Insulin je hormon koji kontroliše nivoe glukoze u telu. Ako osoba ima visoku osjetljivost na ovaj hormon, onda je to znak zdravlja. Ako se primijeti inzulinska rezistencija, tada postoji visok rizik od razvoja dijabetesa tipa 2. Prvi tip bolesti smatra se nasljednom patologijom i najčešće se manifestira u prvim godinama života.
Rizična grupa
Osjetljivost na inzulin može se mijenjati tokom života u zavisnosti od prehrane i načina života. Otprilike 90% ljudi kojima je dijagnosticiran dijabetes ima dijabetes tipa 2. Zbog toga se patologija naziva bolešću civilizacije. Uostalom, ako nema nasljedne predispozicije, onda je bolest stečena.
Kako izbjeći dijabetes tipa 2 i ko je u opasnosti? Vjerojatnost razvoja bolesti raste sa svakim dodatnim kilogramom. Odnosno, ljudi sa gojaznošću su u opasnosti. Ako je gojaznost 2 stepena, onda se rizik od razvoja dijabetesa povećava za 5 puta. A ako je stepen još veći, onda se rizik povećava 10 ili više puta. Prema statistikama, 80% dijabetičara ima gojaznost u ovom ili onom stepenu. Rizik od razvoja dijabetesa se povećava nekoliko puta ako osoba ima bliske rođake sa ovom bolešću.
Brzi porast broja dijabetičara povezan je sa modernim načinom života. Ljudi su sjedeći, ovisni o brzoj hrani, poluproizvodima i kobasicama i u stanju su stalnog stresa. Upravo ovi faktori izazivaju pojavu bolesti.
Kako izbjeći dijabetes? Pankreatitis je bolest pankreasa koja izaziva razvoj dijabetesa. U prisustvu takve dijagnoze, pacijent često ima kršenje metabolizma ugljikohidrata i probavne smetnje. U većini slučajeva, nivoi glukoze su veoma visoki i postoji visok rizik od dijabetesa tipa 1.
Kako možete znati da li vam je visok šećer u krvi?
Pretjerani umor i glavobolja mogu biti simptomi dijabetesa. Visok nivo glukoze u krvi indiciran je "plutajućim tačkama" ispred očiju i zamagljenim vidom. Pojačana žeđ i učestalo mokrenje, otežano disanje i nemogućnost koncentracije karakteristični su simptomi visokog šećera u krvi. Kod njih je neophodna konsultacija sa lekarom, u početnoj fazi možete otkloniti simptome uz pomoć dijete.
Fizička aktivnost
Kako izbjeći dijabetes? Povećanje fizičke aktivnosti je jedan od načina da se izbjegne bolest i poveća osjetljivost tijela na inzulin. Bilo ih je mnogostudijama u različitim zemljama, a liječnici su uspjeli ustanoviti da, zaista, fizička aktivnost smanjuje rizik od razvoja bolesti za 50%.
Prema Nacionalnoj zdravstvenoj službi, da bi se situacija ispravila, biće potrebne samo redovne aerobne vježbe u trajanju od 30 minuta dnevno, umjerenog intenziteta. Morate vježbati najmanje 5 dana u sedmici. Osim smanjenja rizika od dijabetesa, vježbanje može pomoći u stabilizaciji krvnog tlaka, smanjenju tjelesne težine i smanjenju kolesterola.
Ako bolest već postoji, povećani stres može uzrokovati hipoglikemiju. U takvim situacijama sport treba da bude praćen stalnim praćenjem nivoa šećera u krvi.
Austrijski naučnici su uspeli da utvrde da vežbe snage imaju najmanju efikasnost u prevenciji pojave "slatke" bolesti. Najbolje pokazatelje za povećanje osjetljivosti na inzulin pokazali su oni koji su se bavili plivanjem, biciklizmom i hodanjem. Ali najbolji učinak je za one koji izmjenjuju snagu i aerobne vježbe.
Spavanje
Kako izbjeći razvoj dijabetesa? Povećajte trajanje sna. Prema japanskim istraživačima, ako nema sna čak ni jednu noć, onda je to provocirajući faktor za nemogućnost tijela da razgradi inzulin i proizvodi glukozu. A to povećava rizik od razvoja dijabetesa. A američki naučnici su otkrili da je moguće poboljšati stanje, čak i akopovećajte noćni san za 1 sat. Studije su provedene na 16 zdravih ljudi koji su spavali 1 sat više tokom 6 sedmica u odnosu na njihov uobičajeni način života. Ispitanici su imali povećanu osjetljivost na inzulin.
Pored toga, ljudi koji manje spavaju jedu više i manje se kreću. A to je rizik od razvoja gojaznosti i, kao rezultat, dijabetesa.
Mršavljenje
Kako izbjeći dijabetes kod žena i muškaraca? Ne samo fizička aktivnost, već i ketogena dijeta pomoći će u smanjenju tjelesne težine. Suština nutricionizma je da se ugljikohidrati uklanjaju iz prehrane, a naglasak je na korištenju proteina i masti. U trenutku kada tijelo nema dovoljno ugljikohidrata, počinje prerađivati rezerve masti, doživljavajući ih kao izvor energije, a kao rezultat toga se pojavljuju ketonska tijela. Ove hemikalije, koje proizvodi jetra, putuju kroz tijelo kako bi apsorbirale tjelesne masti.
Nakon tri mjeseca istraživanja, otkriveno je da su ljudi na ketonskoj dijeti uspjeli smanjiti nivo insulina za 50%, a nivo šećera za 12 poena. Nivo šećera u krvi ostaje skoro isti prije i poslije jela, a kao rezultat toga, gušterača ne proizvodi povećanu količinu inzulina.
Druge studije su pokazale da čak i sa visokim šećerom u krvi, dijeta vam omogućava da smanjite njegovu količinu na normalnu.
Korekcija ishrane
Kako izbjeći dijabetes kod žena i muškaraca?Naravno, prilagođavanje ishrane je neophodno.
Rizik od razvoja bolesti možete smanjiti smanjenjem unosa ugljikohidrata i uvođenjem povećane količine proteina i nezasićenih masti u prehranu. Nivo glukoze možete smanjiti konzumiranjem vlakana. Iako je vrsta prirodnog ugljikohidrata, tijelo nije u stanju da razgradi vlakna, tako da ne podiže nivo šećera u krvi nakon što ih pojede.
Proizvodi koji su prošli industrijsku obradu predstavljaju ogromnu prijetnju. Obično imaju ogromne količine šećera i svih vrsta zamjena.
Preporučuje se konzumacija biljnih proteina: grašak, sočivo, pasulj, soja i slanutak. Preporučuje se dopuna ishrane namirnicama koje sadrže alkalije, kao što su beli luk, kupus, agrumi i nezaslađeno bobičasto voće, voće. Umjesto kečapa koristite maslinovo ulje. Jedite prirodnu tamnu čokoladu, ali u umjerenim količinama. Snižava holesterol.
Višestruki obroci
Kako izbjeći dijabetes? Važan faktor u prevenciji bolesti je količina hrane koja se uzima u jednom trenutku i broj obroka tokom dana.
Čak i postepeni prelazak sa velikih na male porcije omogućava smanjenje rizika od "slatke" bolesti za 46%. Istraživači su uspjeli ustanoviti da je pravo smanjenje nivoa šećera u krvi primjetno već u trećem mjesecu nakon postepenog smanjenja porcija. Štaviše, što je porcija manja, to su manje iznenadni udari proizvodnje insulina.
ciklički post
Još jedan način izbjegavanja dijabetesa je ciklični post. Suština takve prehrane je da se prehrana tijekom 1-3 dana javlja sa smanjenjem kalorijskog sadržaja jela za 75%. Ostalim danima osoba jede kao i obično. Ovo može biti izmjena običnih dana i dana kada je sadržaj kalorija smanjen.
U isto vrijeme, gladovanje može povećati osjetljivost na inzulin, ali gotovo da nema utjecaja na razinu glukoze u krvi. Stoga samo ljekar može propisati takvu ishranu.
Voda i piće
Kako izbjeći dijabetes tipa 1? Smanjite na minimum, a bolje je potpuno napustiti pića koja sadrže plinove i šećer. Dugoročne studije su otkrile da ispijanje dvije boce gaziranih pića tokom dana povećava vjerovatnoću razvoja bolesti tipa 1 za 99%, a tipa 2 za 20%.
Djeca ispod 18 godina su u opasnosti. Zaista, u mladoj dobi razvoj dijabetesa se možda neće manifestirati ni na koji način, a pijenje pića može izazvati razvoj bolesti. Sokovi se takođe svrstavaju u štetna pića, nije tajna da svi proizvođači tu dodaju mnogo šećera.
Zato se preporučuje da žeđ utažite samo čistom vodom. Omogućava vam da kontrolišete proces proizvodnje glukoze i insulina.
Odraslom dijelu svjetske populacije preporučuje se da pije kafu, naravno, u razumnoj količini. Istraživači iz oblasti medicine uspjeli su dokazati da pijenje ovog pića smanjuje rizik od razvoja bolesti sa 8% na 54%. Ova procentualna razlika je zbogkoličinu pića koju popijete tokom dana. Međutim, ako govorimo o dobrobitima kafe, treba odbaciti pića poput lattea ili macchiata, odnosno sa visokim sadržajem šećera ili karamela.
Čaj ima slična svojstva. Efikasnost ovih napitaka je zbog činjenice da sadrže polifenole, koji štite organizam od razvoja dijabetesa. A zeleni čaj također sadrži epigalokatehin galat, koji povećava osjetljivost tijela na inzulin.
Prestani pušiti
Kako izbjeći dijabetes kod muškaraca? Prije svega, prestanite pušiti i smanjite količinu konzumiranog alkohola.
Pasivno pušenje nije ništa manje opasno. Istraživači su uspjeli utvrditi da čak i uz umjereno pušenje, ne više od 20 cigareta dnevno, rizik od razvoja bolesti iznosi 44%. Ako pušite 20 ili više cigareta, rizik od dijabetesa se povećava na 61%. Ali ako napustite ovisnost, tada se nakon 5 godina rizik od razvoja bolesti smanjuje za 13%. Potpuni nestanak rizika od razvoja bolesti zbog pušenja može se reći tek nakon 20 godina života bez cigareta.
Čak i ako se osoba udeblja nakon prestanka cigareta, rizik od razvoja bolesti je mnogo manji nego kod pušenja.
Prevencija u pedijatriji
Kako izbjeći dijabetes kod djece? Roditelji treba da obrate pažnju na ponašanje djeteta. Zvono za uzbunu za njega je stalna žeđ, odnosno velikakoličina vode koja ulazi u tijelo uzrokuje učestalo mokrenje. Ako se dijabetes razvije, postoji veliki rizik da će se dijete vratiti na noćno nevoljno mokrenje.
Jedan od simptoma razvoja bolesti je suhoća kože i sluzokože. To je zbog činjenice da se sva tekućina iz međućelijskog prostora uklanja zajedno s urinom. Potrebno je pratiti težinu bebe, nagle promjene u smjeru povećanja ili smanjenja mogu biti znak razvoja patologije. U riziku su djeca koja imaju genetsku predispoziciju za dijabetes, odnosno kod jednog ili oba roditelja dijagnosticirana ova vrsta bolesti. Stoga se ovakva djeca moraju redovno voditi na pregled kod endokrinologa.
Kako izbjeći dijabetes? Najžalosnije je to što se u ranoj dobi bolest možda neće ni na koji način manifestirati. Simptomi se intenziviraju kada je bolest već u srednjem stepenu. Neizostavno, preventivno, roditelji su dužni:
- redovno vakcinišite svoje dijete protiv virusnih patologija;
- učite svoju bebu od malih nogu da se bavi sportom i pravilno jede;
- ojačajte imunitet;
- ne dozvolite da beba ima emocionalni stres.
Takođe, roditelji treba da prate normalnu težinu djeteta, a ne navikavaju na slatkiše i gazirana pića. Bolje je odbiti dijete nego ga kasnije liječiti od dijabetesa.
Kako izbjeći amputaciju?
Dijabetes melitus je podmukla bolest koja prijeti da razvije mnoge opasne posljedice. Smatra se da se skoro svakih 20 sekundi u svijetu amputira stopalo kod pacijenata sa dijabetesom. U Rusiji ima oko 15 miliona pacijenata sa "slatkom" patologijom, od kojih oko 40 hiljada ima sindrom dijabetičkog stopala.
Kako izbjeći amputaciju ekstremiteta kod dijabetesa? Postoji niz pravila koja ćete morati poštovati tokom života sa takvom dijagnozom:
- stopala treba prati svakodnevno i osušiti mekim peškirom;
- za uklanjanje keratiniziranih dijelova sa stopala koristite samo plovućac, ni u kojem slučaju ne koristite oštre predmete, makaze ili oštricu;
- nanesite masnu kremu na stopala nakon kupanja;
- provjeravajte stopala svakodnevno na oštećenja, ogrebotine ili pukotine;
- mijenjajte čarape ili hulahopke svaki dan;
- čarape ne bi trebale imati čvrstu elastiku;
- ne hodajte bosi, čak ni kod kuće, da ne biste slučajno ozlijedili stopalo;
- cipele trebaju biti mekane, a ne uske;
- redovno treba raditi vaskularnu gimnastiku za stopala i potkoljenicu.
Ako postoji rana na stopalu, odmah se obratite ljekaru. I naravno, nivo šećera u krvi treba stalno pratiti.
