Danas se u našoj zemlji dosta ljudi bavi sportom. I ovo je jako dobro. Ukoliko sportista želi brzo dobiti mišićnu masu i povećati svoju izdržljivost, idealno rješenje za njega bi bila upotreba BCAA kompleksa. Prednosti i štete ovih lijekova su ono što sportiste obično zanima. Sastav BCAA kompleksa uključuje važne aminokiseline koje aktivno utječu na skup mišićne mase. Osim toga, omogućavaju vam da postignete dobre rezultate u sportu i riješite se viška masnoće. U ovom osvrtu ćemo razmotriti zašto su ovi kompleksi neophodni i šta im daje upotrebu.
Karakteristike
Hajde da pobliže pogledamo ovaj aspekt. Jedna od vrsta moderne sportske ishrane su aminokiseline BCAA. Koristi i štete od takvih sredstava su individualne za svakog sportistu. Mogu se razlikovati sljedeće karakteristike ove vrste hrane:
- Aminokiseline posebne strukture, koje su dio ovog kompleksa, poboljšavaju proces njihove konverzije u energiju. Budući da su esencijalni nutrijent koji tijelo ne može proizvesti samo, ovo svojstvo BCAA čini ih lakšim za apsorpciju tokom napornog vježbanja.
- Aminokiseline pokreću sintezu proteina. Ovo štiti mišiće od oštećenja tokom pretjeranog vježbanja. Povećanje ili smanjenje mišićne mase povezano je s prisustvom aminokiselina neophodnih za njegovu izgradnju. Dakle, uzimanje BCAA tokom vježbanja povećava mišićni rast.
- BCAA kompleksi su neophodni za sportiste koji se fokusiraju na trening sa utezima u svojim treninzima. Tijelu su potrebna sredstva za održavanje mišićne mase.
Pored gore navedenih prednosti BCAA, možete dodati i činjenicu da upotreba ovog dodatka prehrani u kombinaciji sa taurinom daje zanimljiv efekat.
Kompozicija
Pa šta trebate znati o ovome? Prije nego što pričate o djelovanju kompleksa na tijelo, trebali biste razmotriti koje su tvari dio BCAA. Prednosti i štete ovih sredstava prvenstveno zavise od njihovih komponenti. Evo tri glavne aminokiseline koje čine komplekse:
- leucin;
- valine;
- izoleucin.
Ova kombinacija pruža sljedeće pogodnosti:
- Povećan sadržaj vode u mišićnim vlaknima - pomaže u smanjenju oštećenja mišića tokom vježbanja.
- Aminokiseline čine mišićna vlakna osjetljivijima na kalcij. Ova komponenta inhibira proizvodnju nusproizvoda koji mogu dovesti doumor, a doprinosi i efikasnijem oporavku organizma nakon treninga.
Leucin je najefikasnija od tri aminokiseline prisutne u BCAA. Pomaže u održavanju normalnih mišićnih vlakana, osigurava njihov rast, a odgovoran je i za proizvodnju kolagena. Izoleucin je neophodan za razgradnju holesterola i apsorpciju ugljenih hidrata. Valin je potreban za obnavljanje energetskih rezervi. Osim toga, učestvuje u sintezi glikogena.
Pojedinačno, svaka od komponenti BCAA ima pozitivan efekat na ljudski organizam, ali se maksimalni efekat može postići kompleksnim unosom sva tri sastavna elementa.
Korisna svojstva
Glavno pitanje koje zabrinjava one koji tek počinju da uzimaju BCAA su koristi i štete za muškarce. Prvo, razmotrite pozitivne karakteristike takvih kompleksa:
- Brzi oporavak organizma tokom dužeg fizičkog napora.
- Smanjenje umora mišića i njihovo održavanje na pravom nivou performansi.
- Mogućnost izgradnje mišićne mase.
Štetna svojstva
Ovaj aspekt treba prvo pročitati. Imaju li BCAA nedostatke? Šteta za tijelo, prema pravilima prijema u zdravstvenim stanjima, nije utvrđena. Međutim, postoji niz kontraindikacija kod kojih se ne preporučuje upotreba BCAA kompleksa. Jedna od njih je alergija na mlečne proteine. u sportskoj ishraniova komponenta je sadržana u visokoj koncentraciji, pa je bolje da je ne koristite.
Glavna svrha sportskih suplemenata je uklanjanje nutritivne neravnoteže. Za neprofesionalne sportiste, njihova upotreba je opciona.
efikasnost
Pa šta trebate znati o ovome? Kako provjeriti da li BCAA djeluju? Prednosti ovih kompleksa dokazane su brojnim kliničkim studijama. U jednom od najpoznatijih eksperimenata ispitanici su podijeljeni u tri grupe. Prvi je uključivao sportiste koji su ograničili unos proteina. U drugu grupu spadali su sportisti kojima je proteinska hrana bila prioritet u ishrani. Treći su bili sportisti koji su se strogo ograničili u hrani, ali su konzumirali BCAA kompleks. Nakon određenog vremenskog perioda, ustanovljeno je da su učesnici treće grupe imali najmanji gubitak težine. Dakle, prednosti BCAA nisu neutemeljene i potvrđene su kliničkim studijama.
Oporavak mišića
Postojao je niz studija koje su uključivale obučene i nesportske ljude. Kao rezultat toga, liječnici su uspjeli otkriti da ovaj dodatak prehrani smanjuje bol u mišićima nakon vježbanja. Upotreba 100 mg/kg tjelesne težine smanjuje period bolova u mišićima za 48 sati. Pomaže običnim ljudima da se brže oporave nakon napornog treninga.
Popularni dodaci
Prilikom odabira pravog BCAA kompleksa, obavezno vodite računa o preporukama iskusnihsportista i stručnjaka. Ispod je rangiranje sportske prehrane prema djelotvornosti:
- Sci Vation Xtend: Jedna porcija (14g) praha sadrži 3,5g aminokiseline leucin, glutamin, citrulin, pirodoksin.
- SAN Intra Fuel: Odličan kao dodatak pre treninga za poboljšanje izdržljivosti. Jedna od najkoncentrovanijih formulacija. 7g BCAA na 11g.
- BPI Sports Best: karakteristična karakteristika ovog kompleksa je optimalna kombinacija karakteristika ukusa proizvoda i cene. Težina jedne porcije je 10 g.
- Muscle Pharm: 5g doza aminokiselina po porciji. Kompleks je dostupan u obliku kapsula.
Pravila prijema
Hajde da pobliže pogledamo ovaj aspekt. Kako pravilno uzimati BCAA? Šteta za tijelo bit će minimalna ako se kompleksi koriste prema posebnoj shemi. Činjenica je da se skup mišićne mase prilikom uzimanja BCAA javlja u sljedećim slučajevima:
- Vježba duge izdržljivosti.
- Sport na prazan stomak.
- Nema vremena za obrok prije ili poslije treninga.
- Pratite vegetarijansku ishranu: Za ovu kategoriju sportista, BCAA su obavezni jer sadrže leucin, koji stimuliše proizvodnju proteina.
Komplekse za debljanje treba konzumirati bez obzira na vrijeme treninga. Aminokiseline možete uzimati u procesu vježbanja. U ovom slučaju komplekstreba razrijediti vodom. Tako aminokiseline mogu postepeno ući u tijelo i energizirati ga. Da biste zatvorili prozor proteina i ugljikohidrata, preporučuje se korištenje kompleksa odmah nakon jutarnjeg buđenja. Jednokratno je dovoljno 5 g. Nije preporučljivo uzimati povećani volumen, jer crijeva ne mogu apsorbirati najviše 5 g supstance odjednom.
Kako uzimati BCAA za mršavljenje?
Ljepki spol često zanima kako se BCAA mogu koristiti za mršavljenje. Prednost pravilnog prijema kompleksa u ovom slučaju je zagarantovana. Prvi korak je provjeriti da li je dijeta pravilno izgrađena. Trebalo bi osigurati kalorijski deficit. Da biste smršali, broj sagorjenih kalorija mora biti veći od broja potrošenih. Također je važno u svoje treninge uključiti opterećenja s maksimalnom težinom. Broj ponavljanja treba da bude najmanje 10 puta. Ovaj pristup će postići bolje rezultate od redovno ponavljanih vježbi. Takođe je važno unositi pravu količinu proteina. Njegov sadržaj u jednom obroku ne bi trebao biti veći od 35 g.
Pola sata prije treninga, kompleks se uzima u količini ne većoj od 8 g. U danima kada nema treninga, upotreba sportske prehrane može se smanjiti na 5 g.
Kontraindikacije
Ovom aspektu treba posvetiti posebnu pažnju. Mogu li BCAA pogoršati stvari? Šteta od ovog kompleksa sportske prehrane nastaje ako sportista pati od bolesti bubrega. Također se ne preporučuje korištenje ove vrste proizvoda za trudnice i dojilje. Nije proučavano kako BCAA utičefetus i laktacija. U drugim slučajevima, uz poštovanje pravila primjene i pravilnog doziranja, negativni efekti se ne bi trebali primijetiti.
Overdose
Pa šta trebate znati o ovome? Šta se dešava ako uzmete previše BCAA? Šteta u ovom slučaju može biti prilično značajna. Nuspojave predoziranja lijekom uključuju:
- Poremećaji u radu bubrega. Ovaj organ je odgovoran za izlučivanje otpadnih proizvoda iz organizma, uključujući i prerađene proteine. U slučaju hroničnih oboljenja organa za izlučivanje ili prekoračenja doze BCAA više od 50 grama dnevno, može doći do oštećenja funkcije bubrega.
- Problemi sa spavanjem. Glutamin ima stimulativni efekat na nervni sistem. Uz korištenje povećane koncentracije BCAA kompleksa, učinak može biti prilično impresivan. Zbog toga stručnjaci ne preporučuju eksperimentiranje s dozama. Imajte na umu da se takva šteta od uzimanja BCAA obično opaža samo u slučaju značajnog prekoračenja doze - 5 puta ili više.
Ukoliko se poštuju osnovne norme i preporuke stručnjaka, nema negativnih posljedica od uzimanja kompleksa aminokiselina. Prednosti BCAA za muškarce su povećanje i održavanje mišićne mase. Unos važnih komponenti pomaže u povećanju rezultata uz održavanje istog fizičkog opterećenja na tijelu.
Neželjeni efekti
Ovo pitanje treba prvo pročitati. Sada to otprilike znateje BCAA kompleks. Prednosti i štete za muškarce ovog sportskog dodatka zavise od režima doziranja. Važno je shvatiti da pretjerana upotreba kompleksa ni na koji način ne utječe na poboljšanje rezultata. Sudeći po recenzijama iskusnih sportista, kako bi se izbjegle nuspojave, važno je pridržavati se mjera. Pogledajmo pobliže posljedice korištenja BCAA u povećanoj dozi.
Bodibilderi su dobro svjesni da su aminokiseline uključene u većinu metaboličkih reakcija. Kao rezultat toga, pod određenim uslovima, BCAA mogu naštetiti tijelu. Konkretno, mogu se razviti takve neugodne bolesti kao što su rak i dijabetes. Glavni razlog štete od konzumacije BCAA je taj što su oni snažan stimulans mTOR enzima. Ova supstanca je odgovorna za osjetljivost na nutrijente i oslobađanje određenih hormona koji reguliraju diobu i preživljavanje stanica. Kao rezultat toga, s povećanjem aktivnosti ovog enzima, stanice počinju rasti i dijeliti se. I to se ne odnosi samo na mišićno tkivo. Povišeni nivoi mTOR mogu dovesti do razvoja raka. Stoga je izuzetno važno ne pretjerati sa doziranjem sportske ishrane.
BCAA takođe utiču na nivo šećera u krvi. Povećana koncentracija BCAA povezana je s povećanom rezistencijom na inzulin i može dovesti do razvoja dijabetesa. Iz tog razloga, liječnici ne preporučuju uzimanje BCAA u obliku sportskih suplemenata, a savjetuju i izbjegavanje veće količine proteina u ishrani.
Zaključak
U ovoj recenziji pogledali smo šta su BCAA. Prednosti i štete takvih sportskih dodataka zavise od toga da li se pravilno koriste. Pri poštivanju preporučene doze ne bi trebalo doći do negativnih posljedica. Ali u svakom slučaju, prije nego počnete nešto uzimati, razmislite nekoliko puta!
