Danas je situacija takva da je kod mnogih muškaraca, često mladih, testosteron na prilično niskom nivou. To je prvenstveno zbog loših navika i pogrešnog načina života. Konzumiranje alkohola, nedovoljno sna, pušenje, neuravnotežena ishrana, minimalna fizička aktivnost - sve to dovodi do smanjenja proizvodnje polnih hormona i zdravstvenih problema. Kako povećati testosteron narodnim lijekovima kod muškaraca, raspravljat ćemo u ovom članku. Reći ćemo vam o svim prirodnim načinima povećanja količine ovog hormona u tijelu.
Kako nivoi testosterona utiču na zdravlje muškaraca
Uz nedostatak ovog androgena, muškarcu se smanjuje libido, smanjuje se snaga i mišićna masa, nema sekundarnih polnih karakteristika, javlja se razdražljivost i umor. Osim toga, ako ne koristite lijekove za povećanje testosterona u uvjetima nedostatka hormona, iskusit ćete takve pojave kao što su depresija, gubitak pamćenja, mentalne sposobnosti, koncentracija i pad vitalnosti.energije i tonusa, usporavajući metabolizam, što će dovesti do povećanja tjelesne masti. Sada nemate sumnje da je veoma važno znati kako povećati testosteron kod muškaraca?
Karakteristike hrane
Bez pravilne prehrane općenito, možete zaboraviti na ovaj androgen. Proizvodnja hormona je vrlo složen proces, koji zahtijeva rad mnogih organa, a da bi se pokrenuo potrebne su određene komponente. Kao što ne možete zapaliti vatru bez drva, tako bez vitamina i minerala nećete moći povećati testosteron u tijelu.
Potrebni proizvodi
Dakle, za sintezu ovog androgena treba kontrolisati unos sljedećih korisnih supstanci:
- Minerali. Za molekulu testosterona, glavni građevinski materijal je cink, pa prije svega treba voditi računa o njegovoj dovoljnoj količini u tijelu. Ovaj element u tragovima nalazi se u ribi (pastrmka, losos, saura), morskim plodovima (inćuni, lignje), sjemenkama suncokreta i bundeve, orašastim plodovima. Minerali kao što su kalcijum, selen i magnezijum su takođe potrebni za proizvodnju hormona.
- Vitamini. Za puno zdravlje čovjeku su potrebni brojni vitamini, ali posebnu ulogu u sintezi testosterona imaju tvari B grupe, vitamini E, C i F. Istovremeno, tokoferol (vitamin E) štiti molekulu androgena od propadanja, a preostala jedinjenja su direktno uključena u proizvodnju hormona. Ovakvi vitamini se nalaze u šipku, citrusima, ribljem ulju, crnoj ribizli, avokadu.
- Masti, proteini,ugljikohidrati. Ove tvari služe kao osnova ljudskog života i prehrane, bez njih nije moguć niti jedan biohemijski proces, uključujući sintezu testosterona. Dakle, masti su izvor holesterola, koji učestvuje u proizvodnji ovog androgena, tako da muškarci svakako treba da uključe meso u svoju ishranu, ali ne baš masno.
- Čista voda. Potrebno je piti najmanje dvije litre pročišćene tekućine dnevno, posebno u slučaju aktivnih sportova. Trebalo bi da pijete samo vodu. Treba izbjegavati sokove, gazirana pića i druga slična pića iz prodavnica.
Junk food
Mnogi muškarci ne znaju kako povećati testosteron, pa kao rezultat koriste sve. Međutim, nije svaka hrana korisna u tom pogledu. Apsorpcija se mora prekinuti:
- Brzi ugljikohidrati (bijeli hljeb, peciva, slatkiši, čokolada i drugi slatki proizvodi). Njihova upotreba izaziva nagli porast inzulina u krvi, a, kao što znate, ovaj proteinski hormon djeluje kao antagonist testosterona, te stoga smanjuje njegov nivo.
- Masna hrana. Višak kilograma je neprijatelj androgena, a jedenje sa viškom masnoće dovodi do toga da se ona skladišti u tijelu u rezervi.
- Gazirana i gazirana pića. Sadrže puno šećera i općenito su nezdrave.
Kako povećati testosteron narodni lijekovi kod muškaraca
Ljudi su danas zaboravili na prirodne lijekove i sve više koriste sintetičke droge. Muškarci uzimaju steroide, anabolikelijekovi koji povećavaju testosteron, iako nam sama priroda daje niz biljaka koje mogu utjecati na nivo ovog androgena. Na primjer, biljka Tribulus terrestris. Njegova korisna svojstva uočena su od davnina. Trava raste u tropskim i umjerenim klimama, povećava sadržaj muškog hormona povećavajući proizvodnju luteotropina (LH), koji signalizira sintezu testosterona. Na bazi ove biljke stvoreni su različiti farmaceutski preparati, na primjer, Tribestan. Sportisti ih često koriste za poboljšanje performansi.
Drugi prirodni lijekovi
Ali upotreba biljke Tribulus terrestris nije jedini način da se narodnim lijekovima poveća testosteron kod muškaraca. Ginseng takođe povećava proizvodnju hormona, povećava i broj spermatozoida i pozitivno utiče na potenciju. Preporučljivo je koristiti ovu biljku kod muške neplodnosti, kao i za povećanje energije i vitalnosti organizma. Još jedan važan efekat ginsenga je povećanje oslobađanja endorfina (hormona radosti) i kontrola sinteze hormona stresa. Ovo je veoma važno jer stres oslobađa kortizol, neprijatelj testosterona. Ovu biljku treba uzimati kao tinkturu, posebno tokom jeseni i zime.
Druga biljka, Eleutherococcus, svojim ljekovitim svojstvima liči na ginseng. Povećava funkciju spolnih žlijezda, psihičke i fizičke performanse, normalizira sadržaj šećera i kolesterola u krvi, jača imunološki sistem, pojačava metabolizam. Eleutherococcus se može koristiti kao ekstrakt, tinktura. Prodaje se iu apotekama u obliku tableta.
Normizacija težine
Nije dovoljno znati kako povećati testosteron narodnim lijekovima kod muškaraca. Upotreba biljnih tinktura najvjerovatnije neće donijeti željeni rezultat ako osoba ima impresivnu tjelesnu težinu. Ljudi sa prekomjernom težinom imaju nizak postotak androgena, i to je činjenica, ne morate se ni testirati. Činjenica je da nagomilano masno tkivo pretvara muške hormone u ženske (estrogene), a što je veći nivo estrogena, to je niži nivo testosterona. Zbog toga je fizička aktivnost toliko važna. Umjerene vježbe usmjerene na treniranje velikih mišića će dati povećanje androgena. I neće vam trebati nikakvi lijekovi koji povećavaju testosteron. Međutim, glavna stvar u svemu je da se pridržavate mjere, nemojte pretjerivati, inače možete dobiti suprotan efekat.
Karakteristike treninga sa utezima
Trening ne bi trebalo da traje duže od sat vremena: zagrevanje - 10-15 minuta, trening sa tegovima - 45-50 minuta. Ukupno bi trebalo da vežbate 2-3 puta nedeljno, između treninga vam je potrebna barem jednodnevna pauza da povratite snagu i mišiće tela. Potisci sa utegom u stojećem i ležećem položaju, čučnjevi, mrtvo dizanje - to su osnovne vježbe snage koje vam omogućavaju da povećate nivo testosterona. Težina školjki treba biti takva da je moguće napraviti maksimalno 8-10 ponavljanja. Još jednom skrećemo pažnju na činjenicu da treba trenirati velike mišićne grupe: noge, leđa, prsa. To će dati primjetno povećanje hormonske pozadine. Aktivne vježbe usmjerene na listove, tricepse, trbušne mišiće, bicepse, podlaktice, itd. neće vam donijeti željeni nivo androgena.
Lijekovi koji povećavaju testosteron kod muškaraca
Naravno, preporučuje se povećanje sadržaja polnog hormona na prirodne načine: korištenjem narodnih lijekova, pravilnom ishranom, vježbanjem. Ako sve ove radnje ne daju rezultate, možete koristiti lijekove koji proizvode androgeni učinak. Međutim, treba imati na umu da je ova metoda daleko od najbolje. Uzimanje ovih lijekova preplavljeno je negativnim posljedicama.
Dakle, među sredstvima koja povećavaju muški hormon, najpopularniji su "Testosterone enanthate" i "Andriol" (testosteron undecanoate). Prvi lijek se proizvodi u različitim zemljama i može imati različite farmaceutske nazive: Testo Enant (Italija), Testoviron Depot (Španija), Testosteron Depot (Jugoslavija) itd. Pokazuje i androgena i anabolička svojstva (povećava snagu i mišićnu masu), stoga ga koriste dizači tegova, bodibilderi i drugi sportisti uključeni u trening snage. Uzimanje lijeka može biti praćeno nuspojavama: rast mliječnih žlijezda, pojava akni, smanjenje spermatogeneze, atrofija testisa. Zbog činjenice da testosteron umjetno ulazi u tijelo, poremećena je njegova prirodna sinteza, odnosno poremećen je rad hipofize.
Ljek "Andriol" ima znatno manji broj negativnih efekata, karakteriše ga blaga androgena aktivnost i skoro da ne inhibira proizvodnju sopstvenog testosterona. Ali u isto vrijeme, ovaj lijek ne donosi takav porast hormona kao, recimo, testosteron enanthate.
