Glavno pravilo za one koji prestanu pušiti je da ne podlegnu iskušenju. Ali šta ako želite da pušite? Prije svega, potrebno je pokrenuti ovu misao koja se pojavila, a ne praviti nikakav kompromis. Prije svega, ispravno razmišljanje igra posebnu ulogu u ovom slučaju. Od raspoloženja osobe zavisiće da li može da prevaziđe jaku zavisnost od duvana. Misli treba birati kao stvari u ormaru. Ako imate ideju da se od jedne cigarete ništa neće dogoditi, onda je odmah treba izbaciti iz glave. Psiholozi, odgovarajući na pitanje šta da radite ako želite da pušite, kažu da se ne biste trebali sažaljevati kada se ova želja pojavila. O ovom problemu ćemo govoriti u našem članku.
Prebaci pažnju
Hajde da pobliže pogledamo šta treba da uradite ako želite da pušite. Da biste olakšali takvo lomljenje, morate prebaciti pažnju. Ako zaista želite pušiti, onda morate pokušati odbacitiovu misao. U takvoj situaciji treba da vas ometaju druge stvari, apstraktne. Ako ne znate šta da radite, ako želite da pušite, onda morate izoštriti um na neku sitnicu, na primjer, na insekta koji puzi po stropu. Pokušajte ga detaljno ispitati, prebrojati šape, razmotriti boju. Što više vremena razmišljate o insektu, brže će vam oslabiti želja za nikotinom.
Ali ne pokušavajte da se fokusirate na bilo šta posebno, inače ćete završiti sa takozvanim efektom belog majmuna. U psihologiji je uobičajeno zvati prijem kada se pacijentu kaže da treba misliti barem na nešto drugo osim na bijelog majmuna. Naravno, u ovom slučaju se misao osobe fokusira upravo na primat.
Nastavljamo da razmatramo šta da radimo ako zaista želite da pušite. Trebali biste pokušati promijeniti svoju pažnju promjenom aktivnosti. Stručnjaci u ovom slučaju savjetuju skakanje ako imate želju za nikotinom. Činjenica je da fizička aktivnost poboljšava cirkulaciju krvi, što pozitivno utiče na fizičko i emocionalno stanje. Osim toga, mjesec dana takvih skokova omogućava vam da smršate i prilagodite svoju figuru.
Šta učiniti ako želite puno pušiti? U ove svrhe možete koristiti trčanje. Što je opterećenje veće, rjeđe ćete imati misli o cigaretama. Činjenica je da sportovi ometaju pažnju, pa stručnjaci preporučuju bavljenje njima u slučaju svake želje za pušenjem. Ukoliko nemate uslove zatrčanje, a onda kod kuće možete da čučnete ili radite sklekove.
Važno je napomenuti da znoj koji se pojavio tokom vježbanja pomaže u čišćenju tijela od nikotina i drugih supstanci koje su se tu stvorile tokom pušenja. Kada se tijelo oslobodi svih štetnih supstanci, osloboditi se ovisnosti bit će mnogo lakše.
Ako stalno želite da pušite, šta da radite? Sport se također može zamijeniti obavljanjem nekih kućanskih poslova, poput čišćenja. Možete obrisati prašinu, oprati svoju odjeću, što vam olakšava da prebrodite ovu odvikavanje od nikotina.
Čekajte
Stručnjaci koji su temeljno proučavali problem ovisnosti o duhanu preporučuju čekanje 15 minuta ako zaista želite pušiti. Šta učiniti u ovom slučaju? Kako čekati? Da skratite ovo mučno vrijeme, možete koristiti neke trikove, kao što je vođenje dnevnika.
Ujedno obratite pažnju na to da što je ovaj dnevnik deblji, to će vam biti bolje. Potrebno je pisati o potrebi za cigaretama, ni u kom slučaju to ne štampati. Ako je ruka zauzeta olovkom ili olovkom, izgledat će kao da držite cigaretu. U svom dnevniku treba da opišete cjelokupnu reakciju tijela, koju je izazvalo odbacivanje nikotina. Također možete istaknuti šta vam pomaže da prebrodite teška vremena i prevladate žudnju.
Ruke gore
Uvijek želim pušiti. Šta učiniti u ovom slučaju? Većina ljudi na planeti puši iz jednostavnog razloga što su na to navikli. mnogi nađu neštozanimljivo u ritualu pušenja. Takva navika nalaže da uzmete cigaretu, zapalite je, popušite. Tijelo počinje zahtijevati ovu manipulaciju.
Vješti stručnjaci preporučuju da se ne uskraćuju omiljenom procesu, već ga treba zamijeniti nečim manje opasnim. Na primjer, umjesto cigarete možete koristiti lizalicu. Ovo će biti posebno relevantno za one slučajeve ako je osoba prestala pušiti i želi jesti. Šta učiniti u ovom slučaju? Kako jesti slatkiše da ne želite da pušite? Glavna stvar u ovom slučaju je izvršiti iste radnje koje izvodite kada pušite. Izvadite bombon iz pakovanja, simulirajte paljenje i stavite lizalicu u usta. Ovaj ritual treba izvoditi najmanje 3 puta dnevno. Ova praksa može biti smiješna, ali želja za pušenjem će brzo proći. Isti rezultat možete postići ako koristite orašaste plodove u ljusci, kao i neoljuštene sjemenke.
žvaka
Mnogi pušači postavljaju sljedeće pitanje: "Prestajem pušiti, stalno sam gladan. Šta da radim u tom slučaju?" Kao što je ranije spomenuto, ako postoji snažna žudnja za hranom ili pušenjem, onda se apetit može ubiti sjemenkama, slatkišima. Za ove svrhe možete koristiti i jednostavne žvakaće gume. Budite sigurni da ovaj proizvod treba da ima prijatan ukus, poput pušača. Žvakaća guma zauzima usta, a fokusiranje na ukus će ugušiti želju za nikotinom. Međutim, ova metoda ima jedan nedostatak - ruke pušača ostaju slobodne, a to sugerira da ritual procesa pušenja nije u potpunostise rekreira. U takvim situacijama možete koristiti, na primjer, brojanicu. Prstimanje perli će odvratiti vaše prste i omogućiti vam da se apstrahujete od svog okruženja.
Samopoštovanje
Ako stalno želite pušiti i želite se riješiti ove navike, trebali biste preispitati svoje samopoštovanje. Stručnjaci su dokazali da se mnogi ljudi naviknu na ovu lošu naviku iz razloga što uz cigaretu izgledaju uspješnije, seksipilnije i bogatije.
Upotreba biljnih lijekova ako prestanete pušiti
Ljudi koji imaju ovu ovisnost dugo vremena uvijek žele da puše. Činjenica je da nikotin, koji se nalazi u cigaretama, sužava krvne žile, što dovodi do privremenog gladovanja kisikom. Osoba trenutno osjeća određenu opuštenost. Centralni nervni sistem bez uzimanja duvana postaje uzbuđen. Ali ako vam se pušite, kako zamijeniti cigarete i opustiti se? Sasvim su efikasni umirujući čajevi, koji smanjuju želju za nikotinom u trenutku kada osoba izgubi ovu naviku. Odgovarajući detaljnije na pitanje kako zamijeniti cigarete kada želite da pušite, treba napomenuti da se pića mogu pripremiti na bazi sljedećih bobica i biljaka:
- mint;
- St. John's wort;
- ledum;
- melissa;
- air;
- glog;
- korijen đumbira.
čaj od kantariona
Pripremanje napitka na bazi kantariona je vrlo jednostavno. Možete napraviti ovaj čajsa sljedećim sastojcima:
- 1 kašičica sušene kantariona;
- 2 kašičice zelenog čaja;
- 1 kašičica matičnjaka;
- 1 kašičica cvijeća lipe.
Ove biljke, osim za čaj, preliju se sa jednom čašom kipuće vode, nakon čega se daju 10-ak minuta. Nakon tog vremena, u gotovu smjesu se dodaje zeleni čaj. Dobiveni napitak mora se insistirati još 5 minuta. Nakon toga se mora dodati prirodni med po ukusu. Dobijeni čaj se koristi po 1/3 šolje tri puta dnevno.
Treba napomenuti da se prilično često origano koristi prilikom prestanka pušenja. Ova biljka može obnoviti nervni sistem i ojačati tijelo u cjelini.
Okupljanje sedacije
Da biste izbjegli nervozne potrese mozga prilikom prestanka pušenja, možete koristiti sedativ. Da biste ga pripremili, potrebno je uzeti origano, listove paprene metvice, kantarion i kamilicu. Svi sastojci se uzimaju u jednakim količinama, nakon čega se smjesa u količini od jedne žlice prelije čašom kipuće vode i infundira 15 minuta. Nakon toga, lijek se filtrira, dodaje se med po ukusu. Gotovo piće smiruje živce, omogućava osobi koja prestane pušiti da se ne otkači.
Motherwort
Motherwort je prilično efikasan sedativ. Da biste pripremili efikasnu kompoziciju, potrebno je da uzmete jednake količine batavice, cvjetova gloga, matičnjaka i kamilice. Svježe ili suhe biljke treba preliti vrelom kipućom vodomi insistirajte 15 minuta. Ovu tečnost treba piti po pola čaše tri puta dnevno. Gotovo piće pomaže u suočavanju sa stresom, kao i u prevladavanju želje za pušenjem.
Još jedan biljni čaj
Da biste prevazišli želju za nikotinom, možete koristiti još jedan efikasan biljni preparat. Za pripremu je potrebno uzeti 3 kašike origana, dve kašike slatke deteline, isto toliko gloga i jednu kašiku korena valerijane. Sirovine se preliju kipućom vodom, inzistiraju na pola sata. Nakon toga, piće se filtrira kroz gazu. Gotov lijek se konzumira prije jela tri puta dnevno.
Valerian
Valerijana je posebno popularna među svim sedativima. Korijen ove biljke treba pomiješati u jednakim omjerima sa matičnjakom i matičnjakom. Od dobijenih sirovina dobija se odličan lijek koji ublažava stres. Sve biljke se preliju čašom kipuće vode i infundiraju 20 minuta. Gotovu infuziju preporučujemo koristiti tri puta dnevno po jednu veliku kašiku.
Vježbe disanja
Posebna metoda disanja također vam omogućava da izazovete opuštanje, što je slično efektu nakon pušenja cigarete. Kada žudnja za pušenjem počne da jača, trebalo bi izaći napolje i stajati u uspravnom položaju. Leđa treba da budu što je moguće ravnija. Duboko udahnite, zadržite dah oko 5 sekundi. Dok izdišete, zadržite vazduh po drugi put 2 sekunde. Možete osjetiti blagu vrtoglavicu nakon ove vježbe.
Postoji i druga verzija složenije gimnastike. Vazduh se udiše kroz nos, a izdiše kroz usta. Nakon nekog vremena, tempo treba povećati. Takva vježba bi trebala trajati u nekoliko pristupa. Svaka faza treba da ima 30 izdisaja i udisaja. Obavezno napravite pauzu između serija. Vježba će vam pružiti snažan nalet krvi u mozak, kao i olakšanje. Po pravilu, nakon takve gimnastike, želite manje pušiti.
Oni ljudi koji imaju dugu istoriju pušenja mogu koristiti sljedeću tehniku. Ispravi leđa. Ustanite ili sedite na stolicu. Položaj je u ovom slučaju nebitan. Udahnite i izdahnite 4 brojanja. Prilikom udisaja, prije svega, potrebno je popuniti donji dio pluća, dok stomak treba biti blago izbočen. U drugoj fazi, grudi se podižu. Tokom toga, talas treba da prođe kroz telo. Na izdisaju se ovaj tok vraća nazad, odnosno u stomak iz grudi i u grudi iz stomaka. Za postizanje maksimalnog efekta, cijeli ciklus se ponavlja.
Izražavanje nesklonosti prema duhanu
Možete stvoriti nesklonost nikotinu i potisnuti želju da popušite još jednu cigaretu jednostavnom tradicionalnom medicinom. Da biste to učinili, duhanske proizvode treba potopiti u svježe mlijeko. Zatim ih osušite i vratite u pakovanje. Kada ponovo poželite da pušite, morate zapaliti cigaretu i duboko udahnuti. Po pravilu, duvan od mleka postaje toliko gorak da gubite želju za pušenjem.
U nekim slučajevima, za borbu protiv ovog štetnognavika, možete pokvariti okus duhanskih proizvoda. U pravilu se za to cigarete stavljaju u staklenku i pune vodom. Ako postoji želja za pušenjem, otvorite teglu i udahnite ovaj miris punim grudima. Pomisao na pušenje nestaje trenutno.
U zaključku, vrijedi napomenuti da lijekovi imaju dobre rezultate u suzbijanju znakova odvikavanja od nikotina. Međutim, u tu svrhu trebate posjetiti narkologa, jer samo specijalista može odabrati najprikladniji efikasan lijek za pacijenta u borbi protiv ove loše navike.
