"Hormoni radosti", oni su takođe endorfini, sami se proizvode u ljudskom tijelu. Ali postoji niz faktora koji utječu na njihovu proizvodnju, pa stoga, ako želite, možete sami izazvati oslobađanje endorfina. Nije tako teško kao što se čini, samo treba znati šta i kako raditi. Šta znači oslobađanje endorfina? Čemu služi i kako se proizvodi? O svemu ovome će biti riječi u članku.
Šta su endorfini?
Endorfini su grupa hemijskih jedinjenja proizvedenih u neuronima mozga. Po svom djelovanju mogu se porediti sa opijatima. To je kao prirodni lijek koji proizvodi samo tijelo. Kada osoba doživi prijatne emocije, nivo endorfina u krvi raste, zbog čega doživljava blaženstvo, radost, sreću.
Značenje i uloga endorfina
Vrijednost endorfina za ljudski organizam je veoma visoka. Ovo nije samo "hormon radosti", on reguliše i rad vitalnih organa, podržava imuni sistem. Uz značajno povećanje endorfina u ljudskoj krviprag boli se može smanjiti, a on će osjećati mnogo manje bolova. Stoga, morate znati kako upravljati njima kako biste mogli prilagoditi njihovu proizvodnju ako je potrebno.
Uzroci nedostatka endorfina
Svakodnevno se čovjek suočava sa velikim brojem stresora, radosti, problema, bola, tuge, sreće. Ali nemaju sve emocije pozitivno na njega. Svaki problem može uzrokovati nedostatak endorfina:
- razdor u porodici;
- otpuštanje;
- raskid sa momkom (djevojkom);
- poteškoće u kretanju;
- bolest ili smrt voljene osobe.
Ovo su samo neki od najčešćih problema, ali ih može biti mnogo više. I kao rezultat takvog nedostatka endorfina, najprije su nastupile letargija i apatija. Zatim se razvija u tugu, tugu, melanholiju i nostalgiju, koje, ako se ne liječe, mogu uzrokovati stres, nesanicu, neurološke probleme i depresiju.
Endorfini i ovisnost
Radost i sreća je najveća želja čovjeka. Zadovoljstvo je smisao danas, kao i juče i sutra. Stoga, oni koji ne osjećaju ovo zadovoljstvo mogu početi umjetno izazivati radost, oslobađanje endorfina (hormona) u krv. Za ovo postoji nekoliko opcija:
- droge;
- alkohol;
- veštačka indukcija endorfina.
Prve dvije metode su vrlo pogubne i na kraju neizbježno vode do "ponora" potpunog očaja i smrti. problem je,da mnogi ljudi toliko žele da dobiju upravo tu radost da zarad nje idu na krajnje mere, koristeći drogu ili alkohol kako bi se opustili i osetili sreću. Međutim, tijelo ima tendenciju da se prilagodi, pa stoga sistematsko primanje "vještačke radosti" dovodi do činjenice da se hormon prestaje proizvoditi. Oslobađanje endorfina se potpuno zaustavlja.
Ako endorfini ne obavljaju svoju funkciju, onda nisu potrebni i stoga jednostavno nestaju. Razvija se nedostatak ovog hormona, a čovjek se više ne može radovati bez bočice ili lijekova koji ga zamjenjuju. Naravno, to se liječi, ali samo ako pacijent želi, a to se ne može uvijek postići.
Ali treći način - oslobađanje endorfina, omogućava vam ne samo da zadovoljite svoju želju za srećom, već i da poboljšate stanje organizma. Odnosno, osoba psihološki, moralno i fiziološki postaje srećna.
Kako pokrenuti oslobađanje endorfina?
Postoji toliko mnogo načina da se to uradi. Ali njihovi efekti mogu značajno varirati u stepenu, trajanju i dostupnosti. Pa kako možete osloboditi endorfine?
- Naravno, najprovjerenija i uvijek efikasna metoda su tablete, koje se najčešće prepisuju osobama sa depresijom. Ne samo da otupljuju bol ili nervozu, već i čine osobu malo sretnijom ili jako sretnom, u zavisnosti od toga koji su joj lijekovi prepisani. Ali ova metoda nije dostupna svim ljudima. Slični lijekovi se izdaju u ljekarnamasamo na recept.
- Druga opcija je hrana. U nastavku će biti riječi o nekim namirnicama koje utiču na proizvodnju endorfina.
- Treća opcija je razmišljanje. Pozitivne misli izazivaju odgovarajuće emocije i, kao rezultat, proizvodnju "hormona radosti". Sve što trebate je naučiti kako pravilno razmišljati i radikalno promijeniti sve loše misli u dobre. U psihoterapiji se ova metoda široko koristi kod raznih poremećaja, neurastenije, napada panike, itd. Sastoji se u stalnoj kontroli mentalne aktivnosti i njenom usmjeravanju u pravom smjeru.
- Smeh uvek izaziva oslobađanje "hormona radosti" i istovremeno poboljšava imunitet.
- Motorička aktivnost vam omogućava da se oslobodite napetosti iz mišića i izazovete snažno oslobađanje endorfina. Idealna opcija je seks, ali sport je dobra alternativa. Najbolji sportovi za to su trčanje, tenis, plivanje, biciklizam. Drugim riječima, prikladno je ono što trebate raditi dugo - najmanje pola sata, a to bi trebali biti metodični, slični pokreti, a ne zagrijavanje. U nekom trenutku treninga, sportista jednostavno primijeti potpuno zadovoljstvo, uporedivo sa visokim.
- Nova iskustva, samo dobra, mogu povećati endorfine. Nije slučajno da se mala djeca toliko vesele novogodišnjim i božićnim praznicima da ne mogu zaspati nakon odlaska u šumu ili proslave rođendana. Razlog tome su pozitivni utisci. Za odrasle stvari stoje malo drugačije. Praznici su često povezani sa potrošnjom, kućnim poslovima i ne donose željeno zadovoljstvo. Dakle, novobolje je tražiti senzacije na drugim mjestima - odlazak u kino, pozorište, izložbu, padobranstvo, putovanje u inostranstvo.
- Akupunktura i masaža pozitivno utiču na nervni sistem i celo telo. Specijalisti znaju kako da opuste klijenta i u stanju su da utiču na najosjetljivija područja, čime doprinose oslobađanju “hormona sreće”.
Hrana
Poznato je da određene namirnice utiču na oslobađanje endorfina. Njihova upotreba poboljšava raspoloženje, poboljšava opću dobrobit i omogućava vam da ublažite umor ili bol.
- Čili papričica, začudo, jedan je od onih "radosnih" proizvoda. Nije potrebno da ga jedete, samo ga treba malo držati na jeziku. Ovo će vam omogućiti da se osjećate opušteno, smireno, pa čak i da se riješite bola.
- Čokolada je idealna u malim količinama. Pomaže da se osjećate bolje, ljepše, poželjnije. Raspoloženje se podiže i popravlja. Ali u velikim količinama, to će prije štetiti nego pomoći, jer utiče na stomak, srce i figuru.
- Banane i jagode ne samo da poboljšavaju raspoloženje, već su i dobre za tijelo. Preporučuju ih svi ljekari bez izuzetka, ako ne postoje kontraindikacije.
- Samo 1 avokado dnevno će učiniti svijet boljim i sretnijim mjestom.
- Krompir deluje na ljudski organizam sličan banani, pa stoga pomaže u borbi protiv stresa i depresije, poboljšavajući raspoloženje.
- Cilantro stimuliše nervni sistem i poboljšava opšte stanje.
- Cvekla razgrađuje homocistein, što uzrokuje stres i depresiju, panajviše podiže raspoloženje.
Pored toga, postoji niz namirnica koje stimulišu proizvodnju seratonina, još jednog "hormona radosti". To su senf, mlijeko, paprika, ribizla, timijan, itd.
Zbog njihovog nevjerovatnog djelovanja na tijelo, ovi proizvodi se preporučuju depresivnim osobama kako bi poboljšali opće stanje, zamijenili psihotropne tablete ili pojačali njihovo djelovanje. Naravno, mogu se koristiti samo tako u različitim količinama. Ali važno je shvatiti da više neće biti radosti od broja pojedenih banana. Prvo što će osoba osjetiti nakon četvrtog voća je težina u stomaku od prejedanja, a ne radost. Stoga, korištenje ovih proizvoda treba biti umjereno, u pravoj kombinaciji sa drugim proizvodima i samo ako nema kontraindikacija.
Endorfini i depresija
Cilj skoro svake osobe je sreća. Samo budi srećan, radi ono što te čini srećnim. Endorfin, ili endogeni morfijum, koji se proizvodi u telu, odgovoran je upravo za tu sreću, zadovoljstvo, radost. Ako se ovaj hormon iz ovog ili onog razloga ne proizvodi, osoba počinje da doživljava depresiju, zatim tugu, dosadu, tugu, što rezultira depresijom.
Liječenje depresije zasniva se na povećanju nivoa "hormona sreće" u krvi na sve moguće načine. Kako pokrenuti oslobađanje endorfina u krvi? U obzir dolaze i gore navedene metode i medicinske. Tako, na primjer, tokom stresa u tijelu, nivo kalija, koji je uključen u borbu protiv njega, naglo se smanjuje. Stoga se morate pridržavati posebne prehrane s visokim sadržajem ove tvari, koja je propisana osobi. Vitamini koji sadrže kalij mogu se prepisati kao dodatak.
Liječenje depresije zasniva se na kompletnoj medicinskoj i psihološkoj studiji i rješavanju problema. Stoga ga je nemoguće liječiti isključivo lijekovima ili smijehom, ovdje je potreban integrirani pristup.
Uticaj muzike na nivoe endorfina
Muzika takođe može izazvati snažno oslobađanje endorfina, ali ne sve i ne uvijek. Ali mnogo je lakše osjetiti sreću od muzike nego od bilo čega drugog, ako je čovjek sklon. Dobro poznato naježivanje ili čak suze su direktan znak da je povećan nivo endorfina.
Danas postoji mnogo različite muzike, neke kreirane posebno u terapeutske svrhe, druge - za zaljubljene, fanove. Nemoguće je nedvosmisleno reći koji će izazvati zadovoljstvo, čak ni naučnici tako nešto ne mogu stvoriti. Svaka osoba ima svoje koncepte ljepote, asocijacije, emocije i upravo ti faktori utiču na njegovu percepciju dok sluša muziku. Za neke, nema ništa bolje od countryja, drugi vole rock. Južna Koreja, Indija, Amerika, Engleska i druge zemlje imaju svoje karakteristične muzičke karakteristike. Opet, bitna je i vrsta melodije - da li je tužna ili vesela, brza ili spora. Ali ne postoji univerzalna „srećna“muzika koja je ista za sve ljude. Ono što se sviđa jednoj osobi može iznervirati drugu.
Zanimljive činjenice
- Postoje izvještaji o ženama koje koriste endorfine kao sredstvo protiv bolova tokom porođaja. To se radilo slušanjem muzike. U isto vrijeme, praktički nisu osjećali bol, kao da su dobili anesteziju.
- Ne samo seks, već i svaka fizička intimnost može izazvati oslobađanje endorfina. Naučnici napominju da su ljudi koji se puno ljube manje skloni stresu. Isto važi i za zagrljaje, tokom kojih se osoba opušta i oseća nalet radosti.
- Ujutro, dok pijuckate, nivo endorfina u krvi se dramatično povećava.
- Kao što je već pomenuto, smeh doprinosi oslobađanju "hormona radosti", ali osim toga tome doprinosi i jednostavan osmeh, tokom kojeg se automatski proizvodi.
Ne postoji definitivna norma za endorfine. Za svaku osobu pojedinačno postoji odgovarajuća količina supstance za normalno stanje i funkcionisanje organizma.
Sada znate kako pokrenuti oslobađanje endorfina u tijelu. Budite sretni!
