Psihosomatiku nesanice stručnjaci ne smatraju nečim jedinstvenim, već je podijeljena na kategorije koje se mogu manifestirati zasebno ili u različitim kombinacijama. Što su njihove kombinacije složenije, to je proces izlječenja teži.
Grupe poremećaja
U psihosomatici nesanice postoji takva klasifikacija poremećaja:
- Unutrašnja međuljudska borba i sučeljavanje želja.
- Stalno razmišljanje o izmišljenim zdravstvenim problemima koji dovode do stvarnih komplikacija.
- Analiza iskustva bolne situacije iz prošlosti. Na primjer, u djetinjstvu je zadobila ozljeda od koje je ožiljak ostao doživotno i stalno podsjeća na te događaje.
- Fobija od gubitka voljene osobe. Zbog toga se u podsvijesti crta slika ovog gubitka. Ali negativne emocije se transformišu na stvarnom fizičkom i mentalnom nivou.
- Prikaz simptoma ozbiljne bolesti od strane poštovanogosoba. Štaviše, sugestibilno je u ovom trenutku u snažnom emocionalnom padu.
- Jaka samokritičnost. Osoba krivi sebe za stvarni ili izmišljeni događaj ili sukob. Ovo stvara određena iskustva i komplikuje život osobe van ove konfrontacije.
Psihološka povreda
Njegova uloga u razvoju nesanice je velika. Najveći uticaj imaju doživljene traume u detinjstvu i adolescenciji. Ovo se odnosi na sve moguće situacije koje utiču na mentalno zdravlje. To su katastrofe, ratovi, gubitak voljenih, itd.
Takve povrede mogu nastati i zbog hroničnih unutrašnjih sukoba: depresije, ljutnje, straha, krivice.
Značenje stalnog stresa
U psihosomatici nesanice, to je ogromno. Iako je danas stres glavni uzrok mnogih drugih bolesti. Njegovom uticaju najviše su podložni stanovnici megagradova. Najugroženiji su mladi radno sposobni građani.
Konflikti na poslu, u porodici, mahnit promet i tempo života postaju uobičajeni faktori. Čovjek stalno nema dovoljno vremena, žuri s mjesta na mjesto, podvrgnut je kolosalnom preopterećenju informacijama.
U ovakvom rasporedu dolazi do nedostatka sna i odmora. Ovo je odlično tlo za razvoj stresa i uništavanje organizma. A psiha radi u hitnom režimu, kao rezervni sistem napajanja. I prije ili kasnije propadne.
Pojava nesanicena pozadini stresa - ovo je jedna od posljedica takvog neuspjeha. Takođe, kardiovaskularni sistem i organi za varenje su jako pogođeni.
Dugo iskustvo
Negativne emocije uvijek imaju razarajući učinak na tijelo. I samo se pojačava njihovim produženim izlaganjem. Anksioznost, fobije, jaka ogorčenost uzrokuju najveću štetu.
Za ljudsko tijelo, svaka jaka emocija je događaj. Izražava se u porastu krvnog pritiska, promjeni mišićnog tonusa i pojačanom disanju. Ali zbog emocija, tijelo ne prelazi na hitan rad.
Uporna negativna iskustva su jedan od najčešćih psihosomatskih uzroka nesanice. Uz to, moderni mediji doprinose njihovom razvoju. Na primjer, mnogi ljudi koji imaju niska primanja i skroman životni standard za sve su krivi vlasti, predsjednika, zavide imućnijim građanima itd. Svaki dan vide političare na televiziji ili na internetu, komšije sa skupim automobilima, drugačiji društveni nivo. Konstantna mržnja, zavist i razdražljivost razvijaju kod njih psihičke poremećaje, uključujući i nesanicu.
Strahovi
Prema mnogim psihoterapeutima, to su bolesti sa veoma dubokim uzrocima. Ljudi se mogu bojati različitih stvari ili događaja. Glavni je strah od smrti. I mnogi su sigurni da ih to neće uticati u bliskoj budućnosti. Ova misao pomaže da se izbjegne stalna fobija i spavanje noću.
Ali kada neko od prijatelja ili rođaka umre, postoje misli o nesigurnosti od smrti. Čovek je sve više prekriven anksioznošću, poremećen san, rad nervnog sistema.
Još jedan uobičajen strah je gubitak voljene osobe. To se može izraziti ne samo u njegovoj smrti, već iu prekidu odnosa. Strah se posebno povećava tokom duge razdvojenosti.
Svaka zaposlena osoba se plaši da će izgubiti posao i ostati bez primanja. Kao rezultat toga, uključuje se u konstantan ciklus monotonih ponavljajućih događaja i opterećenja.
Postoji mnogo različitih strahova, njihove vrste i broj zavise od mnogo faktora, na primjer, vrste aktivnosti osobe, njene porodice, prihoda, zdravstvenog stanja, itd.
Snažan porast
Često je to tradicionalni pratilac osobe koja radi i živi mahnitim tempom. Njemu su izloženi i oni koji su skloni kockanju. Mogućnost brzog i velikog prihoda izaziva solidnu proizvodnju adrenalina. U slučaju sreće, osoba izlazi iz ovog stanja. U slučaju neuspjeha, napetost postaje još jača i zadaje ozbiljan udarac tijelu, posebno srcu.
Sportisti su izloženi snažnim opterećenjima. To su i intenzivni treninzi, i važne utakmice, i nastupi. I ovdje, u slučaju velikih neuspjeha, nervni sistem može jako stradati. Upečatljiv primjer ovoga je promašeni penal u ključnoj utakmici.
Jako prenaprezanje izaziva pojavu neuroza, migrena, srčanih problema itd. U ovom slučaju potrebna je kompleksna terapija i kvalitetan odmor.
Čestonesanica se pojavljuje na pozadini neuroze. Njeni znakovi su:
- česte i produžene glavobolje,
- bol u leđima i vratu,
- osećam se veoma umorno ujutro,
- intenzivno znojenje,
- ubrzani otkucaji srca,
- vrtoglavica.
Najugroženije osobe
Prema statistikama psihologa, nesanica je češća kod osoba koje karakteriše jaka anksioznost i emocionalna nestabilnost. Prva komponenta je strah koji se javlja bez ikakvog razloga. Osoba koja ga ima često doživljava slike prošlosti i nalazi se u njima, a ne u realnom vremenu. Ima bogatu maštu, projektuje različite razvoje situacija iz prošlosti.
Anksioznost koja se manifestuje tokom dana, muči čoveka noću i ne dozvoljava mu da zaspi. A njegova emocionalna nestabilnost ih jača. I iskustva mogu biti toliko jaka da se pretvore u bijes ili plač.
Lista simptoma
Psihosomatiku nesanice karakterišu sledeći simptomi:
- Poteškoće sa zaspavanjem.
- Spavajte s prekidima.
- Hronično nekontrolisano buđenje rano ujutro.
- Stalni prekomjerni rad.
- Stanje anksioznosti i depresije.
- Jaka razdražljivost.
Nakon noćnog ustajanja, osoba više ne može brzo zaspati. Za to mu je potrebno 1-2 sata. A buđenje dolazi rano ujutro, mnogo prije zakazanog vremena.
Tijelo se ne oporavlja od prethodnih opterećenja. Zboghronični nedostatak sna, osoba se stalno osjeća umorno, postaje vrlo razdražljiva i depresivna.
Sve ovo dovodi do opsesivnih misli. Zbog njih se teško koncentriše na posao, pažnja je raspršena, teško se zaspi. Ispada neka vrsta ciklusa. Daleko objašnjava zašto je nesanica čest dio depresije.
Samo kompetentna i kompleksna terapija može pomoći da se izađe iz ovog lanca.
Uradi sam metode
Kako se riješiti psihosomatike nesanice? Za to postoje sljedeće metode:
- Ostanite na otvorenom oko 20-30 minuta prije spavanja. Dozvoljeno je lagano opušteno trčanje od najviše 1-1,5 km.
- Kupanje ili vrući tuš neposredno prije spavanja.
- Čaša opuštajućeg čaja noću.
- Slušanje opuštajuće muzike.
Danas se psiholozima često postavlja pitanje, kada se pojavi nesanica od nerava, šta prvo učiniti. Glavni zadatak je ukloniti sve uznemirujuće misli. Nadalje, navedena četiri boda igraju pozitivnu ulogu.
Ako se situacija ne popravi u roku od mjesec dana, a ove mjere ne daju željeni efekat, potrebno je da se obratite specijalistu.
Medicinska terapija
Doktor prije svega utvrđuje uzroke poremećaja sna. Ako ih je pacijent svjestan, onda se lijekovi ne smiju koristiti u liječenju. I čovjek može bržepostanite zdraviji.
U suprotnom, terapeut mora identificirati uzroke i okolnosti neuspjeha. Metodu terapije, lekove i njihovu dozu bira u zavisnosti od stanja pacijenta, njegove želje za izlečenjem i svesti o problemu. Tradicionalna medicina može biti uključena u liječenje. Može ići čak i do upotrebe sredstava za smirenje sa hipnotičkim efektom.
Ako ste u dilemi kako brzo zaspati, ako ne možete zaspati, pomaže samo druga opcija ili slični lijekovi, onda je stepen bolesti ozbiljan. I liječenje može biti odloženo. Njegov uspjeh u velikoj mjeri ovisi o djelotvornosti otklanjanja uzroka bolesti. Često pacijenti moraju napraviti velike promjene u načinu života.
Poslije tretmana, ljekar daje preporuke sljedećeg plana:
- Ne pijte puno tečnosti prije spavanja.
- Zabranjeno jesti i gledati strašne filmove u krevetu.
- Posteljina treba da bude umirujuća i prijatna. Stoga vrijedi koristiti proizvode samo od kvalitetnih materijala.
- Ne prisiljavajte se da spavate ako vam se ne sviđa.
Kako brzo zaspati ako ne možete zaspati ni pola sata. Možete obavljati monotone kućne poslove, kao što je pranje suđa. Uklonite sve aktivnosti povezane sa povećanom emocionalnošću, kao što je slušanje energične muzike. Bolje ga je zamijeniti zvucima prirode ili opuštajućim melodijama.
