Biti zdrav je glavna želja prilično velikog broja ljudi, ali ne ulažu svi značajne napore za to.
Šta je zdravlje?
Danas postoji ogroman broj definicija ovog koncepta. Najtačnije je ono što je usvojila Svjetska zdravstvena organizacija. Kaže da se zdravljem ne treba smatrati samo odsustvo bolesti kod čovjeka, već i njegovo potpuno fizičko, socijalno i psiho-emocionalno blagostanje. Dakle, da biste bili zdravi, potrebno je ne samo voditi računa o odsustvu raznih vrsta bolesti, već i osigurati da ne postoje apsolutno nikakvi preduvjeti za njihovu pojavu. Dakle, u ovom trenutku pojam "zdravlje" je jedan od najširih u cijeloj medicini.
Šta treba učiniti?
Veoma je uobičajeno čuti izjave poput "Želim da budem zdrav", ali malo ljudi je zaista spremno na određene žrtve kako bi održali svoje tijelo jakim. U slučaju da osoba ipak želi promijeniti svoj život na bolje, onuradite sljedeće:
- Jedite ispravno.
- Spavajte dovoljno vremena.
- Nađite vremena za vježbanje.
- Odbacite loše navike.
- Održavajte higijenu.
- Odaberite dobro mjesto za život.
- Pokušajte izbjeći stresne situacije.
Racionalna ishrana
Budite zdravi samo ako se pravilno hranite. Štaviše, ne govorimo samo o kvalitativnom i kvantitativnom sastavu ishrane, već i o tome kada tačno treba jesti hranu. Do danas se "zlatnim" standardom smatra 5 obroka dnevno. Većina kalorija dolazi iz doručka i ručka. Večera bi trebala biti lagana. Što se tiče kalorija, trebalo bi da bude za oko trećinu manje od ručka. Između 3 glavna obroka potrebno je napraviti 2 užine: u 11:30 - 12:00 i u 16:30-17:00. Hrana treba da bude raznovrsna. Ne biste trebali potpuno napustiti nijednu grupu namirnica. U ovom slučaju, potrebno je dati prednost hrani na pari, dinstanoj i kuvanoj.
Spavanje
Biti zdrav bez dovoljno sna je jednostavno nemoguće. Najmanje što čovjeka može zaobići je sindrom kroničnog umora. Utvrđeno je da spavanje treba da bude otprilike 8 sati dnevno. Istovremeno, bolje je da osoba ide na spavanje u 21:30 - 22:00. Poželjno je da ide u krevet i ustaje u isto vrijeme.
Fizičko vaspitanje
Malo je vjerovatno da ćete moći biti zdravi bez obraćanja pažnje na fizičkevježbe. Preporučljivo je posvetiti se fizičkom vaspitanju najmanje 1 sat dnevno. U isto vrijeme, prenaprezanje je također nepoželjno.
Loše navike
Ako osoba želi da bude zdrava, prirodno, ne smije ni pušiti ni piti prevelike količine alkohola, a droge ne dolaze u obzir. Sve ove loše navike prije ili kasnije dovode do sistemskih poremećaja u organizmu.
Higijena
Poštivanje pravila higijene pomoći će osobi da se zaštiti od negativnih uticaja okoline. Bez ovoga, malo je vjerovatno da ćete moći održati svoje zdravlje.
Mjesto za život
Bolje se smjestiti van grada. Ovdje je zrak relativno čist, opterećenje bukom je znatno manje, a vjerovatnoća zaraze određenim zaraznim bolestima je smanjena.
Stres je neprijatelj zdravlja
Potpuno se riješiti stresnih situacija neće uspjeti. Međutim, ako pokušate malo lakše tretirati neke stvari, možete značajno poboljšati svoj psiho-emocionalni status.
