijela u različitim smjerovima.
- Dalje, treba da stanete na sve četiri, oslonite laktove na pod. Želudac je uvučen do kraja, dok se broji do 8.
- Lezite na leđa (dok površina treba da bude ravna i mekana u isto vreme). Koljena su savijena, a ruke sklopljene iza glave. Zatim prave podizanje, polako otkidaju lopatice i glavu od površine poda.
- Lezi na pod. Podignite noge i prekrižite ih na stomaku. Ruke ostaju ravne, raštrkane u različitim smjerovima. Zatim se noge privlače prema grudima tako da se zadnjica odvoji od poda. Ovakve vježbe pozitivno djeluju na mišiće, jačaju ih i sprječavaju opuštanje.
- Lezi. Podignite noge i pređite preko grudi. Zabacite jednu ruku iza glave, a drugu ispružite duž tijela, pokušavajući njome dohvatiti stopalo. Nakon minute, položaj ruku se mijenja.
Vježbe za leđa
Prilično je teško izvoditi gimnastičke vježbe za obnavljanje mišića leđa: vježbe su teške, ali daju dobre rezultate. Ako žena ima problema sa kičmom, onda je važno prvo posjetiti ljekara.
Za vježbu morate ležati na leđima. Lijeva noga je savijena. Uzmite koleno lijevom rukom. Uz to, desna ruka povlači nogu do prepona. Ramena su pritisnuta na pod tako da ostaju nepomična i ravna. Desna noga ostaje ravnapozicija. Savijena noga se proteže do lijevog ramena. Nakon pojave nelagode, odmah se opustite. Vježba se ponavlja, ali samo uz promjenu stopala.
Trebate ležati na leđima, saviti koljena i okrenuti se na bok. Zatim, stanite na sve četiri. Podignite se do svoje pune visine iz ovog položaja, držeći leđa uspravno.
Lezite na leđa. Savijte desnu nogu u koljenu, povucite je iza lijeve tako da vrhovi prstiju budu ispod potkoljenice lijeve noge. Zatim, nagnite desno koleno ulijevo. Uz to, treba da uzmete lijevu butinu rukom.
Vježbe disanja
Čak i najjednostavnije vježbe disanja nakon porođaja mogu imati značajan učinak. Pomažu u obnavljanju tijela, daju energiju, jačaju određene mišićne grupe i čine grudi elastičnijim. Tehnika:
- Na udah, oko stomaka, na izdisaju, povuci se.
- Dok udišete, zaokružite stomak, brojite do dva. Dok izdišete, uvucite stomak i brojite do dva. Stavite dlan na površinu stomaka i zategnite trbušne mišiće.
Različiti gimnastički setovi vježbi nakon rođenja djeteta pomažu u postizanju dobrog rezultata. Ako vježbe izvodite nakon dozvole ljekara, poštujući sve njegove preporuke, tada će oporavak organizma proći za kratko vrijeme.
