Kvalitetan san je ključ dobrog zdravlja. Međutim, mnogima se dešava da noć počne dobro, a zatim uslijedi naglo buđenje, nakon čega se više ne može u potpunosti zaspati. Sa čime je to povezano? Zašto se budiš u 3 ujutro?
Faze spavanja
Zašto se ljudi bude u 3 ujutro? Najvjerovatnije je to zbog određene faze sna. Gotovo svi znaju da se san sastoji od određenih perioda koji se ponavljaju jedan za drugim. Svaki ciklus traje otprilike sat i po i sastoji se od ne-REM i REM spavanja. Dubok san je najvažniji za tijelo, pomaže u obnavljanju snage i funkcije mozga. Tokom REM sna, osoba se takođe odmara, ali je aktivnost organizma povećana. Za to vrijeme, bilo kakva buka ili nelagoda mogu uzrokovati da se probudite.
Da biste se dobro naspavali, morate proći kroz najmanje četiri puna ciklusa spavanja. Odrasla zdrava osoba noću bi trebala spavati oko 6 sati. Mnogi ljudi postavljaju pitanje "zašto se budim u 3-4 ujutro". Neisključeno je da je to zbog ranog odlaska na spavanje. Kao rezultat toga, do tog vremena tijelo se već osjeća odmorno.
Insomnia
Zašto se budite u 3 ujutro i osjećate se loše cijeli sljedeći dan? Očigledno, morao sam da se nosim sa nesanicom. Razloga za ovakvo stanje može biti mnogo. Najčešće se to događa nakon pretjeranog psihičkog ili fizičkog napora. Telo je toliko umorno da jednostavno ne može da se „ugasi“. Čak i ako uspete da zaspite, buđenje noću je neizbežno. Osim toga, tada više nije moguće normalno zaspati. Neugodni simptomi se mogu uočiti u pozadini stresa ili depresije.
Nepravilna ishrana takođe može dovesti do razvoja nesanice. Zašto se budiš u 3 ujutro? Moguće je da je to zbog navike da se jede noću. To dovodi ne samo do poremećaja sna, već i do pojave viška kilograma. Također se ne preporučuje opterećivanje stomaka prije spavanja.
Takođe se ne preporučuje kršenje dnevne rutine. Noćna buđenja se često primećuju kod onih koji puno spavaju tokom dana. Kao rezultat, tijelo se osjeća odmorno. Produženi noćni san jednostavno nije potreban.
Ako se noćna buđenja promatraju duže vrijeme, vrijedi se posavjetovati sa specijalistom. Patološki proces može napredovati. Nedostatak pravilnog sna će dovesti do razvoja drugih neugodnih simptoma - glavobolje, smanjene koncentracije itd.
Kako se nositi s nesanicom?
Pre svega, morate saznati zašto se budite u 3 sata ujutro. Uzrok nesanice se mora eliminisati. Pretjerani fizički i emocionalni stres prije spavanja treba svesti na minimum. Poslednji obrok treba da bude dva sata pre spavanja. Ako je nesanica posljedica stresa i ne možete sami da se nosite s negativnim mislima, zakažite pregled kod psihologa.
Ako su problemi sa spavanjem privremeni, možete koristiti jednu od mnogih metoda za borbu protiv nesanice. Prvo što treba da uradite je da napravite poseban večernji ritual odlaska na spavanje. Svaki dan je potrebno izvoditi iste radnje, koje će dati signal mozgu „uskoro ćemo spavati“. Za mnoge je dovoljno provjetriti sobu, obaviti higijenske procedure i namjestiti krevet. Omiljena knjiga pomaže vam da brzo zaspite.
Vježbe relaksacije pokazuju dobre rezultate. Mogu se provesti i ako ste se morali probuditi usred noći i ne možete ponovo zaspati. Potrebno je ležati na leđima i opustiti sve mišiće tijela, uključujući i lice. Ako pronađete pravu poziciju, spavanje će doći za 5-10 minuta.
Nesanica kod djece
Zašto se dijete budi u 3 sata ujutro i ne može zaspati? Ako je riječ o bebi do godinu dana, moguće je da je beba pomiješala dan i noć. U tom slučaju, potrebno je obnoviti biološki sat djeteta, kako bi mu omogućili manje sna tokom dana. Naravno, moraćete da trpite hirove nekoliko dana, ali uskoro će doći i noćni sanprilagođeno.
Često se dešava da se djeca bliža godinu dana bude noću i plaču. Bebe se smiruju samo ako ih uzmete u naručje. Za to postoji jednostavno psihološko objašnjenje. Dijete se navikne da zaspi pod mučninom. A ako ga je nešto probudilo, beba više ne može sama da zaspi. Ova situacija će se nastaviti sve dok beba ne bude naučena da samostalno spava.
Kako bi dijete mirnije spavalo noću, možete vježbati zajedničko spavanje. Čak i ako se beba probudi noću, osjećat će se sigurno i naučiti da zaspi sama.
Zaključak
Česta noćna buđenja sa nemogućnošću da se u potpunosti zaspi je problem koji se mora riješiti. Ako se poremećaji spavanja promatraju duže vrijeme, ne možete bez pomoći stručnjaka. Važno je otkriti uzrok nesanice, prilagoditi dnevnu rutinu i odbiti noćne užine.
Ako vaše dijete ima problema sa spavanjem, obratite se pedijatru za pomoć.
