Većina ljudi je morala osjetiti težinu u nogama. U većini slučajeva ovo stanje je posljedica jakog opterećenja i pritiska na noge. U ovom slučaju, ovo je sasvim normalna reakcija vašeg tijela na opterećenje. Međutim, koji su uzroci težine u nogama, ako niste radili iscrpljujuće vježbe i uopće niste opterećivali noge? Činjenica je da ova pojava može ukazivati na razvoj ozbiljnog zdravstvenog problema. Naravno, ne treba zanemariti konsultacije sa svojim ljekarom. Ipak, prije odlaska u bolnicu, preporučujemo da pročitate sljedeći članak, gdje ćemo analizirati uzroke teških nogu. Pa počnimo. Prvo, hajde da se pozabavimo prirodom ovog fenomena.
Teške noge se često opisuju kao teške, ukočene, umorne noge: teško se podižu, teško se kreću. Čini se kao da na svaki ud vučete vreću brašna od pet kilograma. Ono što će pomoći u ublažavanju patnje je otkrivanje uzroka razvoja neprijatnog fenomena.
Simptomi
Svako od nas je s vremena na vrijeme iskusio osjećaj težine u nogama. Ali kada ništa više od povremenog osjećaja poprimi nametljivu prirodu, treba potražiti savjet stručnjaka.
- Otečeni udovi.
- Noge imaju neku vrstu kvrgavog oblika, vene su čvoraste.
- Sporo zarastanje rana.
- Blijeda ili plavkasta boja kože.
Ako primijetite gore navedene simptome, obavezno posjetite bolnicu!
Razlog 1: Periferna vaskularna bolest
Ako često osjećate težinu u nogama, to može biti znak periferne vaskularne bolesti. Ovo nije samo znak starenja, već ozbiljno oštećenje cirkulacijskog sistema, što predstavlja prijetnju životu. Periferna vaskularna bolest je uobičajen cirkulatorni problem koji pogađa otprilike jednu od pet osoba starijih od pedeset godina. Simptomi uključuju bol i težinu u nogama. Pojačava se nelagoda pri hodanju i kretanju uz stepenice. Nakon kratkog odmora, simptomi nestaju. Stvar je u tome da se krvni sudovi sužavaju zbog previsokog holesterola u krvi ili prisustva plaka u arterijama. Zapamtite da težina u nogama zbog periferne vaskularne bolesti može izazvati razvoj srčanih bolesti ili dovesti do moždanog udara.
Ovaj jedan od mnogih oblika kardiovaskularnih bolesti je rezultat nakupljanja masnih naslaga u zidovima vaših arterija i njihovog sužavanja. Bez dovoljnocirkuliše krv, noge počinju osjećati umor i bol, moguće su epizode konvulzija. Važno je napomenuti da su osobe koje pate od ovisnosti o duhanu, alkoholu ili drogama u opasnosti. Poremećaji u ishrani i sjedilački način života također su opasni.
Razlog 2: Proširene vene
Proširene vene obično pogađaju noge, vene u kojima se šire i postaju čvorovite. Kao rezultat toga, bol i težina u nogama postaju stalni pratioci osobe. Uzroci proširenih vena su brojni: starenje, trudnoća (zbog fluktuacija hormona i povećanog pritiska materice), hormonski događaji (menopauza), gojaznost, naslijeđe, stojeća i sjedilačka zanimanja.
Vene se povećavaju kada počnu gubiti elastičnost, a zalisci oslabe, dozvoljavajući krvi koja bi trebala cirkulirati kroz tijelo da se ne kreće kroz vene. Upravo ustajala krv u venama može dovesti do razvoja umora nogu. Razlog za teške noge kod žena je taj što one češće nego muškarci pate od ove neprijatne bolesti.
3. razlog: sindrom pretreniranosti
Sportisti konstantno nastoje poboljšati svoj oblik tijela. Međutim, kada previše treniraju bez odgovarajućeg odmora i oporavka, rizikuju da će osjetiti težinu u nogama.
Važno je zapamtiti da tokom vježbanja naši mišići doživljavaju nevjerovatan stres:stoga im je potrebno urediti redovne dane odmora. Ovo posebno vrijedi za ljude koji preferiraju sport, na ovaj ili onaj način povezan s velikim opterećenjem na nogama. Na primjer, trkači i biciklisti imaju veću vjerovatnoću od drugih sportista da dožive bol i težinu u nogama.
Razlog 4: Lumbalna spinalna stenoza
Ova bolest je povezana sa sužavanjem kičmenog kanala. Smanjenje lumena dovodi do kompresije korijena kičmene moždine, što rezultira bolom. Iako se ovaj bol u većini slučajeva proteže na donji dio leđa, može se pojaviti i u nogama, uzrokujući slabost, utrnulost i težinu. Evo još jednog razloga zašto težina u nogama nije šala i zahtijeva hitnu stručnu pomoć.
Razlog 5: Fibromialgija
Postoji snažna veza između fibromijalgije, stanja koje uzrokuje kronični bol u mišićima i umor, te težinu u nogama. Studije pokazuju da ljudi s fibromijalgijom imaju deset puta veću vjerovatnoću da pate od onoga što je poznato kao sindrom nemirnih nogu.
Razlog 6: Navike i više
Postoji mnogo drugih razloga zašto su noge teške. Dakle, sjedilački način života može dovesti do ove neugodne senzacije. Ako sjedite nepomično nekoliko sati ili stojite dugo, ne pomičete se i ne hodate, tada će se vene napuniti krvlju. Noge mogu nateći, postati teške i ukočene. Srećom, ovaj fenomen je privremen, a šetnja može riješiti ovaj problem.
Vruć i vlažan dan takođe može uzrokovati oticanje nogu. Situacija je često komplikovanapijenje alkoholnih pića po vrućem vremenu. Ako ste primorani da ostanete na toplom duži vremenski period, smanjite ili potpuno isključite upotrebu alkoholnih pića - to će omogućiti da se krv kreće, a ne da se smrzne u udovima.
Takođe je važno da nosite udobnu odjeću koja nije preuska ili uska. Uska odjeća može ometati zdrav protok krvi kroz vene. Ako se prekrši, onda organi neće moći normalno da rade. Stoga, prilikom odabira odjeće, ne zaboravite na udobnost.
područje rizika
Kao što se može shvatiti iz gornjih informacija, liječenje težine u nogama je složen proces, jer postoji mnogo razloga za razvoj neugodne pojave. Međutim, postoje neki faktori rizika:
- pušenje: jedinjenja u cigaretama mogu poremetiti cirkulatorni sistem;
- starost: kao rezultat starenja, kralježnica se sužava, što zauzvrat utiče na proces cirkulacije krvi;
- gojaznost: prekomjerna težina je ozbiljan teret za cijelo tijelo, uključujući kičmu.
Čest uzrok teških nogu kod žena je trudnoća. Osobe koje redovno puše i piju alkohol, uzimaju lekove koji utiču na funkcionisanje centralnog nervnog sistema su u posebnom riziku. Ljudi sa oštećenim živcima također imaju veću vjerovatnoću da razviju osjećaj težine u udovima.
Težina u nogama: šta raditi i kako liječiti
Sindrom nemirnih nogu - ovo stanje karakteriše neprijatnostsenzacije u nogama. Često se opisuje kao bol, pulsiranje i težina u udovima, čak i tokom odmora. Uzrok sindroma je nepoznat, ali istraživači vjeruju da postoji specifična genetska komponenta.
Također, doktori sumnjaju da uzrok težine u udovima može biti disfunkcija mozga (naime, kršenje procesa obrade signala o kretanju). “Osjećam težinu u nogama – šta da radim?” - često pitaju mnogi ljudi. Ako postavljate ovo pitanje, onda je sljedeća zbirka načina da se riješite osjećaja teških udova za vas.
Masaža
Procedura masaže je donekle neophodna svima, jer će vam pomoći da poboljšate cirkulaciju krvi. Masaža je pravi neprijatelj "začepljenja" i stagnacije krvi u arterijama. Osim toga, jednostavno je lijepo! U većini slučajeva, za liječenje težine u nogama, masažni terapeuti se okreću dugim potezima: oni pomažu da se krv kreće od nogu do srca. Masaža od sat vremena barem jednom sedmično čini čuda!
šetanje
Idite u šetnju. Ne morate trkati - ne možete hodati više od nekoliko kilometara dnevno. Vjerujte mi, ovo će imati dubok utjecaj na vaše cjelokupno zdravlje. Šetnja sat vremena dnevno nekoliko dana u sedmici također će pomoći u snižavanju krvnog pritiska.
Razvijte svoj vlastiti program hodanja: planirajte kuda ćete ići i svakodnevno posvetite vrijeme implementaciji plana.
Možete započeti svetrideset minuta dnevno. Najbolje vrijeme za šetnju biće ujutro, odmah nakon buđenja. Obucite sportsku odeću, radite vežbe i samo izađite napolje - tada će vam noge verovatno krenuti same. Prednost ranojutarnjeg hodanja je u tome što ste se tek probudili i niste bili previše aktivni, imate dovoljno energije i noge vam još nisu preopterećene. Postepeno povećavajte trajanje šetnje. Na primjer, dodajte pet minuta svom glavnom vremenu svake sedmice. Uskoro će se trideset minuta pretvoriti u četrdeset pet, zatim u sat, a kasnije u pravi trening. Hodajte laganim tempom i ne žurite. Uskoro ćete primijetiti ogromnu razliku u tome kako se osjećate, a što je najvažnije, riješit ćete se teških nogu.
Yoga
Radite jogu. Još jedan jednostavan, opuštajući način da značajno poboljšate cirkulaciju krvi u vašem tijelu je joga. Danas ima mnogo kurseva joge, različitih stilova joge, različitih ciljeva.
Osim što pomaže da se riješite težine u udovima, joga također pomaže u poboljšanju istezanja i ukupne fizičke kondicije. Odlična stvar kod joge je da će vas spori pokreti i istezanje opustiti i smanjiti anksioznost.
Tai chi
Možda ste vidjeli ljude kako vježbaju u parku ili vidjeli slike ljudi u dvorani: obično nekoliko ljudi poređano u mrežu, raširenih ruku, kreću se polako. Ljudi se okreću, ustaju i ondasjede. Sve radnje se izvode izuzetno sporim tempom, ali ipak ritmično. O prednostima tai chija se mnogo priča u posljednjih nekoliko decenija, jer bavljenje ovim sportom pomaže poboljšanju zdravlja. Prvobitno borilačka vještina, tai chi je od tada evoluirao u trening za podizanje raspoloženja i poboljšanje cjelokupnog zdravlja.
Najzanimljivija stvar kod tai chi-ja je da osoba, čak i ona koja je izuzetno udaljena od sporta i aktivnog načina života, može početi da ga praktikuje. Sve zahvaljujući sporom tempu rada. Mnogi ljudi isprva misle da tai chi nimalo ne utječe na njihovo zdravlje i tijelo, jer ne osjećaju nelagodu na koju su navikli da se bave drugim sportovima. Zapravo, trening ima snažan učinak na tijelo. Tai chi poboljšava rad mišića i cirkulaciju krvi, kao i normalizuje krvni pritisak. Dakle, ako tražite odgovor na pitanje kako liječiti težinu u nogama, očigledno je: probajte tai chi!
Savjeti
Svakako, najbolje rešenje u lečenju teških nogu (razloge smo već razmotrili) je poseta lekaru. Međutim, sljedeće preporuke će pomoći da se smanji bol i nelagoda uzrokovana teškim udovima:
- Smršavajte ako je potrebno. Gojaznost može dovesti do proširenih vena, kao i dijabetesa i nakupljanja masnih naslaga u arterijama, što zauzvrat blokira protok krvi i doprinosi osjećaju težine u nogama.
- Odbacite loše navike. Na primjer, pušenje je faktor rizika zarazvoj bolesti čiji su znakovi teški udovi.
- Uzmite slobodan dan i odmorite se od intenzivnih treninga u teretani: preopterećenje mišića može učiniti da vam noge budu teške.
- Podignite noge 15-30 centimetara iznad nivoa srca. To doprinosi aktivnom kretanju krvi, koja ne samo da bi trebalo da stagnira u vašim nogama, već i da se kreće kroz vene.
- Masiranje stopala je zdrava navika.
- Nosite kompresijske čarape jer poboljšavaju cirkulaciju.
Težina u nogama u većini slučajeva je rezultat nezdravog sjedilačkog načina života, pa će ključ uspješnog liječenja ove neugodne pojave biti uvođenje neke vrste fizičke aktivnosti u vaš svakodnevni život. Samo odaberite optimalan program treninga za sebe: to mogu biti dnevne šetnje, masaža, joga. Naravno, trebalo bi da razgovarate o promenama u ishrani sa svojim lekarom. Obavezno saznajte koliko aktivnosti vaše tijelo može tolerirati i sastavite program vježbanja samo na osnovu preporuka stručnjaka.
Međutim, važno je zapamtiti da rigorozni programi vježbanja nisu za svakoga: pretjerano vježbanje može učiniti više štete nego koristi. Izdržljivost je vrlo individualna stvar. Samo pokušajte da poboljšate svoje zdravlje. Da, ponekad je vrlo teško početi vježbati i pravilno se hraniti. Ne možemo zanemariti bol koji doživljavamo dok se bavimo sportom. Ipak je važno započeti i nastavitiradite na sebi. Samo ako nastavite da vježbate, pravilno se hranite i ne odustajete, počet ćete se osjećati mnogo bolje. Vaša cirkulacija će se normalizirati - krvni pritisak će se smanjiti - vaše opšte stanje će se poboljšati i vaše noge će ojačati - imaćete više energije!
