Trećinu života odrasli provode u snu. Ova fiziološka potreba je važna za osobu. Mnogi naučnici se već dugo bave pitanjem kako savladati san. Žele da znaju da li mogu da žive bez toga.
Šta je spavanje
Niko još nije mogao u potpunosti razumjeti ovaj fenomen. San pomaže tijelu da se odmori, ali je u isto vrijeme nešto misteriozno i neobjašnjivo. Uostalom, podsvijest nam u ovom trenutku daje razne slike, jer počinje raditi punom snagom. Vrlo često u snu ljudi mogu pronaći odgovore na pitanja koja su im važna. To je vjerovatno razlog zašto su naučnici još u davna vremena pokušavali da razotkriju tajne snova i razlog njihovog pojavljivanja.
Metode kontrole spavanja
Noću, nakon dugog dana na poslu, tijelu je potreban odmor. Ali dešava se da je potrebno riješiti se želje za spavanjem. Kako savladati san noću, kako ne bi naštetili tijelu?
Najpopularniji načini:
- Kafa je okrepljujuće mirisno piće. Skuvano po svim pravilima, napuniće telo energijom i dati snagu.
- Tea. Iznenađujuće, takođe pomažepitanje kako savladati san. Piće mora biti dovoljno jako skuvano. Preporučeno za osobe sa srčanim problemima.
- Električari - ima ih puno, traju oko 5 sati. Međutim, ne biste ih trebali piti stalno, mogu izazvati ovisnost.
- Aromaterapija pomaže kod mnogih problema. Eterična ulja limuna, jasmina, grejpa pomoći će vam da ostanete budni, dajući vam energiju.
- Kontrastni tuš će tonirati tijelo i spriječiti vas da zaspite. Zamjena tople vode u hladnu i obrnuto je vrlo korisna. Možete početi s licem, rukama ili nogama, postepeno navikavajući cijelo tijelo na ovo.
- Fizička aktivnost je veoma efikasna. Često se savjetuje: ako želite da spavate, trebate sjesti ili pritisnuti 50 puta.
- Ekspresno spavanje. Ova metoda će pomoći tijelu da nadoknadi nedostatak energije. Petominutno drijemanje tokom dana puno pomaže. Uz kratak odmor ćete se osjećati bolje. Glavna nijansa - nemojte spavati duže od 20 minuta, to će učiniti umor još ozbiljnijim.
Kako pobijediti san na poslu
Kreirajte ispravnu dnevnu rutinu, rasporedite poslove i kućne poslove. Spavajte najmanje 7 sati dnevno. Pravite kratke pauze tokom dana. Tokom njih pokušajte da odspavate, ako je moguće, 5-10 minuta. Ovo je dovoljno da se prilagodite toku rada. Možete se prošetati na svježem zraku tokom pauze - ovo je veoma korisno.
Kako prevazići san na poslu koji ne voliš? Uklonite monotone aktivnosti ili ih izmjenjujte s njimaaktivnije akcije. Kako savladati san? Razgovor sa kolegama je također dobar način.
Prehrana i pospanost
Naučnici su dokazali da prava hrana daje energiju cijelom tijelu. Kako savladati san hranom? Postoje neka važna pravila ishrane:
- Jedite dosta sirovog povrća tokom dana. Veliki broj vitamina daje energiju i snagu.
- Ograničite masnoće - takva hrana izaziva ne samo težinu u stomaku, već i veliku želju za spavanjem.
- Pijte čistu vodu - daje snagu. Ne zaboravite da zauzima veći dio našeg tijela.
- Jedite male obroke. Jedite grickalice kada osetite glad. Ponesite orahe, celer, voće sa sobom.
Pravilna ishrana će vas napuniti energijom, podići raspoloženje i nivo aktivnosti. Ako stalno osjećate letargiju, želju za spavanjem - pregledajte svoju dnevnu prehranu.
Zašto želite da spavate na poslu?
Uzrok mogu biti ljudski bioritmi. Pad aktivnosti se javlja u vreme ručka, oko 14 sati. Ovo je fiziološka karakteristika i ne morate brinuti o tome. Otprilike oko 16 sati, snaga će se ponovo vratiti.
Sam tok posla je takođe važan. Ako je posao monoton i monoton, to dovodi do pospanosti.
Teški, teški obrok takođe izaziva želju da celo telo poželi da spava. Vrlo često, kada se osoba prejede, želi da legne i odrijema.
Vježbe disanja protiv sna
Postoji mnogo načina da provedete pauzu, ali kako savladati san na poslu? VisokoJednostavno, dovoljno je raditi zdrave vježbe disanja. I morate to raditi svakodnevno:
- Izdahnite, zategnite mišiće, ostanite u ovom stanju 6 sekundi i polako udahnite. U ovom trenutku sedite uspravno, nemojte se pognuti. Ponovite oko 8 puta.
- Qigong vježbe disanja pomoći će da se krv obogati kisikom, daje snagu. Dišemo u stomak, koncentrirajući se na proces. Polako udišite vazduh, naduvavajući stomak, a dok izdišete, uvlačite ga što je više moguće, osećajući trbušne mišiće. Ako vam se vrti u glavi, to je normalno.
Provjetri prostoriju ili izađi van prije nastupa. U ovom trenutku ništa se ne smije miješati. Ako redovno vježbate, uskoro ćete osjetiti učinak.
Savjeti
Možete prevazići san tokom dana prelaskom sa mekane i udobne stolice na stolicu.
Možete igrati igru na svom pametnom telefonu, ali ona bi trebala biti dovoljno svijetla i pozitivna. A kako prevladati san ako je TV uključen? Ugasi ga! U ovom slučaju bolje je slušati radio.
Istuširajte se hladnom vodom, to će vam pomoći da se razveselite. Ako se stalno osjećate pospano, možda postoji zdravstveni problem i morate posjetiti ljekara.
Ako ustanete veoma rano za posao, pokušajte da odete u krevet prije 23 sata. Nemojte ostati budni do kasno u noć. Započnite dan nečim ugodnim i okrepljujućim.
San je neophodan za čoveka. Bez obzira koliko želite da produžite dan, tijelu je potreban odmor. Nedostatak sna dovodi do poremećaja nervnog sistema, nedostatka apetita, glavobolje.bol. Da se to ne dogodi, morate zapamtiti glavna pravila: odmaramo se najmanje 7 sati dnevno, jedemo ispravno, slijedimo dnevnu rutinu. A budimo se samo u dobrom raspoloženju!
