Mnogi posjetioci fitnes klubova i teretana u određenim trenucima suočeni su s potrebom da koriste stimulanse koji vam omogućavaju da povećate količinu stečene mišićne mase, poboljšate izgled i povećate snagu. Ali nisu svi spremni koristiti steroidne lijekove. Za ljude ove kategorije postoji protein. Čokoladni okus proizvoda je vrlo popularan.
Osnove proteina
Protein je običan protein, koji je, zauzvrat, ključni element. Bez toga, mišićna masa ne može kvalitativno rasti i razvijati se. Tijelo sportiste koji stalno trenira troši velike količine energije. Troškove energije možete nadoknaditi množenjem količine konzumirane hrane. Međutim, ovaj pristup nije uvijek dobar za stanje stomaka i masti.
Properties
Redovnounos proteina doprinosi tome da je tijelo zasićeno proteinima, koji nadoknađuju energiju utrošenu na trening. Želudac nije preopterećen, masne naslage ne počinju da se razvijaju. Osim toga, proteini se mogu koristiti kao djelomična zamjena za obrok ako osoba želi smršaviti. Bodibilderi ga često konzumiraju tokom perioda sušenja, jer jedna porcija proteinskog šejka može zamijeniti unos male količine hrane.
Pravila odabira proteina
Pre svega, vredi napomenuti da protein postoji u širokom spektru varijacija ukusa, koje ne utiču na sastav, efikasnost, konzistenciju aditiva, već utiču samo na ukus. Ovo omogućava svakom sportisti da odabere protein za sebe u skladu sa svojim preferencijama. Na primjer, ako osoba voli čokoladu, onda treba obratiti pažnju na proizvod takvog ukusa.
Hranljiva vrijednost i hemijski sastav proteina čokolade:
| Hranljivi sastojci | Količina |
| Kalorije | 390 kcal |
| Proteini | 72g |
| Masti | 4.5g |
| Ugljeni hidrati | 15g |
Prijatnog je okusa, povećava osjećaj sitosti, omogućava vam da u potpunosti zamijenite prilično štetan proizvod tokom iscrpljujućih dijeta i značajno popravlja vaše raspoloženje.
Varieties
Ako je već izbor proteinske aromesavršen, onda biste trebali proučiti njegove sorte. Postoji nekoliko vrsta suplemenata. Evo glavnih:
- Whey protein. Proizvod ove sorte je najpopularniji i najrašireniji, jer kombinira visoku učinkovitost, sigurnost, razumnu cijenu. Protein sirutke se proizvodi od otpadnih proizvoda koji se dobijaju tokom proizvodnje sira tokom sirenja mleka. Dakle, proizvod tipa sirutke je potpuno siguran. Neće biti štete od toga čak ni uz stalnu upotrebu nekoliko godina. Osim toga, čokoladni protein sirutke se apsorbira u ljudskom tijelu gotovo 100%. Ovo čini ovaj proizvod popularnim među ljudima koji ne samo da žele dobiti mišićnu masu, već i izgubiti težinu.
- Sojin protein. Najjeftiniji je od svih ostalih. Ima ne samo prednosti, već i određene nedostatke. Na primjer, sojini proteini često koriste vegetarijanci i ljudi koji imaju fizičku netoleranciju na životinjske proteine. Istovremeno, sojini protein karakterizira loša svarljivost, sadrži fitoestrogene koji mogu naštetiti muškom tijelu, izazvati gojaznost, ginekomastiju i gubitak karakteristika snage. Po pravilu, sojine proteine preferiraju djevojke i vegetarijanci.
- Protein iz jaja. Proizvod ove sorte je najskuplji, ali istovremeno i efikasan alat dizajniran za povećanje mišićne mase. Proteini jaja se odlično probavljaju, odlikuju se najvećom nutritivnom i biološkom vrijednošću. Cijenaovog proteina je nevjerovatno visok, pa je stoga njegova stalna upotreba neisplativa.
- Proteini mesa također imaju relativno visoku cijenu, ali se mnogo lošije probavljaju od svojih parnjaka dobivenih iz mliječnih sirovina. Relevantni proteini iz mesa za muškarce koji pate od intolerancije mliječnih proteina, ali ne žele imati nuspojave koje su karakteristične za proteine soje.
- Protein kazeina (kalcijum kazeinat). Proteini ove sorte se prave od usivljenog mleka. Preporučljivo je koristiti ga prije spavanja. To je zbog činjenice da je protein kazein odličan izvor proteina, koji praktično ne opterećuje želudac tokom spavanja.
Osnovna pravila upotrebe
Da bi upotreba proteina (čokolada ili bilo koji drugi) bila što korisnija, morate znati osnovna pravila. Ključne preporuke uključuju:
- Obavezno konzumirajte proteine ujutro, po mogućnosti nakon ili umjesto doručka. Ova preporuka je zbog činjenice da prije podne naše tijelo može maksimalno apsorbirati i probaviti hranu koja mu uđe. Ovo se odnosi i na proteine, koji ujutru daju mišićima maksimalnu količinu građevnog materijala u obliku proteina koji se najbolje apsorbuje.
- Preporučuje se konzumiranje proteinskih šejkova prije i poslije treninga. Treba ga uzimati pola sata do sat vremena prije fizičke aktivnosti, zajedno s hranom. U kombinaciji sa ugljikohidratima iz hrane, proteini pružaju dobropovećanje energije za sport, omogućava vam da ga izvodite što efikasnije. 10-15 minuta nakon treninga treba da popijete proteinski šejk. Zasititi će mišićna vlakna oštećena tokom treninga proteinima. Osim toga, preporuka za konzumiranje proteinskih šejkova nakon vježbanja je i zbog činjenice da u ovom trenutku sportista ima otvoren „prozor ugljikohidrata“. Zahvaljujući njemu, tijelo može što efikasnije asimilirati gotovo svaku hranu, pretvarajući je u građevinski materijal za mišiće. Prozor ostaje aktivan 30-50 minuta nakon treninga, tokom ovog perioda treba da zasitite tijelo visokokvalitetnim proteinima, koji vam omogućavaju korištenje proteina.
- Proizvod je neophodno koristiti u danima odmora od treninga. U ovom trenutku sve je prilično jednostavno - ako se osoba pridržava stroge dijete, onda bi trebao zamijeniti ručak porcijom proteina. U slučaju dobijanja mišićne mase, preporučuje se uzimanje smjese kao desert nakon večere.
Najbolja rang lista proteina
Trenutno je izbor proteina toliko raznovrstan da je vrijedno provjeriti rangiranje najboljih brendova prije kupovine:
- Chocolate protein Whey Gold Standard Optimum 100%. Sadrži izolat i koncentrat surutke.
- MuscleTech Nitro-Tech Performance Series. Sadrži koncentrat surutke, izolat, kreatin.
- BSN Syntha-6. To je kompleksan protein, sadrži izolat mlijeka, kalcijum kazeinat, bjelanjak, koncentrat, izolat.
- SyntraxMatrix 5.0. Čokoladni protein "Matrix" sadrži proteine sirutke, jaja, kazein.
Pogledajmo kako možete diverzificirati prijem ovog pića.
Recepti sa čokoladnim proteinima
Nakon kupovine proteina možete početi sa njegovom pripremom i, shodno tome, upotrebom. Obično svako pakovanje sportskog dodatka sadrži osnovni način pripreme, ali ako monoton okus postane dosadan, onda se mogu koristiti i drugi recepti.
- Čokoladni protein i orasi. Da biste napravili napitak, potrebna vam je jedna merica proteina, šolja limunade. Treba imati na umu da limunada treba da sadrži šećer, a ne aspartam. Bademe ili orahe je potrebno samljeti blenderom, narendati čokoladicu, sve staviti u šejker, dodati proteine, sipati limunadu i protresti. Napitak pripremljen po ovom receptu treba popiti prije treninga.
- Vrući kakao na bazi čokoladnih proteina. Napitak pripremljen po ovom receptu najbolje je piti uveče. Za pripremu će vam trebati: kakao (50 grama), svježi sir ili domaći sir (150 grama), obrano mlijeko (300 ml), mjerica proteina s okusom čokolade. Mlijeko treba zagrijati bez ključanja. Kakao, protein i sir moraju se staviti u blender, samljeti smjesu dok se ne dobije masa homogene konzistencije. Napitak pripremljen po ovom receptu preporučuje se prije spavanja. Pogodan je za onekoji dobijaju na masi, i za one koji gube. Činjenica je da će okus čokoladnog proteina prema ovom receptu ugušiti vaš apetit i spriječiti večernji odlazak u hladnjak. Uz to, kakao će zasititi organizam supstancama neophodnim za rast mišića.
Potreba za proteinima
Stručnjaci kažu da je protein neophodan sportski dodatak, bez kojeg će biti teško postići značajne rezultate u dizanju tegova i bodibildingu. Također je odlična pomoć pri mršavljenju jer može djelomično zamijeniti dnevne obroke bez uskraćivanja nutrijenata koji su mu potrebni za potpuno i zdravo funkcioniranje.
Recenzije čokoladnih proteina
Gotovo sve recenzije upotrebe proteina su pozitivne. Ovaj sportski dodatak ne samo da je bezopasan, već je i apsolutno neophodan za one koji prate svoju figuru i bave se sportom. Upotreba proteina doprinosi gubitku težine, zasićuje tijelo visokokvalitetnim proteinima i omogućava vam da izgradite visokokvalitetnu mišićnu masu.
