Prema statistici, trećina stanovnika naše planete hrče. Od ove pojave pati 5% djece, otprilike 15-30% mladih, kao i ljudi srednjih godina, te više od 40% starije populacije.
Zveckajući niskofrekventni zvuci koji prate osobu u snu nisu tako bezopasni kao što se može činiti na prvi pogled. Čak i u slučaju kada živi sam, a zvuci koje ispušta noću nikome ne smetaju, trebalo bi ga zabrinjavati i pitanje kako se riješiti hrkanja. Na kraju krajeva, takav fenomen se smatra bolešću koja može dovesti do vrlo ozbiljnog stanja, koje se naziva „sindrom opstruktivne apneje u snu“.
Međutim, češće nego ne, ljudi svoje hrkanje ne shvataju ozbiljno. Uostalom, neugodni zvuci koje on ispušta u snu ne ometaju samu osobu. Zato pitanje kako se riješiti hrkanja u snu najviše brine one koje ove noćne rolade ometaju da se normalno odmore. Na kraju krajeva, jednostavno je nemoguće zaspati ako je u blizini osoba koja ispušta dosadne zvukove. Najviše od svega ovaj problem pogađa bračneparovi. Ponekad žena ili muž koji ne mogu da spavaju pokušavaju da uspostave tišinu okrećući svoju partnerku na bok ili ih lagano tapšajući po leđima. Međutim, takve radnje ne omogućavaju vam uvijek postizanje željenog efekta. Na osnovu podataka iste statistike, skoro 10% razvoda se dešava upravo zbog hrkanja supružnika.
Malo istorije
Pokušao "liječiti" hrkače još u danima kada je vladao Petar Veliki. U ovom slučaju korištena je prilično jednostavna metoda. Za leđa osobe koja je ispuštala dosadne zvukove u snu bio je vezan kamen. Teški mineral onemogućio je prevrtanje. Ovo je omogućilo osobi da ne hrče do jutra.
Danas se koristi slična metoda liječenja, ali u nešto lakšoj verziji. Dakle, hrkači mogu kupiti posebne pidžame, na čijoj se poleđini nalazi džep. Prije odlaska na odmor, osoba mora u nju staviti loptu (pričvršćena je za odijelo). Okrugli predmet na leđima sprečava osobu da se prevrne na leđa i hrče.
Pored toga, istraživači širom svijeta ulažu mnogo napora da pronađu efikasne načine za uklanjanje ove patologije. Postoje zemlje u kojima se pacijent oslobađa od hrkanja o trošku javnih sredstava. Postoje i razne laboratorije i klinike koje proučavaju ovaj problem.
Uzroci hrkanja
Zveckajući zvuk niske frekvencije javlja se kod ljudi tokom spavanja zbog slabljenja tkiva mišića mekog nepca, kao i ždrijela. Njihova tkiva blokiraju disajne puteve. To ne dozvoljava struji zraka da u potpunosti funkcionirakretanje od nosa do nazofarinksa, a zatim do orofarinksa i larinksa. Sličan razlog dovodi do hrkanja.
Slaba cirkulacija vazduha u ljudskom telu ne dozvoljava tkivima da budu zasićena kiseonikom u količini koja im je potrebna. Ova pojava negativno utječe na zdravlje hrkača. Počinju da razvijaju nedostatak kiseonika, što prvenstveno dovodi do oštećenja nervnog tkiva.
Lista razloga koji dovode do hrkanja su:
- deviated septum;
- adenoidi;
- hipertrofirani krajnici;
- izduženo meko nepce, kao i uvula i neke druge.
Uklanjanje patologije
Da li je moguće riješiti se hrkanja bez pribjegavanja hirurškom liječenju? Da, problem se rješava sam, kod kuće, ako je uzrokovan:
- prekomerna težina;
- uzimanje određenih lijekova;
- hronični umor;
- pijanje ili pušenje;
- pogrešan položaj tijela tokom spavanja;
- hronične respiratorne bolesti;
- promjene povezane sa godinama koje utiču na tonus mišića nazofarinksa.
Neprijatni zvukovi se po pravilu javljaju zbog pojave ne jednog, već više razloga odjednom. Zato će se pitanju kako se riješiti hrkanja trebati sveobuhvatno pristupiti.
Prekomerna težina
Kako se riješiti hrkanja u snu? Da biste to učinili, trebate vratiti svoju tjelesnu težinu na normalu. Uostalom, čestouzrok dosadnih zvukova noću je prisustvo masnog sloja u grlu i vratu. Sličan problem, po pravilu, zabrinjava muškarce. Uostalom, masnoća se kod žena nakuplja uglavnom u bokovima i stomaku.
Kako se riješiti hrkanja u snu za muškarca, ako je uzrok ove pojave upravo prekomjerna težina? Da smrša, trebaće mu:
- dijeta;
- držite se određene dijete;
- vježbanje.
Kada slijedite dijetu, iz prehrane ćete morati isključiti slatkiše i šećer, konditorske proizvode i proizvode koji sadrže visok sadržaj masti (jagnjetina, svinjetina, mliječni proizvodi s visokim udjelom masti). U ovom slučaju, također ćete morati odbiti pržena i dimljena jela, aditive za hranu i začine. Nemojte koristiti gazirana pića i proizvode od brašna dok se pridržavate takve dijete.
Da biste riješili problem kako se riješiti hrkanja, u ishrani bi trebalo da bude prisutna hrana bogata proteinima (pileći ili teleći file, itd.). Potrebno je jesti voće i povrće koje sadrži visok procenat vlakana (jabuke, banane, kupus), integralne žitarice (divlji pirinač, testenine koje sadrže samo durum pšenicu, itd.), kao i hranu koja sadrži složene ugljene hidrate (bijeli pasulj, sočivo, pšenica i heljda).
Dok slijedi dijetu, osoba koja odluči da se riješi viška mase morat će se pridržavati pravila koja glase:
- količina masti u zapremini obroka ne smije biti veća od 30%;
- dnevna ishrana treba da bude 5-6 delimičnih obroka, koji se rade u strogo definisanim satima;
- večera ne smije biti kasnije od nekoliko sati prije spavanja.
Važan uslov kojeg se mora pridržavati osoba koja želi smršaviti je potpuno odbijanje sitnih grickalica uz čokolade, sendviče i slične namirnice. Ako ste jako gladni, preporučuje se da jedete nemasni jogurt, jabuku ili bananu.
Uklonite višak kilograma i pomozite sebi da odgovorite na pitanje kako da se riješite hrkanja, preporučuje se sa:
- brzo hodanje (120 koraka u minuti);
- aktivne igre (košarka, odbojka);
- aerobne aktivnosti (vježbe na stacionarnom biciklu ili vožnja bicikla);
- trči sporim ili srednjim tempom.
Bilo koju od ovih vrsta opterećenja treba primjenjivati u fazama kako bi se omogućilo tijelu da se prilagodi.
Uzimanje droga
Kako se brzo riješiti hrkanja? Da biste riješili problem, mora se imati na umu da uzimanje određenih sedativa dovodi do opuštanja mišića respiratornog trakta. To je ono što uzrokuje hrkanje.
Sličan učinak ima, na primjer, lijek Phenazepam, kao i njegovi analozi kao što su Fenzitat, Tranquezipam i Frezanef. Neki od antihistaminika imaju i opuštajući učinak na mišiće larinksa. Izbjegavanje ili smanjenje doze može pomoći u uklanjanju hrkanja.
Hroničniumor
Kako se riješiti hrkanja? Recenzije mnogih ljudi potvrđuju činjenicu da se neugodna pojava javlja u onim periodima kada naporno rade, podložni su stresu ili u njihovom tijelu postoje svi znakovi smanjenja imuniteta. Zato će uklanjanje dosadnih noćnih zvukova pomoći:
- naizmjenična mentalna i fizička aktivnost;
- 5 minuta pauze svaki sat rada;
- ravnomjerna raspodjela kućnih i radnih obaveza tokom dana;
- dnevne polusatne šetnje na otvorenom;
- savladavanje tehnike opuštanja i opuštanja mišića;
- idem u krevet do 23:00;
- izbjegavajte gledanje filmova ili TV emisija sa negativnim sadržajem uveče.
Alkohol i pušenje
Kako se riješiti hrkanja? Prilikom uzimanja alkohola, vrijedi zapamtiti da alkohol opušta mišićna tkiva ždrijela, jezika i nepca. To dovodi do vibracija tkiva tokom spavanja, zbog čega osoba hrče. Da biste sprečili ovu neprijatnu zvučnu pojavu, treba prestati da pijete alkohol nekoliko sati pre odlaska u krevet.
Dovode do hrkanja i onih toksičnih supstanci koje se nalaze u duhanskom dimu. Negativno utječu na sluznicu larinksa. Kao rezultat toga, tokom spavanja mišići se opuštaju. Tkiva oteknu i smanjuju prohodnost disajnih puteva. S tim u vezi, osobe koje pate od hrkanja treba da smanje broj popušenih cigareta dnevno tako što će potpuno odustati 2 sata prije noćnog odmora.
Položaj za spavanje
Ako osoba pati od hrkanja, kako se riješiti ove neugodne pojave kod kuće? Spavanje na leđima često je uzrok dosadnih zvukova. Kada je ljudsko tijelo u ovom položaju, mišići ždrijela se opuštaju, koji počinju ometati slobodan protok zraka. Ostajanje na vašoj strani cijelu noć pomoći će vam gore opisana pidžama, u čijem stražnjem dijelu se nalazi džep sa loptom.
Još jedan faktor za pojavu dosadnih zvukova tokom spavanja je pogrešan položaj glave. Riješite se hrkanja kod kuće brzo će vam omogućiti poseban jastuk. Osigurat će pravilan položaj glave zahvaljujući svom dizajnu koji podržava vrat. Zahvaljujući ovoj jednostavnoj adaptaciji, dišni putevi ostaju otvoreni tokom cele noći. Istovremeno, jezik ne pada. Modeli nekih jastuka protiv hrkanja imaju posebno udubljenje u sredini. Omogućava vam da držite glavu u ispravnom položaju.
Hronične respiratorne bolesti
Kako se riješiti hrkanja kod kuće? Kod osoba koje pate od kroničnih oboljenja, velika količina sluzi se nakuplja u disajnim putevima. Ove mase dovode do sužavanja lumena, što uzrokuje noćne zvukove. Da biste riješili problem, morat ćete primijeniti sljedeće mjere:
- ispiranje usta i nosne šupljine;
- inhalaciona terapija;
- ukapavanje nosa.
Salin se koristi za postupke ispiranjarješenje. Priprema je prilično jednostavna. Za to, 1 žlica. l. soli se sipaju u 1 litar prokuhane tople vode i čekaju da se potpuno otopi. Prilikom grgljanja stavljaju se 2 ili 3 supene kašike u usta. rješenje, zabaciti glavu i početi proizvoditi režanje i grkljanje 30-40 sekundi. Trajanje cjelokupne procedure je unutar 5 minuta. Prilikom ispiranja nosa otopina se uvlači kroz nozdrve i prolazi kroz usta.
Kako se riješiti hrkanja kod kuće? Recenzije mnogih ljudi potvrđuju činjenicu da se neugodan fenomen može eliminirati ispuštanjem morskog trna ili maslinovog ulja u nos. Uvlači se u pipetu i 2 kapi se ubrizgavaju u svaku nozdrvu, uz duboko udahnuće.
Problem eliminacije hrkanja riješit će se inhalacijskom terapijom. Za izvođenje takvih postupaka priprema se posuda tako što se napuni vrućom vodom, u kojoj se otopi čaša biljne infuzije timijana, eukaliptusa ili mente. Suhe biljke u zapremini od 100 g popare se čašom kipuće vode i infundiraju 20-30 minuta. Nakon pripreme rastvora, osoba treba da nagne glavu iznad posude i počne da udiše paru kroz nos i usta.
Inhalaciona terapija je takođe moguća uz upotrebu aromatične lampe. Da biste to učinili, u nju ulijte vodu s nekoliko kapi eteričnog ulja dobivenog od eukaliptusa. Nakon toga u lampu se stavlja upaljena svijeća i sličan uređaj se ostavi 20-30 minuta.
Izvođenje posebnih vježbi
Kako se riješiti hrkanja za muškarca ili ženu? Sudeći porecenzije mnogih ljudi, odličan način da se eliminiše ovaj fenomen je implementacija nekih vježbi, uključujući:
- Dnevna vježba, tokom koje donju vilicu treba pomicati naprijed-nazad 20 do 30 puta.
- Izgovaranje naglas glasova "y", "s", "and" uz jaku napetost u mišićima grla. Preporučljivo je ponoviti vježbu 10-15 puta u toku dana, izgovarajući svaki samoglasnik od 7 do 10 sekundi.
- Lokacija između čeljusti olovke koju treba stisnuti između zuba. U ovom položaju, osoba bi trebala biti 2-3 minute.
- Petnaest kružnih pokreta donjom vilicom, prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv njenog kretanja. Položaj usta bi trebao biti napola otvoren.
Jača mišiće larinksa i nepca normalno zviždanje.
On će postati jedan od načina da se riješite noćnog hrkanja. Svoje omiljene melodije morate sistematski zviždati 30 minuta dnevno.
Bakini recepti
Kako se riješiti hrkanja narodnim lijekovima? Dugo vremena se protiv ove neprijatne pojave u Rusiji borila primenom leka napravljenog od kupusa i meda. Povrće sadrži veliku količinu vitamina E, koji pomaže u obnavljanju sluzokože. Med ima odlična tonična svojstva. Kombinacija ova dva sastojka čini odličan lijek za dosadne noćne zvukove.
Listovi kupusa (samo nekoliko komada) dobro se samelju u m alteru, blenderu ili mašini za mlevenje mesa. Rezultat je pire sa kojim se mora pomiješatikašičica meda. Ovaj lijek protiv hrkanja uzima se mjesec dana prije spavanja. Ublažava upalu grla i odličan je ekspektorans.
U azijskim zemljama, hrkanje se dugo liječilo kurkumom. Mljeveni korijen ove biljke pomaže u smanjenju upale u grlu i odvajanju sluzi. Kurkuma za pripremu ljekovitog lijeka uzima se u količini od 2 kašičice, dodajući ih u čašu toplog mlijeka. Uzmite ovaj lijek 0,5 sati prije spavanja.
Kažu da pečena šargarepa pomaže kod hrkanja. Jedan veliki korijen korijena mora se oprati, oguliti i staviti u pećnicu. Ispecite šargarepu dok ne omekša. Ovo će trajati otprilike 30 minuta. Takav proizvod je potrebno pojesti prije večere. Tok takvog tretmana za hrkanje trebao bi biti 2-4 sedmice. Neugodna pojava otklanja se snabdijevanjem organizma vitaminima koji su mu potrebni.
Brzo se riješite noćnog fenomena omogućit će hrastova kora natopljena biljnim uljem. Za ovaj lijek, uzmite čašu svakog od sastojaka, temeljito ih miješajući jedan s drugim. Dobiveni proizvod se infundira 2 sedmice na tamnom mjestu. Zatim se koristi za ispiranje grla. Sličan preparat, pripremljen kod kuće, omogućava ublažavanje upale, uz povećanje tonusa mišićnog tkiva larinksa i ždrijela. Takođe je preporučljivo namazati nozdrve ovim lijekom i zakopati ga u nos.
