Ljudska kičma je glavni stožer na kojem počiva cijelo tijelo. Neki su fleksibilniji, neki manje. Neki ljudi mogu lako da rade bilo koje nagibe i okrete, a ima i onih koji jedva dopiru do koljena.
Mnogi se pitaju: "Zašto je to potrebno i šta osigurava fleksibilnost kičme?" Odgovor na to je prilično jednostavan: opća dobrobit osobe, kao i zdravstveno stanje općenito, ovisi o njegovom stanju i pokretljivosti.
Posljedice smanjene fleksibilnosti
Gubitak ili smanjenje fleksibilnosti kičme prijeti tijelu pojavom teških tegoba i raznih bolesti. To je zbog njegove povezanosti sa svim organima i sistemima tijela, koja se ostvaruje uz pomoć nervnih korijena.
Moramo imati na umu da je neophodan uslov za dobro zdravlje i dobrobit čoveka fleksibilnost kičme. Ono što određuje i kako poboljšati ovaj pokazatelj zanima mnoge ljude.
Uzroci neaktivnosti
Glavni razlog za smanjenje fleksibilnosti kičmenog stuba je neaktivanljudski stil života. To može biti zbog posebnosti radne aktivnosti ili određenih fizičkih abnormalnosti. Takođe, prilagođavanja se vrše čestim nošenjem teških torbi u jednoj ruci, lošom ishranom, hodanjem u cipelama sa visokom potpeticom.
Ima ljudi, a ima ih dosta, koji su jednostavno previše lijeni da se kreću. Vole ležati na kauču ili sjediti u stolici. Vremenom, ova zabava se osjeti. Počinju da doživljavaju opipljive zdravstvene probleme.
Povećajte fleksibilnost
Ne zaboravite da se fleksibilnost kralježnice osigurava kretanjem. Samo stalna fizička aktivnost pomoći će održavanju ljudskog tijela u zdravom stanju. Za normalno funkcionisanje, tijelo treba periodično mijenjati svoj položaj. Ovo omogućava izbjegavanje dugotrajnog stresa na istim dijelovima leđa.
Međutim, ne morate se previše zanositi ni fizičkim vježbama. Osim što to neće donijeti nikakvu korist, može donijeti i opipljivu štetu. Zbog preopterećenja različitih dijelova leđa može doći do zakrivljenosti, hernije, pa čak i prijeloma kralježaka. Stoga je umjerenost uvijek važna u svemu.
Veoma je korisno raditi vježbe za vraćanje fleksibilnosti kičme. Oni su prilično jednostavni i dostupni svima.
vježbe mobilnosti
Ne treba zaboraviti da je glavni uslov za efikasnost bilo kojeg sportskog kompleksa redovnost njihove implementacije. Stoga se preporučuje da se vježbe ponavljaju svaki dan. Možete ih podijeliti u grupe iizvoditi u nekoliko prolaza.
Za grudni deo
Ova vježba je odličan trening za mišiće grudnog koša, koji osigurava fleksibilnost kičme u ovom dijelu leđa. Ovo je veoma važno za normalno funkcionisanje srca, pluća, organa za varenje, mlečnih žlezda.
Postavite stopala u širini kukova. Nagnite se naprijed i držite leđa paralelna s podom. Oslonite ruke na koljena. Izdahnite, sagnite se, ispružite bradu do grudi. Dok udišete, savijte se u kičmi, nagnite glavu prema leđima. Ponovite pokret 16 puta.
Vježba je korisna za ljude koji provode dosta vremena u sjedećem položaju. Pored mišića kičmenog stuba, savršeno opušta ramena i ruke.
Lumbar
Ove vježbe se rade za jačanje trbušnih mišića, čime se osigurava fleksibilnost kičme u lumbalnom dijelu leđa. Stimulišu genitourinarni sistem, creva, išijatični nerv, zglobove kuka.
- Sedite na prostirku savijenih kolena. Spustite grudi na noge i prstima dodirnite pete. Brojeći do sedam, ispravite noge. Istovremeno, nastavite da držite stopala rukama. Onda se uspravi. Uradite 10 puta.
- Lezite na prostirku licem prema gore. Ispravite ruke paralelno sa tijelom. Dok izdišete, polako zabacite noge iza glave, oslonite prste na pod, zadržite se nekoliko sekundi i vratite se u ležeći položaj. Radnje se ponavljaju 10 puta.
- Ostanite u istom položaju. Udišući, savijte se u grudima. Oslonite se na glavu i laktove. Na izdisaj lezite na pod. Uradite još 9 puta.
- Nastavljajući da ležite na leđima ispravljenih ruku, raširite noge. Klizeći lopaticama po podu, udahnite i pokušajte da dovedete rame do kuka. Dok izdišete, vratite se u početni položaj. Izvedite 10 ponavljanja u oba smjera.
Ovi pokreti su korisni za svaku osobu, jer je naš donji dio leđa vrlo ranjiv dio leđa. U ovom dijelu kičme najčešće se javljaju različiti problemi. Stoga mu treba posvetiti posebnu pažnju.
Za jačanje bočnih mišića
Ove vježbe su odlične za jačanje bočnih mišića, što osigurava fleksibilnost kičme i pomaže u preraspodjeli opterećenja sa donjeg dijela leđa na druga područja leđa. Ovakvi pokreti blagotvorno utiču na funkcionisanje bubrega.
- Sedite na pod. Raširite noge do maksimalne širine, a ruke savijte u laktovima i stavite ih iza glave. Udišući, ispružite lakat, ramena i cijelo tijelo ulijevo do poda. Dok izdišete, vratite se nazad. Uradite 10 ponavljanja. Isto - u suprotnom smjeru.
-
Lezite na prostirku, savijenih koljena. Dok udišete, nagnite ih ulijevo na pod, a glavu udesno. Sklonite ramena sa strunjače. Dok izdišete, vratite se u prvobitni položaj. Ponovite na drugoj strani. Uradite pokret 20 puta.
kako poboljšati fleksibilnost kičme
Ove vježbe su dobre za obnavljanje normalnog metabolizmasupstance.
Za istezanje kičme
Različiti okreti i istezanja pomažu u razvoju fleksibilnosti kičme i efikasno istezanju mišića leđa, poboljšavaju cirkulaciju krvi i limfe u njima.
-
Sedite na pod. Stavite noge savijene u koljenima ispred sebe. Ispravi leđa. Nagnite se lijevom rukom odostraga, a desnu ispravite i stavite je iza suprotnog koljena. Pogled treba da bude usmeren napred. Sedite u ovom položaju nekoliko sekundi, pokušajte da se opustite. Uradite isto sa druge strane. Ponovite uvijanje 20 puta.
šta određuje fleksibilnost kralježnice i kako poboljšati - Ustanite uspravno na strunjaču, dobro oslonite noge na pod. Bez mijenjanja položaja kukova, okrenite ramena i trup u jednom i drugom smjeru 20 puta.
-
Ustanite do svoje pune visine i nagnite se naprijed. Stanite sa spuštenom glavom. Ruke treba slobodno da vise. Pažljivo se uspravi. Ponovite 10 puta.
vježbe fleksibilnosti kičme
Osobe koje imaju herniju ili povredu kičme, ovakve vežbe treba izvoditi sa velikim oprezom. Bolje je to učiniti tek nakon konsultacije sa svojim ljekarom.
Ovaj set vežbi smatra se veoma efikasnim, jer obezbeđuje fleksibilnost kičme i njenu mladost na duže vreme. Savršeno se koristi kako za ispravljanje nastalih problema, tako i za njihovu prevenciju.
Vježbe zahtijevaju vrlo malo vremena, prilično su jednostavne i nekomplicirane. Oni su dostupniizvoditi ljudi različitih starosnih grupa oba pola.
Treba imati na umu da je gubitak fleksibilnosti kičme često privremena pojava i dobro podložna korekciji. Upornost, redovno vježbanje i optimizam trebali bi postati čovjekov stalni pratioci u ovoj situaciji. Ovim pristupom možete postići odlične rezultate za kratko vrijeme i ostati zdravi dugi niz godina.
