Stres je dugo bio uobičajena pojava u ljudskom životu. Uz ubrzani tempo života, želju da se učini što više, ogroman protok informacija - nije iznenađujuće što su ljudi stalno u anksioznom stanju. Stoga je veoma važno znati kako se izvući iz stresa.
Šta je stres
Prvo morate razumjeti šta se tačno podrazumijeva pod ovim konceptom. Stres je odgovor organizma na štetne efekte faktora okoline. Ovi faktori uključuju strahove, neizvjesnost oko budućnosti, sukobe.
Znakovi stresa
Činjenicu da je osoba u stresnom stanju može se razumjeti sljedećim znakovima:
- razdražljivost;
- ljutnja;
- problemi sa spavanjem;
- apatija;
- stalno nezadovoljstvo svime što okružuje.
Faze stresa
Stres prolazi kroz nekoliko faza u svom razvoju:
- Faza alarma je brza reakcija tijela na razne promjene. Ovo stanje karakteriše blaga ekscitacija. Trebali biste znati da što više promjena,veći je stres.
- Faza stabilnosti - ova faza aktivacije ozbiljnije zaštitne reakcije organizma. Javlja se ako prva faza ni na koji način nije riješila problem. U drugoj fazi, ljudsko tijelo prelazi u režim povećanog otpora. Ovo stanje karakterizira povećani ljudski učinak.
- Faza iscrpljenosti. Ako prethodna faza traje predugo, tada se energetski resursi osobe iscrpljuju, što dovodi do poremećaja na emocionalnom nivou i naglog smanjenja performansi. U ovoj fazi već će vam trebati savjet psihologa: kako sami izaći iz stresa.
Koji je stres
Stres dolazi u dva oblika:
- distress;
- traumatično.
Distres je proces koji narušava rad svih psihofizioloških funkcija. Obično se naziva dugotrajnim stresom, u kojem tijelo troši sve svoje resurse. Upravo ovaj tip može dovesti do psihičkih bolesti: neuroze ili psihoze.
Traumatski stres je stanje koje se javlja u situacijama koje ugrožavaju život i zdravlje najmilijih. Preopterećenje organizma je toliko snažno da se jednostavno ne može nositi s njim, a zaštitna reakcija tijela je uništena.
Savjeti psihologa
Nije uvijek moguće samostalno izaći na kraj sa dugotrajnim stresom (a posebno ako je riječ o jednoj od gore navedenih vrsta). Ako se stresno stanje pretvorilo u mentalnu bolest, onda se svakako trebate obratiti specijalistu, jer će to potrajatiliječenje. U nastavku će biti napisano kako sami izaći iz stresa. Savjeti psihologa pomoći će vam da se riješite ovog problema:
- Prihvatanje situacije. Nema smisla i dalje brinuti o onome što se dogodilo, jer se ionako ništa ne može promijeniti. Morate se smiriti kako ne biste ponovili više grešaka.
- Pokušavam da apstrahujemo - to znači da na situaciju ne treba da gledate kao učesnik u njoj, već kao spoljni posmatrač kako bi se sva iskustva svela na minimum.
- Manje žali. Naravno, pričajući o problemima, izbacujete svoje emocije, ali, s druge strane, svaki put proživljavate ovu situaciju. Morate preuzeti instalaciju da je sve u redu, a onda ćete se ponovo konfigurisati i zaista vjerovati u to.
- Pronađi pozitivne stvari. Ovo nije samo dobro rješenje za borbu protiv lošeg raspoloženja, već i odličan način da se izvučete iz stresa u normalnom životu. Vidjeti dobro je odlična odbrana od stresa.
- Planiranje za dan. Raditi svakodnevne stvari pomaže vam da dovedete svoje misli u red. Posebno je dobro obaviti generalno čišćenje uz pomoć kojeg se, uz nepotrebne stvari, odbacuju i nepotrebne emocije.
Ne pretpostavljajte da je stres uvijek loš za osobu. Zapravo, ljudima su ponekad potrebne stresne situacije kako bi se koncentrirali na rješavanje problema. Ali ni vi ne možete biti pod stresom stalno. Pošto nisu svi ljudi spremni da idu kod psihologa, važno je znati kako se sami izvući iz stresa.
Kako sebi pomoći da izađeteod stresa
Ako ste vatreni protivnik odlaska kod psihologa, onda će vam biti od koristi sljedeći savjeti kako sami izaći iz stresa. Ove preporuke su sastavili ljudi koji su se sami nosili sa ovim stanjem, kao i posmatrali kako se drugi nose sa stresom:
- Biti sam. Ova preporuka je veoma relevantna za one koji moraju da kontaktiraju sa velikim brojem ljudi. A da bi svoje emocije doveli u red, potrebno je samo da neko vrijeme budu sami. Obavezno isključite sve moguće izvore informacija (knjige, novine, telefon). Ovo je neophodno kako bi se osoba mogla potpuno izolovati od vanjskog svijeta na određeni vremenski period.
- Izliv emocija. Ne samo psiholozi, već i obični ljudi ovo smatraju odličnim načinom za rješavanje stresne situacije. Ljudi vrlo često moraju da kontrolišu svoje emocije, što je posebno teško emotivnim osobama. Davanje oduška svojim emocijama ne znači da morate obilaziti i vikati na sve ljude. Možete uključiti muziku i plesati ili pjevati svim srcem, samo vikati, baviti se sportom. Možete biti i kreativni: izbacite sve emocije u procesu modeliranja, crtanja.
- Svi savjeti o tome kako se izvući iz stresa možda neće raditi ako postoji stalni faktor u životu koji uzrokuje ovo stanje. Najčešći je nevoljeni posao. Ako je tako, onda je najbolji izlaz promijeniti posao u onaj koji će donijeti zadovoljstvo. I ne bojte se da neće biti dovoljno novca:jer ako ste strastveni u svom poslu, napredovaćete u njemu, što će vam doneti dobar profit u budućnosti.
- Proširite svoja interesovanja. To je monotonija života koja može dovesti u osobu stanje melanholije i apatije. Stoga, pokušajte napraviti nešto novo, učlanite se u nove krugove - promjena ambijenta će pozitivno uticati na vaše unutrašnje stanje, a uspjeh u novom poslu će vas podići.
- Morate dati svom tijelu odmor. Ako osoba stalno radi, čak i vikendom je angažovana na poslovima, onda to utiče na njegovo zdravlje. Najbolja opcija je da odete na odmor, napustite grad, isključite telefon da biste tijelu dali priliku da se opusti. I obavezno odvojite vikende i ne radite posao, već samo one stvari koje donose duhovno zadovoljstvo.
Efekti stresa
Zahvaljujući gornjim savjetima, čitatelji sada znaju kako se nositi sa stresom. Ali ne razumiju svi da ako započnete stresno stanje, onda to može dovesti do neugodnih posljedica:
- pogoršanje hroničnih bolesti;
- česte glavobolje;
- kvarovi u funkcionisanju sistema unutrašnjih organa;
- psihoza i neuroza;
- depresija.
Razlika između stresa i depresije
Mnogi ljudi misle da su stres i depresija ista stvar, ali nisu. Imaju slične znakove i uzroke, ali se mogu i trebaju razlikovati.
| Stres | Depresija |
| Privremeno, može prerasti u depresiju | Hronična bolest dugog trajanja |
| Dobro za ljude u umjerenim količinama | Slabi ljudsko tijelo |
| Uglavnom postoji povećanje energije | Raščlamba karakteristika |
| Možete sami upravljati stresom | Potrebna pomoć stručnjaka |
Stoga, prije početka liječenja, morate biti potpuno sigurni da je riječ o stresu, jer je depresiju teže nositi.
Kako se nositi s depresijom
Ovdje će biti dati savjeti kako se izvući iz stresa i depresije. Ali, kao što već možete vidjeti iz tabele, radi se o dva različita stanja, stoga će se preporuke za bavljenje depresijom razlikovati od savjeta kako se izvući iz stresa:
- Izbjegavajte da budete sami. Jer na taj način nećete ostati sami sa negativnim mislima.
- Vježbajte. Nije potrebno birati aktivan sport, fizičku aktivnost možete postepeno povećavati.
- Skreni pažnju na drugu oblast svog života. To znači da se morate odvratiti od područja koje uzrokuje depresiju i poboljšati neko drugo područje.
- Promijenite uslove života. Za neke, jedini način da se izbore s depresijom je promjena ambijenta.
- Morate prestati sažaljevati sebe. Trebalo bi razumjetida u životu ima i loših i dobrih trenutaka i ne treba se fokusirati samo na neke konkretne slučajeve.
Ako vi ili neko vama blizak primijeti znakove stresnog stanja, ne treba da se plašite, već mu pokušajte pomoći da se nosi sa tim. Mnogi se plaše reći da ih nešto muči, pa im je važna podrška najbližih. Uostalom, mnogo je lakše prevazići gore opisane uslove, znajući da će voljeni razumjeti i podržati u svakoj situaciji.
