Disfunkcija štitne žlijezde je gotovo uvijek povezana s debljanjem. Kod nekih pacijenata problem dostiže početnu ili umjerenu gojaznost. Gubitak težine s hipotireozom postaje pravi problem. Članak predstavlja načine za postizanje vitke figure sa endokrinom patologijom.
Šta je hipotireoza?
Štitna žlijezda se nalazi sa unutrašnje strane larinksa i endokrina je žlijezda koja je odgovorna za proizvodnju hormona koji stimulira štitnjaču i niz drugih. U slučaju neuspjeha u njegovom radu, poremećena je aktivnost svih sistema u tijelu. Hormon koji stimuliše štitnjaču je odgovoran za metabolizam koji dolazi s hranom.
Metabolički procesi su veoma složeni, pa čak i blago smanjenje ili povećanje proizvodnje TSH, T3 ili T4 dovodi do ozbiljnih posljedica.
Simptomi disfunkcije štitnjače
Trebalo biupozoriti i dati krv za hormone (a u nekim slučajevima i uraditi ultrazvuk štitne žlijezde) ako pacijent primijeti sljedeće simptome:
- prekomerne težine, kojih ranije nije bilo (dok su način života i ishrana ostali isti);
- gubitak kose;
- stalna slabost, astenija, umor;
- osip na koži lica - obilje akni i mitesera;
- problemi sa spavanjem;
- anksioznost i razdražljivost;
- osjećaj kratkog daha;
- bol u larinksu.
U pozadini hipotireoze razvijaju se sekundarne bolesti, na primjer, kardiovaskularna insuficijencija, žučna diskinezija, povećanje tjelesne težine, količina "lošeg" kolesterola, što doprinosi pojavi rane ateroskleroze.
Uzroci hipotireoze
Razlog najčešće postaje jak nervni šok. Akumuliraju se hronični stres, umor i neuroze. Kao rezultat toga dolazi do nervnog sloma, koji su mnogi ljudi prisiljeni da doživljavaju "na nogama", bez mogućnosti da napuste radno mjesto.
Hipotireoza može biti stečena ili urođena. Prvi tip može izazvati sljedeća stanja i bolesti:
- autoimuni tiroiditis;
- odgođena operacija uklanjanja žlijezde;
- uzimanje nekih hormonalnih lijekova;
- Ozbiljni i produženi nedostatak joda.
A ipak, prvo mjesto među svim razlozima za razvoj hipotireoze, endokrinolozi ga pripisuju stresu inervni šokovi. Ako se više uzroka poklopi u jednom vremenskom periodu, razvoj bolesti se ne može izbjeći.
Prekomerna težina i hipotireoza
Patologije štitaste žlezde gotovo garantovano dovode do debljanja. Gubitak težine sa hipotireozom je težak, ali moguć.
Oštećeni metabolizam se postepeno obnavlja kada se uzimaju hormonski lijekovi. Redovno uzimanje "Tyroxina" može pomoći u gubitku težine kod hipotireoze. Ovo je sintetički hormon, zamjena za prirodni endogeni, čija je proizvodnja u tijelu poremećena. Savjeti o tome kako smršati s hipotireozom bit će besmisleni bez redovne upotrebe posebnih lijekova.
Često, paralelno sa uzimanjem "Tyroxina", lekari prepisuju preparate joda. U ranim stadijumima bolesti, redovno uzimanje lekova ponekad je dovoljno da se težina vrati u normalu. Međutim, ako faza gojaznosti nije prva, moraćete ozbiljno da prilagodite svoju ishranu i način života kako biste postigli figuru iz snova.
Osnove pravilne ishrane za hipotireozu
Smršaviti sa hipotireozom štitaste žlezde moguće je samo ako u potpunosti preispitate svoju ishranu. Ako je hormonska terapija lijekovima već počela, a zdravlje se vratilo u normalu, onda je vrijeme da preuzmete figuru.
- Trebali biste izbjegavati osjećaj gladi. Osobe s hipotireozom već su sklone asteniji i slabosti, a ako eksperimentišete sa strogim dijetama i postom, postoji veliki rizik od dobijanja dijabetesa. Veliki razmaci između obroka doprinoseskače inzulin, a to najčešće samo doprinosi skupu masnog tkiva i smanjenju mišića.
- Poštivanje vodnog režima je veoma važno. Osoba od 70 kg treba da pije oko jedan i po do dva litra vode dnevno. Samo u tom slučaju ćelije tkiva i organa će dobiti dovoljno tečnosti. Treba napomenuti da se čaj, kafa, čorbe i alkohol ne mogu porediti po vrednosti za organizam sa običnom čistom vodom. Ovo je pravi eliksir za organizam i ako ga nedostaje, neće uspjeti izgubiti težinu kod hipotireoze.
- Ne možete lišiti tijelo bilo kojeg od nutrijenata - nema masti, nema ugljenih hidrata, nema proteina. Svaki od njih je neophodan: ugljikohidrati nam daju energiju, proteini su građevinski materijal za tjelesne ćelije, a masti gorivo za hormonalni sistem. Ako redovno gubite barem jedan od nutrijenata, to će neminovno dovesti do još većeg poremećaja u metabolizmu. U nekim slučajevima, takvi eksperimenti se s vremenom pretvaraju u još više debljanja.
- Jedite tri puta dnevno uz dvije užine. Pijte više čiste vode - to će vam pomoći da izbjegnete osjećaj gladi. U nekim slučajevima, čaša vode će poboljšati raspoloženje i dati snagu. Ali to ne znači da treba da preskačete obroke.
- Svedite čaj, kafu i alkoholna pića na minimum. Kofein je službeni psihostimulans. Ali mnogi od nas popiju nekoliko šoljica prirodne kafe dnevno - i onda se iznenade nesanicom, zdravstvenim problemima, lošim zdravljem, bolestima kardiovaskularnog i endokrinog sistema.
Proteini u ishrani kod poremećaja štitnjače
Proteini su građevinski materijal za svaku ćeliju u našem tijelu. Savjeti kako smršati kod hipotireoze uz proteinsku ishranu:
- zamijenite jedan obrok kuhanim pilećim prsima bez začina, ulja i ukrasa;
- zamijenite svaku večeru čašom jogurta bez masti;
- redovno jedite proteinske šejkove - oni će vam pomoći da dobijete mišićnu masu;
- u svoju svakodnevnu prehranu uključite svježi sir bez masti.
Uporedo s tim, jednostavne ugljikohidrate treba potpuno izbaciti iz prehrane - to su šećer i sva jela sa njim, pekarski proizvodi, tjestenine, voće s visokim glikemijskim indeksom. Za razliku od dijabetičara, pacijenti sa hipotireozom mogu sebi priuštiti da povremeno uživaju u slatkišima. Ali ako se to događa redovito, možete zaboraviti kako smršati s hipotireozom štitne žlijezde. Recenzije pacijenata pokazuju da su promjenom prehrane na pretežno proteinsku, uspjeli vrlo brzo smršaviti. U prosjeku je potrebno oko jedan do dva kilograma sedmično.
Ugljeni hidrati u ishrani za hipotireozu
Uobičajena greška koju čine pacijenti sa hipotireozom je potpuno isključivanje ugljenih hidrata. Ni u kom slučaju se ne smijete uskraćivati ovih nutrijenata, jer je to energija za mozak i tijelo. Evo liste ugljikohidrata koji moraju biti u svakodnevnoj prehrani:
- povrće - sirovo, kuvano, dinstano;
- dijetalni kruh;
- voće sa niskim glikemijskim indeksom;
- testenina od durum pšenice;
- pirinač (treba koristiti smeđu, crnu, smeđu);
- heljda ili ovsena kaša.
Od ovih proizvoda možete pripremiti obilna jela koja neće uzrokovati dodatno debljanje. Ako je fizičke aktivnosti malo, proces mršavljenja će početi najprije za jedan do dva kilograma sedmično, a potom se može povećati i na tri kilograma sedmično. Istovremeno, važno je ne zaboraviti na odbacivanje jednostavnih ugljikohidrata.
Masti u ishrani za hipotireozu - dobro ili loše?
Masti treba da budu polinezasićene - to su nerafinisana hladno ceđena ulja (maslinovo, seme pamuka, seme grožđa, laneno seme). Možete ih začiniti salatama ili dodati kašičicu u žitarice.
Životinjske masti treba skoro potpuno napustiti. Povremeno možete priuštiti umjereno masnu junetinu, kao i ribu lososa. Losos, pastrmka, ružičasti losos, đubre su izvori masti koje su neophodne za lepotu kose i kože. U slučaju umjerene upotrebe, figura neće biti oštećena.
Primjer menija za dan
Primjer dnevne prehrane:
- doručak - heljdina kaša sa obranim mlekom, čaša kefira i nekoliko dijetalnih hlebova;
- užina - pakovanje svježeg sira bez masti;
- ručak - pire supa od povrća, gulaš od povrća i gulaš od pilećeg filea;
- užina - jedna zelena jabuka ili salata od povrća;
- večera - salata odplodovi mora ili riblji file na žaru bez ulja.
Sportsko opterećenje za disfunkciju štitnjače
Hipotireoza je ozbiljna bolest. Pacijenti moraju uzimati doživotnu hormonsku terapiju. Ovo postavlja neka ograničenja na njihov način života.
"Pomozite mi da smršam sa hipotireozom" - takav zahtjev endokrinolozi redovno čuju. Mnogi pacijenti prave uobičajenu grešku – započnu ozbiljne fizičke aktivnosti, uprkos dijagnozi. Ni u kom slučaju se ne treba opterećivati, posebno ako je hormonska terapija počela nedavno.
Pacijenti koji su uz pomoć sporta izgubili na težini sa hipotireozom znaju jednostavne istine - prekomjeran rad dovodi do pogoršanja. A ovo je ispunjeno još većim debljanjem.
Izuzeta su teška opterećenja povezana s dizanjem utega. Časove sa šipkom, vodoravnom šipkom, bučicama najbolje je prepustiti potpuno zdravim ljudima. Za pacijente s hipotireozom optimalne su sljedeće vrste fizičke aktivnosti:
- yoga;
- istezanje;
- pilates;
- lagani aerobik;
- vožnja biciklom;
- pješačenje po planinama.
Možete vrtjeti obruč ili trčati ujutro. Glavna stvar je da to ne dovodi do pogoršanja dobrobiti - trebali biste pažljivo slušati osjećaje svog tijela.
Savjet endokrinologa: kako smršati kod hipotireoze
Postoje neka pravila lijepe figure koja vrijede za apsolutno sve ljude. Nakon što se nivo hormona obnovi sastalnim unosom tabletiranih hormona, možete početi gubiti težinu.
Ako pacijent želi znati kako smršati s hipotireozom, treba pažljivo proučiti informacije o tri stuba ishrane i endokrinologije. To su proteini, masti i ugljikohidrati. Svaki od njih obavlja svoje posebne funkcije u metabolizmu.
Trebalo bi voditi dnevnik ishrane, u koji treba da bilježiš količinu pojedene hrane. Dobro je ako možete kupiti kuhinjsku vagu - to će vam pomoći u kontroli količine vaših porcija. Oni ne bi trebali biti veći od dvije stotine grama. Ovo će pomoći da se želudac vrati na prethodnu veličinu. U početku ćete biti jako gladni, ali treba se pridržavati pravila: obroka pet puta dnevno (doručak, ručak, večera i dva međuobroka), od kojih svaki treba da bude 200-250 grama. Za muškarce, porcija se može povećati na 300 grama.
