Prosječna visina muškarca u moderno doba je 175 cm. Prosječna visina žene je 170 cm. Ove brojke mogu varirati u pojedinim zemljama i područjima. Na primjer, najviši ljudi žive u Evropi. A na Dalekom istoku ima više ljudi malog rasta.
Iako ovaj pokazatelj danas ne utiče posebno na kvalitet života ljudi, roditelji i dalje brinu kada im dijete zaostaje u rastu za vršnjacima. Uostalom, to može ukazivati na razvoj niza bolesti, što ukazuje da organizmu u razvoju nedostaju određeni elementi. Ili vitamini za ljudski rast.
Šta su to vitamini? Koje lijekove treba uzimati za ubrzanje rasta? Kako uravnotežiti ishranu djeteta i tinejdžera? Kako drugačije možete uticati na svoj rast? Na ova pitanja će biti odgovoreno kasnije.
Uslovi rasta
Vitamini za ljudski rast su često nemoćni. Činjenica je da samo uzimanje ovih suplemenata nije dovoljno. Da biste osigurali potpuni razvoj tijela, prvo morate stvoriti povoljne uslove:
- Pravilna ishrana. ishrana djeteta ilitinejdžer mora biti uravnotežen. Svi potrebni nutrijenti, mikro i makro elementi, vitamini su u većoj mjeri potrebni čovjeku iz hrane. U ovom slučaju, jelovnik mora nužno odgovarati uzrastu djeteta, tinejdžera.
- Dovoljno aktivnosti. Dijete treba što više vremena provoditi u aktivnim igrama, baviti se sportom i samo šetati na svježem zraku. Ako se bavi sporama, onda su mu posebno potrebni vitamini, jer je njegov razvoj aktivniji. Vitamini u ovom slučaju mogu poboljšati metabolizam, a vježbanje ubrzava rast i istezanje kostiju.
- Odmor. Odgovarajući raspored spavanja/buđenja je takođe važan. Nakon aktivnog dana dijete bi se trebalo potpuno opustiti. Za dovoljno dugotrajnost sna prvo prate roditelji, a potom dijete uči da zaspi na vrijeme i da se samo budi. Djeca treba da spavaju najmanje 8 sati dnevno. Štaviše, najkorisnije je ići u krevet u 22-23 sata.
- Prijateljsko okruženje kod kuće i bez stresa. Uzimanje vitamina neće biti od koristi ako je djetetov nervni sistem stalno napet. Periodične stresne situacije negativno utiču na razvoj. Uključujući i usporavajte rast.
I, naravno, u periodu najaktivnijeg razvoja organizma, potrebno je uzimati mineralne komplekse i vitamine za ljudski rast. Posebno se pažnja poklanja onim elementima koji su odgovorni za razvoj koštanog tkiva.
Koji vitamini su vam potrebni?
Postoji čitav kompleksvitamini za ljudski rast:
- Vitamin A. Ovaj element je važan jer je aktivno uključen u sintezu koštanog tkiva, procese stvrdnjavanja kostiju. Općenito, važan je za procese stvaranja novih ćelija, obnavljanja tkiva organa. Promoviše proizvodnju hormona rasta.
- Beta-karoten. Element se nalazi u našoj uobičajenoj hrani - povrću crvene, narandžaste i žute nijanse. Najlakše se apsorbira sa mastima. Kakve to veze ima sa vitaminima za rast čoveka u visinu? Direktno u našem tijelu, beta-karoten se sintetizira u vitamin A.
- Vitamini B1 i B2. Ovi elementi doprinose ubrzanju metabolizma (tj. metabolizma) u organizmu, a takođe podstiču cirkulaciju krvi u svim vitalnim organima.
- Vitamin B11. Drugo ime je elkarnitin. Ranije su ga nazivali "vitaminom za ljudski rast u visinu". Ne samo da pomaže u ubrzavanju procesa rasta organizma u razvoju, već i omogućava djetetu da brže dobije željenu težinu. Direktno uključen u sintezu ćelija koštane srži.
- Vitamin D. Element je vrijedan jer ubrzava apsorpciju kalcija u gastrointestinalnom traktu. Ali upravo je kalcij toliko neophodan za rast i obnovu koštanog tkiva. Ovaj vitamin je posebno indiciran za malu djecu mlađu od 1 godine. Tada je to od najvećeg značaja za rast bebe.
Drugi elementi važni za rast
Sada znate koji su vitamini najvažniji za ljudski rast. Ali ne zaboravite na aditive sa sljedećim elementima, koji takođerdirektno utiču na razvoj djeteta i adolescenta:
- Kalcijum. Ovaj element je, zapravo, glavna komponenta naših kostiju. Njegov nedostatak usporava rast djeteta u visinu. Stoga, kada biraju kompleksne suplemente za svoju djecu, roditelji bi svakako trebali provjeriti da li sadrže i kalcij.
- Jod. Element je veoma važan za štitnu žlezdu. Ali šta je sa rastom? Štitna žlijezda je ta koja proizvodi takozvane "hormone rasta". I započinju proces rasta kostiju.
Koje su norme po danu?
Koji su vitamini potrebni za ljudski rast? A, B1, B2, B11, D, beta-karoten. Ali za njih više ne znači i bolje. Važno je poštovati zlatnu sredinu. Uostalom, i nedostatak vitamina i njihova prekomjerna upotreba mogu naštetiti tijelu.
Što se tiče vitamina za rast odrasle osobe i djeteta i neophodnih mineralnih elemenata, stručnjaci uvode dnevnice u zavisnosti od uzrasta.
Manje od 1 godine:
- Vitamin A: 550 mcg.
- Vitamin B1: 0,4 mg.
- Vitamin B2: 0,5 mg.
- vitamin B6: 0,5 mg.
- Vitamin B11: 15 mg.
- Vitamin D: 10 mcg.
- Kalcijum: 500 mg.
- Jod: 50 mcg.
Djeca 1-3 godine:
- Vitamin A: 600 mcg.
- Vitamin B1: 0,7 mg.
- Vitamin B2: 0,8 mg.
- vitamin B6: 1 mg.
- Vitamin B11: 50 mg.
- Vitamin D: 10 mcg.
- Kalcijum: 800 mg.
- Jod: 70 mcg.
Normi za djecu od 3-6 godina:
- Vitamin A: 750 mcg.
- Vitamin B1: 0,9 mg.
- Vitamin B2: 1,1 mg.
- vitamin B6: 1,1 mg.
- Vitamin B11: 100 mg.
- Vitamin D: 10 mcg.
- Kalcijum: 800 mg.
- Jod: 90 mcg.
Za djecu školskog uzrasta ispod 12 godina, moraju se poštovati sljedeća pravila:
- Vitamin A: 1050 mcg.
- Vitamin B1: 1,1 mg.
- Vitamin B2: 1,4 mg.
- vitamin B6: 1,5 mg.
- Vitamin B11: 200 mg.
- Vitamin D: 10 mcg.
- Kalcijum: 1000 mg.
- Jod: 130 mcg.
Za adolescente starije od 12 godina, mlade ljude, uvedene su sljedeće norme za upotrebu vitamina odgovornih za ljudski rast:
- Vitamin A: 1500 mcg.
- Vitamin B1: 1,5 mg.
- Vitamin B2: 1,7 mg.
- vitamin B6: 2 mg.
- Vitamin B11: 300 mg.
- Vitamin D: 10 mcg.
- Kalcijum: 1200 mg.
- Jod: 150 mcg.
Sadržaj hrane
Mnogi roditelji se pitaju koje vitamine piti za ljudski rast. Ali da bi razvoj djeteta bio potpun, ipak, većina ovih elemenata mora doći iz hrane.
Vitamin A se nalazi u sljedećim namirnicama:
- Riba. Posebno losos.
- Bilna ulja - suncokretovo, kukuruzno, maslinovo.
- Crveno, žuto, narandžasto povrće. Šargarepa je bogata beta-karotenom.
B vitamini su najefikasniji i najefikasniji. Oni ne samo da učestvuju u metabolizmu, već doprinose i proizvodnji hormona rasta. Nalaze se u sljedećim proizvodima:
- Žitarice.
- Pasulj.
- Meso.
- Jaja.
- Pivski kvasac.
- Kvass.
Ne zaboravite na pravilan unos askorbinske kiseline - vitamina C. Pospešuje apsorpciju drugih vitamina, a takođe pomaže u jačanju imunog sistema. Sljedeće namirnice su bogate vitaminom C:
- Ctrusi.
- Rizliza.
- Rowan.
- Krompir.
- šipak.
- Kiwi.
- Cabbage.
- peršun.
Vitamin D je neophodan za jake kosti i zube. Za njegovo pravilno unošenje u organizam neophodne su šetnje na svežem vazduhu, pod zracima sunca. Nastaje kada je ljudska koža izložena ultraljubičastom svjetlu. Vitamin se također nalazi u mlijeku i ribi.
Formiranje dijete
Utvrdili smo koji su vitamini odgovorni za ljudski rast. Na osnovu toga, važno je pravilno sastaviti dnevni jelovnik djeteta ili tinejdžera:
- Za doručak su potrebne žitarice i proizvodi od žitarica. Tako dijete dobija energiju koja mu je potrebna tokom dana. U doručak možete dodati kuvano jaje, biljni čaj.
- Za ručak na stolu mora biti hrana bogata proteinima i vlaknima. Neophodan je za formiranje koštanog i mišićnog tkiva. Hrana treba da bude raznovrsna i zdrava: supe, salate, jela od mesa, riba, iznutrice, prirodni sokovi,kompoti.
- Za popodnevnu užinu ponudite svom djetetu svježe voće, mliječne proizvode, sir, svježi sir, mlijeko. Ovo je takođe pravo vrijeme za uzimanje vitaminskih suplemenata.
- Za večeru je predviđena laka svarljiva hrana, jer ne usporava metabolizam i ne utiče na san. To su plodovi mora, salate sa orasima, jajima, povrćem, čaj ili sok.
Multivitaminski kompleksi
Po pravilu, uzimanje pojedinačnih vitamina koji podstiču ljudski rast nije tako efikasno kao multivitaminski kompleksi. Ispunjeni su raznim korisnim elementima za razvoj, rast djeteta, jačanje njegovog imuniteta. Osim vitamina, sadrže i vrijedne mineralne i organske tvari.
Prilikom kupovine multivitaminskih kompleksa važno je pogledati koji udio vitalnih elemenata iz dnevne norme sadrži jedna porcija lijeka. Važno je da ova brojka varira između 50-100%.
Multivitaminski kompleksi se prodaju u bilo kojoj ljekarni, izdaju se bez ljekarskog recepta. Međutim, važno je da se posavjetujete sa svojim ljekarom prije kupovine kako biste kupili lijek koji vam najviše odgovara.
Koja je bitna razlika između multivitaminskih proizvoda i monovitamina? Prvi su uglavnom namijenjeni prevenciji. Promocija rasta je ovdje pogodna meta. Ali unos monovitamina je već propisan u terapeutske svrhe. Konkretno, za liječenje patologija, bolesti, posebnih stanja povezanih s nedostatkom jednog ili drugog elementa.
Nabrojimo najpoznatijetakvi multivitaminski kompleksi koji sadrže neophodne vitamine koji utiču na ljudski rast.
Alphabet
Kompleks se sastoji od tri vrste tableta, od kojih svaka ima određeno blagotvorno dejstvo na organizam. Na primjer, tableta br. 1 sadrži vitamin B1 i željezo. Doprinose stimulaciji cirkulacije krvi, sintezi važnih krvnih elemenata - eritrocita, leukocita itd.
Pilula broj 2 sadrži antioksidanse. Ove tvari štite tijelo od vanjskih štetnih faktora. Tableta 3 sadrži kalcijum i vitamin D, koji stimulišu formiranje i rast kostiju.
Osim što ubrzava rast djeteta i tinejdžera, ovakav multivitaminski kompleks je efikasan i za druge svrhe: bori se protiv beri-beri, vitaminskih disbalansa u tijelu. Koristi se za oporavak od bolesti i kompleksnog liječenja (posebno kemoterapije).
Multitabs
Pre svega, ovaj multivitaminski kompleks je cenjen zbog visokog sadržaja antioksidanata. Blagotvorno utiču na metabolizam, pomažu u jačanju imunološkog sistema.
Obrasci za izdavanje su namijenjeni određenim starosnim kategorijama. Tako Multitabs paketi za djecu i adolescente sadrže više elemenata koji doprinose razvoju organizma, njegovom rastu.
Complivit
Prilično poznat multivitaminski kompleks u Rusiji. Prije svega, cijenjen je zbog svog uravnoteženog sadržaja. "Complivit"sadrži "vitamin rasta" i B12. Potonji je aktivno uključen u razgradnju nutrijenata (proteina, ugljikohidrata i masti), potiče apsorpciju željeza u tijelu.
Centrum
Ovaj multivitaminski kompleks je dobar jer sadrži elemente koji stimulišu proizvodnju energije u telu, kao i procese deobe ćelija. "Centrum" pomaže u smanjenju nivoa "lošeg" holesterola u krvi.
Međutim, vrijedi napomenuti da ovaj vitaminski kompleks ne sadrži vitamin D, koji je neophodan za organizam u razvoju.
Tajne rasta
Ako tinejdžer ili mlada osoba tvrdoglavo želi da naraste još koji centimetar, onda se, pored vitamina, možete obratiti i na sljedeće:
- LFK, specijalne vježbe držanja. Kada se osoba uspravi, prestane da se grči, postaje nekoliko centimetara viši.
- Plivanje. Potreban je stalni trening, a ne samo "prskanje". Morate plivati u bazenu 1-2 km, naizmjenično u stilu "krst" i "leptir".
- Vježbe na horizontalnoj traci. Da biste se istegnuli, potrebni su vam zgibovi. Ovo je najbolja vježba za leđa i kičmu.
Vitamini za rast uzimaju se uglavnom kao dio multivitaminskih kompleksa. Ali pri tome ne treba zaboraviti na njihov prirodni unos u organizam hranom.
