Osteohondroza je ozbiljna bolest. Bez pravilnog liječenja, ovo stanje može dovesti do invaliditeta, gubitka pokretljivosti u oboljelom zglobu. Danas postoji mnogo metoda njegovog liječenja. Terapija vježbanjem je efikasan način za efikasno i brzo prevladavanje bolesti. Među takvim postupcima posebnu pažnju zaslužuje Shishoninova gimnastika. Povratne informacije o ovoj vrsti vježbi, kao i njihove karakteristike, biće detaljno razmotrene u nastavku.
Opšti opis
Terapeutske vježbe za osteohondrozu vratne kičme efikasno su sredstvo u borbi i prevenciji bolesti. Danas ljudi vode nezdrav način života. Za mnoge je rad povezan s dugim boravkom u sjedećem položaju u blizini računara. Drugi dižu utege, često su podložni stresu i emocionalnom preopterećenju. Mnogi nepovoljni faktori doveli su do toga da se osoba već u mladosti suočava sa bolešću koja se zove osteohondroza.
S razvojem ove patologije, mjere se moraju poduzeti što je prije moguće. U suprotnom, koštano tkivo će se postepeno urušiti. Oni se ne mogu nadoknaditi. Stoga se razvoj bolesti može samo zaustaviti. Da biste spriječili značajne degenerativne procese koštanog tkiva, trebate se obratiti ljekaru. On će propisati pravi tretman. Jedna od popularnih metoda danas je liječenje osteohondroze vratne kralježnice prema metodi Aleksandra Yurievicha Shishonina. Iste vježbe se mogu primijeniti i na donji dio leđa. Shishoninova gimnastika uključuje sedam jednostavnih vježbi.
Za prevenciju bolesti, kao iu početnim fazama njenog razvoja, lekar može preporučiti ovakve vežbe kod kuće. Međutim, prije početka nastave, morate razmotriti kontraindikacije i recenzije o ovoj gimnastici.
Treba reći da o prevenciji vrijedi razmišljati i prije nego što se pojave prvi bolni osjećaji i neugodni simptomi. Ako osoba vodi sjedilački, sjedilački način života, prije ili kasnije će se suočiti sa sličnim problemom. Stoga je izuzetno važno započeti liječenje na vrijeme.
Bolesti kičme
Dr. Shishonin je razvio set vježbi za vrat, budući da je u modernom svijetu upravo ovaj dio kičme najpodložniji negativnim utjecajima. Postoji niz razloga koji mogu uzrokovati bol u predjelu kičmenog stuba.
Neugodni simptomi mogu uzrokovati razne tegobe. To uključuje uobičajene bolesti kao što supoput artroze, artritisa, osteohondroze, ozljeda i onkoloških bolesti. Može biti uzrokovan i vaskularnom bolešću. Kao rezultat toga, grčevi ili upala uzrokuju bol.
Stanje pacijenta se postepeno pogoršava. Bez pravilnog liječenja, uočava se razvoj degenerativnih promjena u cervikalnoj regiji. Što više vremena prolazi, situacija postaje gora. Stoga je izuzetno važno započeti pravi tretman na vrijeme.
Pogrešan način života, izlaganje hladnoći, nedostatak vitamina i minerala u organizmu dovode do razvoja patologija. Sam dr. Shishonin, koji je razvio tehniku terapije vježbanjem za kralježnicu, glavnim razlogom za razvoj raznih bolesti na ovom odjelu naziva nepravilnu cirkulaciju krvi. Protok krvi u kralježnici je blokiran zbog stalne napetosti mišića. Gube svoju elastičnost.
Dalje, dolazi do kompresije nervnih završetaka između pršljenova. Ovo uzrokuje bol. Vrijedi napomenuti da postoji mnogo razloga koji uzrokuju ovo stanje. Fizioterapijske vježbe se propisuju u kombinaciji s liječenjem lijekovima. Istovremeno se uzimaju u obzir karakteristike toka bolesti. Takve postupke može propisati samo ljekar. Samoliječenje može pogoršati bolest i dovesti do nepovratnih posljedica.
Recenzije doktora
Kompleks gimnastike za Šišoninov vrat lekari primećuju kao prilično efikasnu tehniku. Oni tvrde da uz pravilno izvođenje svih vježbi, kao iu nedostatku samoliječenja, ova metoda daje dobre rezultate. Izvode se i jednostavne vježbe sa ciljem daprevencija. U opasnosti su ljudi koji dugo sjede, bave se mentalnom aktivnošću, često doživljavaju stres ili emocionalne potrese. Također, neuravnotežena prehrana i loša ekologija samo pogoršavaju vaše blagostanje.
Postoji niz simptoma kod kojih će vježbe koje je razvio Alexander Shishonin biti efikasne. To uključuje bol u vratu. Ponekad je ovo stanje čak popraćeno kršenjem pokretljivosti u ovom dijelu kralježnice. Gimnastika vam omogućava da vratite elastičnost mišića.
Također, postupak je indiciran za osobe koje često imaju visok krvni pritisak. Drugi znak razvoja bolesti su migrene, vrtoglavica. Osim toga, pacijentima koji pate od vegetativno-vaskularne distonije prikazane su i vježbe za vrat koje je razvio Shishonin.
Terapija tjelovježbe prema prikazanoj metodi propisana je kod oštećenja pamćenja, lošeg dotoka krvi u mozak, vertebo-bazilarne insuficijencije. Kod nekih pacijenata bolest se manifestuje pojavom pospanosti ili nesanice. U ovim slučajevima, liječnici primjećuju visoku efikasnost predstavljene tehnike.
Kontraindikacije
Postoji i niz kontraindikacija za izvođenje vježbi po Shishonin metodi. Gimnastika za vrat, koju je doktor razvio 2008. godine, sigurna je za zdravlje. Međutim, u nekim slučajevima se provodi striktno pod nadzorom ljekara ili se mijenja na druge metode liječenja.
Morate ispuniti niz zahtjeva koji se odnose na bilo koju fizičkuvježbe. Ako se pacijent ne osjeća dobro, pokazuje znakove bolesti, postupak treba odgoditi do trenutka oporavka. Takođe, slabost, umor mogu biti razlog za otkazivanje vežbi. Također morate uzeti u obzir u kojim slučajevima je lekcija kontraindicirana.
Ako dođe do unutrašnjeg ili vanjskog krvarenja, svaka fizička vježba je kontraindikovana. U suprotnom, to može pogoršati stanje. Takođe kontraindikacija je povišena temperatura. Punjenje može uzrokovati još više porasta.
Ako osoba ima bilo kakav rak, takve vježbe se izvode samo pod nadzorom odgovarajućih specijalista.
U prisustvu bilo koje bolesti u akutnoj fazi, vježbanje će također morati biti napušteno. U ovom stanju, osoba često doživljava niz neugodnih simptoma, uključujući bol i umor. U ovom stanju, punjenje neće biti korisno.
U prisustvu infekcija, žarišta upale, vježbe su kontraindicirane. Takođe, tokom trudnoće takve vježbe nisu propisane. To stvara dodatni stres na kralježnici. To ponekad dovodi do brojnih negativnih posljedica.
Preporuke
Treba uzeti u obzir brojne preporuke kada planirate izvođenje Shishoninove gimnastike. Glavni kompleks uključuje izvođenje vježbi u isto vrijeme. Punjenje se mora obavljati redovno, inače će rezultat biti nizak. U početku, gimnastiku ćete morati raditi jednom dnevno. Kada prođu 2-3 sedmice,količina treninga je smanjena. To može biti samo 3-4 puta sedmično.
Kada izvodite ove vježbe, trebate držati leđa uspravno. Samo u ovom slučaju rezultat treninga će biti visok. Takođe morate stalno da održavate ispravan položaj leđa. Ovo će spriječiti razvoj mnogih bolesti.
Prije početka časa morate obaviti zagrijavanje. Ovo je neophodno kako bi se mišići zagrijali. U suprotnom, možete se povrijediti. Istovremeno, morate zadržati pozitivan stav. Moramo čvrsto vjerovati da će vježbanje pomoći poboljšanju stanja i prevladavanju bolesti.
Pokreti se izvode ispred ogledala. Ovo vam omogućava da ih ispravite. Postupak možete obaviti sa partnerom. U ovom slučaju biće moguće ispraviti jedni druge. Stražnjem otvoru treba posvetiti veliku pažnju.
Pravila izvršenja
Shishoninova gimnastika za vratnu kičmu mora se izvoditi u skladu sa određenim pravilima. Svaki pokret se mora izvesti 5 puta u svakom smjeru. Potrebno je fiksirati u jednom položaju 30 s. Na početku treninga, vrijeme provedeno u ekstremnim položajima ne smije biti duže od 15 s.
Okret treba održavati ravnomjerno, važno je osjetiti glatko istezanje mišića. U tom slučaju morate pratiti svoje disanje. Tempo vježbanja treba biti uglađen. Oštri trzaji, brzi tempo kontraindicirani su u gimnastici za Shishoninov vrat. Vježbe se izvode glatko, sjedeći na stolici. Ovo doprinosi visokokvalitetnoj relaksaciji mišića.
Morate pogledati prijesebe. U tom slučaju morate disati ravnomjerno, polako i mirno. U procesu treninga bolje je razmišljati o nečem dobrom. Stres, napetost ne bi trebalo da ometaju proceduru. Pacijentu je potrebna potpuna moralna relaksacija, koncentracija na sam proces.
Morate odabrati pravo vrijeme za vježbanje. Ujutru možete raditi vježbe. Ako se vježbe izvode u večernjim satima, postupak morate završiti najmanje sat vremena prije spavanja. Također je preporučljivo pregledati svoju posteljinu. Jastuk i dušek moraju biti ortopedski. Ne nosite veoma visoke potpetice. Također biste trebali odbiti nošenje utega ili torbe na jednom ramenu.
Priprema
Kao što znate, gimnastika dr. Shishonina ima nekoliko pozitivnih efekata. Vježbe za visok krvni tlak također će pomoći u prevladavanju hipertenzije. Istezanje kičme i mišića će dovesti do poboljšane cirkulacije krvi, što poboljšava pamćenje, sluh i vid.
Da bi efekat punjenja bio visok, potrebno je izvršiti odgovarajuću pripremu prije početka treninga. Treba napomenuti da se s provedbom kursa vježbi može započeti tek nakon liječničkog pregleda (čak i u preventivne svrhe). Uz neke patologije, određeni broj mišića ne može se trenirati, što može utjecati na dobrobit. Bolest će u ovom slučaju napredovati. Situacija se može ispraviti samo brzo. Stoga je potrebna konsultacija ljekara.
Ako nakon gimnastike dođe do jakih bolova u kičmi, vježbe su neophodneodgoditi za nekoliko dana. Ako je nelagoda brzo prošla, onda je trening bio koristan. Može se nastaviti. Ako bol potraje, morate ponovo otići ljekaru.
Obroci ne bi trebali biti ranije od sat vremena prije treninga. Možete piti vodu i prije i nakon treninga.
Nemojte se prenaprezati. Nekim ljudima je teško završiti cijeli set vježbi u prvih nekoliko sesija. U ovom slučaju nemojte pretjerivati. Izvedite samo dio vježbi. Nakon toga, potrebno je da se dobro odmorite. Sljedećeg dana možete pokušati završiti cijeli gimnastički kompleks.
Vježba
Shishoninova terapeutska gimnastika uključuje 7 vježbi. Treba ih detaljno razmotriti. Prvi se zove "Metronom". Morate nagnuti glavu do ramena. U ovom položaju kratko se zadržavaju. Zatim se vježba radi u drugom smjeru.
Vježba "Proljeće" također uključuje naginjanje glave. Prvo bradom pokušavaju doći do grudi (fiksacija u ovom položaju 30 sekundi). Zatim se vrat povlači naprijed i podiže (fiksacija na pola minute).
"Pogled u nebo" uključuje okretanje glave. Prvo na jedan, pa na drugi način. Fiksacija je potrebna pola minute.
Ostale vježbe
Prema recenzijama, Shishoninova gimnastika je prilično jednostavna, ali efikasna. Trening postupno rasteže, trenira mišiće. Rama vježba se izvodi i sjedeći. Desnu ruku trebate staviti na lijevo rame. Druga ruka ostaje na kolenu. Napravite okret glave i ramenog pojasa (fiksacija 30 sek.). Onda akcijaizvrši na drugi način.
Vježba "Fakir" podsjeća na "Gledanje u nebo". Samo u tom slučaju ruke treba sklopiti iznad glave. "Čaplja" je takođe prilično efikasna vježba. Dlanovi su postavljeni na koljena. Brada je podignuta. Zatim se ruke uzimaju iza leđa. Glava je nagnuta na desno i lijevo rame.
Vježba "Guska" završava trening. Izvodi se stojeći. Morate da držite bradu paralelnu sa nožnim prstima. Vrat je povučen naprijed. Zatim morate glatko okrenuti glavu udesno i fiksirati je u ovom položaju. Zatim se vježba izvodi u drugom smjeru.
Izjave pacijenata
Recenzije Shishoninove gimnastike su uglavnom pozitivne. Mnogi su primijetili da je čak i uz pojavu bolnih senzacija moguće boriti se običnim fizičkim vježbama. Nakon mjesec dana treninga mišići su toliko ojačani da se vratila pokretljivost u cervikalni region.
Takođe, pacijenti napominju da su nakon kursa gimnastike u potpunosti nestali neugodni simptomi slabe cirkulacije. Glavobolje su nestale, sluh i vid se poboljšali. Postojala je i rasejanost i zaboravnost. Međutim, bez savjetovanja s liječnikom, takve vježbe mogu naštetiti. Ovo treba uvijek imati na umu.
Uzimajući u obzir karakteristike i vježbe Shishoninove gimnastike, preglede metodologije liječnika i pacijenata, možemo primijetiti njenu efikasnost. Pravilnom upotrebom, vratna kičma postaje pokretnija, neugodni simptomi potpuno nestaju.
