Praktično svi znaju šta je grč. Ovaj grč mišića može se pojaviti u pogrešno vrijeme, kao što je trčanje, plivanje ili noću. Postoji grč u mišićima stopala i lista. Ona doživljava akutni bol. Unatoč činjenici da ovo stanje ne traje duže od 1-2 minute, želim ga što prije eliminirati, ali i spriječiti u budućnosti. Ovo je opisano u članku.
Mehanizam
Mišićni grč se naziva grč. Može se javiti i kod zdrave osobe, za razliku od epileptičkih napada, koji su rijetki. A kratki grčevi u nogama zovu se tonik. Uglavnom su bezopasni, iako mogu biti znak ozbiljnih prekršaja.
Kontrakcija mišićnih vlakana nastaje na signal mozga. Tako funkcionira sistem odgovoran za kretanje osobe. Kontrakcija se vrši pod dejstvom nervnih impulsa, koji se stvaraju ravnotežom specifičnihelementi u tragovima. Komponente kao što su magnezijum, kalijum, kalcijum su uključene u mišićnu aktivnost. U nedostatku barem jednog minerala dolazi do poremećaja u provođenju impulsa do mišićnih vlakana i pojavljuje se grč.
Unos jona kalijuma, magnezijuma, kalcijuma u ćelije se vrši krvlju. I dostavljaju se tijelu zajedno s hranom. Stoga mnogi faktori mogu poremetiti ravnotežu supstanci koje određuju ispravnu kontrakciju mišića. Najčešće se javljaju grčevi u stopalima. Razlog tome je sistemski poremećaj cirkulacije u ovom dijelu, pa mišićima nedostaju mikronutrijenti.
Trajanje ovog stanja može biti od sekunde do nekoliko minuta. To se dešava retko - jednom nedeljno ili mesečno. Ne brinite, jer grč u stopalima nije opasan. Ali ako se ovo dešava često, grč traje dugo i dovodi do jakih bolova, morate posjetiti ljekara.
Razlozi
Zašto mi se grči stopalo? Glavni razlog je nedostatak elemenata u tragovima koji su uključeni u kontrakciju mišića. Ravnoteža kalijuma, magnezijuma, kalcijuma je poremećena usled spoljašnjih faktora ili raznih sistemskih oboljenja. Ali obično se nedostatak minerala javlja zbog kršenja opskrbe krvlju mišićnog tkiva. A stopala, kao dio najudaljeniji od srca, više pate.
Uzroci grčeva u stopalima kod zdravih ljudi mogu biti različiti. Obično se pojavljuju zbog:
- jak fizički napor, produženo stajanje;
- nosite uske cipele ili visoke potpetice;
- dehidracija zbog jakog znojenja;
- sjedeći način života;
- dugotrajna podrška za neudobne položaje, na primjer, tokom spavanja;
- prekomerni rad, stres;
- nedostatak sna;
- hipotermija stopala;
- prekomerna težina;
- neuravnotežena dijeta;
- lijekovi;
- hormonalni poremećaji;
- opijanje alkoholom;
- sunce ili toplotni udar.
Svaki od ovih faktora može dovesti do grčeva u stopalima. Ali postoje uobičajeni uzroci koji uzrokuju grčeve kod mnogih ljudi.
Sjedilački život
Ljudi sjedeći bolje su upoznati sa grčevima mišića. Posebno se često ovaj simptom pojavljuje na stopalima. Zaista, za normalno funkcioniranje mišića potrebno im je redovito opterećenje. A bez pokreta, mišićna vlakna atrofiraju, ligamenti se skraćuju, a njihova elastičnost se vremenom gubi.
Poboljšanje prokrvljenosti stopala nastaje tokom aktivnog rada mišića. U mirovanju se usporava, pa ćelije primaju malo minerala. Iz tog razloga često grči stopala upravo noću.
Fizičko preopterećenje
Jaka fizička aktivnost takođe često dovodi do spljoštenosti stopala. To se dešava tokom sportskog treninga, dugog hodanja, teškog fizičkog rada.
Ova opterećenja dovode do intenzivnog rada mišića, što dovodi do neravnoteže elemenata u tragovima, jerpotrošnja je brza. Često grči stopala od viška težine. To je zbog činjenice da je jako opterećenje neuobičajeno za donje ekstremitete. Kao rezultat, dolazi do poremećaja cirkulacije krvi, što dovodi do grčeva mišića.
Neprikladne cipele
Simptom se pojavljuje prilikom kretanja zbog neudobnih cipela. Ovo je glavni uzrok napadaja u ovoj oblasti. Kada cipele stežu stopalo, trljaju ili nose visoke potpetice, poremećena je i cirkulacija stopala. Zbog toga mišići ne mogu primiti dovoljno hranjivih tvari i nehotice se kontrahiraju. Osim toga, produženi neugodan položaj stopala također dovodi do grčenja mišića.
Dehidracija
Grčevi stopala i prstiju se primećuju uz ozbiljan gubitak tečnosti u telu. To se dešava ljeti zbog vrućine ili intenzivnog bavljenja sportom. Obično je ovo stanje kratkotrajno, a nakon što se organizam nadoknadi dovoljnom količinom tečnosti, grčevi se obično ne javljaju.
Situacija je složenija kada se dehidracija pojavi zbog bolesti. Ovo se odnosi na dijareju i bolesti bubrega. Dolazi do gubitka velikih količina kalija, zbog čega se javljaju grčevi.
Nedostatak mikronutrijenata
Kada se noga grči bez očiglednog razloga, to može biti zbog nedostatka mikronutrijenata. Ova pojava se uočava tokom dijete, posta, neuravnotežene prehrane. Gubitak elemenata u tragovima nastaje zbog konzumiranja alkohola, pušenja, uzimanja određenih lijekova, teškog gubitka tekućine izzatim, poremećaj probavnog sistema.
Žene imaju veliku potrebu za mineralima tokom trudnoće. Ako se mikroelementi ne unose dodatno u tijelo buduće majke, tada će je redovno posjećivati konvulzije. To je posebno zbog nedostatka magnezijuma i kalijuma. Ovi minerali su uključeni u kontrakciju mišićnih vlakana. Ako ih ima malo u ćelijama, nehotice nastaju grčevi. Oni će biti dugi i bolni s nedostatkom kalcija u krvi. Osim toga, nedostatak gvožđa dovodi do izgladnjivanja ćelija kiseonikom, zbog čega je njihov rad poremećen.
Bolesti
Neki ljudi odlaze na kliniku s ovim problemom, jer često imaju grčeve i nisu povezani s preopterećenjem ili dehidracijom. Da bi propisao pravi tretman, lekar treba da otkrije zašto se to dešava. Ova pojava može biti simptom patologije, zbog čega dolazi do kršenja dotoka krvi u udove.
Grč se pojavljuje zbog:
- hipovitaminoza, obično sa nedostatkom vitamina D i B;
- zatajenje bubrega, što dovodi do gubitka esencijalnih elemenata u tragovima u urinu;
- dijabetes melitus, koji uzrokuje nizak nivo glukoze;
- osteohondroza i druge patologije kičme zbog kojih dolazi do utrnulosti stopala i grčeva;
- proširene vene;
- vaskularna ateroskleroza;
- ravna stopala, patologije nervnog sistema;
- artritis prstiju ili giht.
Ako postoje dokazi o patologiji,nije potrebno eliminirati vanjske manifestacije konvulzija. Samo liječenje osnovne bolesti će se riješiti neugodnog simptoma.
Kako liječiti?
Kako se leče grčevi stopala? Ako su grčevi rijetki, a razlog tome je preopterećenost ili nošenje neudobnih cipela, samo trebate izbjegavati ove situacije. Masaža, opuštajuće kupke i vježbe istezanja mišića mogu pomoći u sprječavanju grčeva. Ali kada je ova pojava redovna, potrebno je da se obratite lekaru na pregled. Biće moguće izabrati efikasan tretman tek nakon utvrđivanja uzroka.
Obično se sastoji od uzimanja mineralnih kompleksa, masaže, terapeutskih vježbi za stopala, uravnotežene prehrane. Kod poremećaja cirkulacije propisuju se posebni preparati i nošenje kompresijskih čarapa. Ako je uzrok povezan s patologijama mišićno-koštanog sustava, tada je potrebno koristiti ortopedske uloške ili ortoze za smanjenje opterećenja na stopalu. U slučaju bolesti bubrega ili dijabetesa potrebno je uzimati lijekove koji regulišu opskrbu esencijalnim elementima u tragovima.
Prva pomoć
Ako se grčevi često javljaju, trebali biste biti svjesni radnji koje pomažu u smanjenju napadaja, odnosno tehnika za ublažavanje boli i ubrzavanje opuštanja mišića. Važno je ne paničariti, samo se treba opustiti i duboko disati. Kada se to dogodi noću, treba da sjednete, uhvatite palac zatvorene noge i povucite ga prema sebi. Ovo isteže mišiće i zaustavlja grč. Preporučljivo je stajati na nogama na hladnom podui hodaj po njemu.
Možete napraviti masažu stopala. Potrebno ga je intenzivno trljati, gnječiti, pomicati prstima kako biste poboljšali cirkulaciju krvi. Ponekad je potrebno smanjeni mišić ubosti iglom, ali ova metoda je bolna i nesigurna. Preporučljivo je bockati noktima ili nekim neoštrim predmetom. Za opuštanje mišića, masaža se izvodi kremom za zagrijavanje, gorušičnim uljem ili alkoholom.
Prevencija
Ako se ozbiljne patologije koje uzrokuju grčeve ne identifikuju, a dešavaju se periodično, morate prilagoditi svoj način života. Evo nekoliko savjeta za sprječavanje grčeva:
- Važno je da ishrana bude raznovrsna, jer obezbeđuje organizam svim potrebnim elementima u tragovima.
- Treba konzumirati najmanje dvije litre vode dnevno, posebno po vrućem vremenu ili kada vježbate, kako biste bili hidrirani.
- Nosite udobne, mekane cipele koje ne stežu stopalo i rjeđe nosite visoke potpetice.
- Svakodnevno morate raditi gimnastiku za stopala, koja jača mišiće i aktivira cirkulaciju.
- Uveče morate napraviti kontrastni tuš, a nakon napora obaviti opuštajuću masažu stopala.
Kada spoji stopala, izaziva nelagodu. Da do toga ne bi došlo, potrebno je izbjegavati ove situacije i pridržavati se preventivnih mjera.
