Mnogi ljudi imaju problema sa spavanjem. Neke pojedince muče noćne more. Drugi se žale na nedostatak energije nakon noćnog odmora. Drugi pak primjećuju da su se počeli bacati u snu. Takvi problemi negativno utječu na kvalitetu života. Zašto dolazi do takvih kršenja i kako ih se riješiti? Ovo je pokriveno u dijelovima članka.
Uzroci problema
Odnos prema poremećajima spavanja kod ljudi je često dvosmislen. Neki pokušavaju da ih ignorišu i time još više pogoršavaju svoje stanje. Drugi nekontrolisano koriste droge. U početku, lijekovi pomažu u rješavanju problema. Ali ne znaju svi da droge stvaraju ovisnost.
Mnogi ljudi postavljaju pitanja: „Zašto se bacam i okrećem u snu? Kako se nositi sa takvim fenomenom? Postoji mnogo razloga za ovaj poremećaj. Evo glavnih:
- Previše topao vazduh u zatvorenom prostoru. Ako je spavaća soba vruća, osoba počinje da se baca i okreće u snu. Optimalnotemperatura u prostoriji ne bi trebalo da prelazi 18 stepeni Celzijusa.
- Upotreba alkohola, kafe, droge.
- Hronični umor. U tom slučaju osoba doživljava osjećaj slabosti tokom dana. Ovo stanje može biti praćeno skupom viška kilograma. To je razlog da posjetite doktora.
- Promjene u koncentraciji hormona tokom trudnoće, prije kritičnih dana.
- Postpartum. Poremećaji spavanja u ovom slučaju su povezani s restrukturiranjem tijela mlade majke i njenom tjeskobom za stanje bebe.
- Rad u noćnoj smjeni, što rezultira promjenom cirkadijalnih ritmova.
- Emocionalno prenaprezanje.
- Višak sna. Norma noćnog odmora za odraslu osobu je 8 sati. Njegov višak dovodi do raznih poremećaja. Često se viđaju kod nezaposlenih i starijih.
- Pretjerana emocionalnost, obilje informacija, pretjerana fizička aktivnost (kod djece).
- Prisustvo patologija koje izazivaju stalnu nelagodu. Bol onemogućava osobu da se normalno odmara noću, izaziva anksioznost.
- Mentalni poremećaji (depresija, neuroze).
Zašto bebe imaju poremećaje spavanja?
Ova situacija zabrinjava mnoge roditelje. Zašto se dijete baca i okreće u snu, pokazuje anksioznost?
Takvi prekršaji ne ukazuju uvijek na postojanje zdravstvenih problema. Često ih može uzrokovati zbrkana rutina.dana ili neusklađenost cirkadijalnih ritmova roditelja i bebe. Nepovoljni faktori (neudobna odeća, previše hladan ili vruć vazduh u prostoriji, visoka vlažnost ili zagušljivost) takođe ometaju normalan noćni odmor. Međutim, u nekim slučajevima dijete se prevrta u snu zbog zdravstvenih problema. Takvo kršenje može nastati kao rezultat alergijskih reakcija, nelagode u probavnom traktu, zaraznih procesa. Ako sumnjate na bolest, obratite se ljekaru.
Kako poboljšati san djeteta?
Sljedeći savjeti će vam pomoći da se riješite takvih problema:
- Neophodno je od rođenja učiti bebu da se odmara u potpunoj tišini.
- Neophodno je minimizirati štetne efekte koji ometaju normalno uspavljivanje. Roditelji treba da vode računa o dobrobiti deteta, održavajući udobne uslove u njegovoj sobi.
- Neophodno je razviti jasnu dnevnu rutinu. Beba se može prevrtati u snu zbog poremećaja cirkadijalnih ritmova. Stoga ga moramo naučiti da jede, igra se i ide u krevet u isto vrijeme.
Savjeti za odrasle
Kako se ne biste bacakali u snu i ne biste se ujutro osjećali preopterećeni, slijedite ove savjete:
- Izbjegavajte fizičku neaktivnost, pokušajte posvetiti vrijeme fizičkim vježbama, šetnjama.
- Prestani piti kafu uveče.
- Odaberite udobnu posteljinu, udoban madrac i odjeću za spavanje.
Pijte umirujući čaj noću.
- Izbjegavajte teške obroke. Od ljudi sklonih prejedanju uveče često se može čuti fraza: „Često se bacam i okrećem u snu“. Međutim, neki stručnjaci savjetuju da prije spavanja grickate vruće mlijeko s medom, jezgrom oraha ili sušenim voćem.
- Topla kupka ili tuš, joga, vježbe istezanja, čitanje mogu vam pomoći da se opustite i oslobodite emocionalnog stresa.
- Noću, trebali biste prestati koristiti gadžete i isključiti sve uređaje koji emituju svjetlosno zračenje.
