Ako želite brzo dobiti mišićnu masu, ne možete bez kreatina. Šta je to, kako i u kojim količinama koristiti? Odgovori na ova, i ne samo, pitanja u članku!
Šta je kreatin?
Kreatin je prirodna supstanca koja se nalazi u mišićima ljudi i životinja, koja je neophodna za energetski metabolizam i održavanje života. Kreatin se sintetizira u ljudskom tijelu iz tri aminokiseline:
- arginin;
- glycine;
- metionin.
Kreatin proizvodi jedan od tri unutrašnja organa (jetra, gušterača ili bubrezi), a zatim se krvlju transportuje do mišića.
Uticaj na tijelo
Kreatin akumulira tekućinu u tijelu, regenerira ATP molekule (adenozin trifosfat, koji je uključen u metabolizam i energiju u tijelu) i istovremeno neutralizira kiseline nastale tijekom fizičkog napora koje uzrokuju umor mišića i smanjuju krv pH. Osim toga, kreatin je zaslužan za aktivaciju glikolize (proces oksidacije glukoze). Pod uticajem predmetne supstance dolazi i do povećanja ukupne telesne težine, razvija sedisfunkcija bubrega i slabljenje koštanog tkiva kada se konzumiraju u prevelikim dozama.
Odlika kreatina je akumulacija efekta: nećete osjetiti trenutni rezultat nakon uzimanja, ali uz redovnu produženu upotrebu, njegovo djelovanje na mišiće neće dugo trajati. Dakle, kreatin je sportska ishrana broj 1.
Kakav efekat mogu očekivati od uzimanja kreatina?
Redovno jedenje dovoljno kreatina će osigurati:
- Povećanje pokazatelja snage mišića. Kreatin je izvor brze energije pri izvođenju raznih vježbi snage. Zahvaljujući njegovom "trošenju", štedi se ATP, zbog čega pokazatelji snage neumoljivo rastu.
- Povećanje volumena mišića. Upotreba kreatina doprinosi aktivnom nakupljanju vode u mišićima. Kao rezultat toga, brzo postaju obimni.
- Povećavanje brzine rasta mišićnog tkiva. Kvalitet hranljive podloge za mišićna vlakna - sarkoplazme - poboljšava se zbog nakupljanja vode u mišićima pod dejstvom kreatina. Zato povećanje "građevinskog materijala" dovodi do bržeg oporavka i rasta mišića.
- Povećan nivo testosterona. Brojne studije potvrđuju povećanje nivoa ovog hormona kod muškaraca prilikom uzimanja kreatina (za oko 22%).
Dnevna potreba
Prosječne dnevne potrebe za kreatinom za sportistu su 2-4 grama. Nije važno kako će se potrebna doza dopuniti - hranom ili u obliku sportskog dodatka. Ova količina kreatinanalazi se u 200-300 grama crvenog mesa. Tako samo aktivnim mesojedima, koji svaki dan jedu veliku količinu mesa, ne nedostaje kreatina neophodnog za mišiće. Svima ostalima, posebno vegetarijancima, savjetuje se da se odluče za sportsku prehranu.
Postoje li nuspojave?
Upotreba ne više od 3 grama kreatina dnevno smatra se normalnom i ne uzrokuje zdravstvene rizike. Međutim, evropske zdravstvene agencije ne isključuju nisku vjerovatnoću nuspojava. Ovo bi posebno trebalo ozbiljno shvatiti ljudi sa istorijom hroničnih bolesti (alergije na hranu i astma), kao i svi koji uzimaju određene lijekove na recept.
Kompozicija
Maxler Creatine je sportska ishrana proizvedena u Nemačkoj. Dugo uspostavljena, danas je ova marka poznata, možda, svakom sportisti. Glavni sastojak je kreatin monohidrat. "Maxler" je dostupan u obliku praha,nema ukus, lako se skladišti u gotovo svim uslovima. Ovaj kreatin je savršen dodatak za održavanje tijela u dobroj formi tokom pretjerane fizičke aktivnosti.
Maxler Creatine: kako uzeti
Za efikasniju apsorpciju preporučuje se upotreba razblaženog u velikoj količini tečnosti: voda, nekiseli sok, energija.
Za pripremu jedne porcije, razblažite 5 grama praha (Maxler kreatin) - 1 kašičica.l. sa toboganom - u čaši (200-250 ml) tečnosti (voda, sok, energetsko piće). Dobijeni napitak treba konzumirati tokom dana, najbolje nakon treninga (jedna porcija dnevno).
Korišćenje Maxler kreatina nameće neke zabrane: pića i hranu sa kofeinom treba izbegavati sve vreme dok uzimate ovaj suplement.
Kompatibilno s drugom sportskom ishranom
Lepa karakteristika sportske ishrane (Maxler kreatin) je mogućnost njenog istovremenog unosa sa drugim suplementima: aminokiselinama, gejnerima, proteinima, kao i raznim kompleksima koji se preporučuju za upotrebu pre treninga.
Također treba obratiti pažnju na činjenicu da se pri korištenju sokova kao osnove napitka povećava stopa apsorpcije kreatina. Međutim, u kombinaciji sa vodom, savršeno se upija, možda i nešto sporije.
Nije preporučljivo istovremeno uzimati suplement sa lekovima za sagorevanje masti, jer sam kreatin podstiče povećanje mase.
Kontraindikacije
Upotrebu takve sportske ishrane kao što je kreatin "Maxler", u idealnom slučaju, treba započeti tek nakon konsultacije sa svojim lekarom. Posebno za lica:
- Juvenile.
- Trudnice i dojilje.
- Oboleli od bolesti gastrointestinalnog trakta, kao i oni sa problemima sa jetrom i bubrezima.
- Sa poremećenim metabolizmom vode i soli.
Neželjeni efekti
Neželjeni efekti kreatina"Maxler" može izazvati samo uz redovno predoziranje. U ovom slučaju dolazi do problema u radu jetre i radu probavnog trakta. Loša probava je još jedna nuspojava sistematske upotrebe kreatina iznad norme.
Kreatin - sportska ishrana za sve?
Imajte na umu da se pozitivan efekat uzimanja kreatina ne primećuje uvek. To se uglavnom opaža ako se sportista bavi izdržljivošću. Dokazano je da se najbolji rezultati mogu postići pridržavanjem vegetarijanske prehrane. Dakle, možemo zaključiti da su najmanje podložni kreatinu oni u čijoj je ishrani dnevno prisutna velika količina proteina (posebno crveno meso).
Pa hajde da sumiramo. Da biste postigli najbolji rezultat uzimanja Maxler kreatina, vrijedi nakratko odustati od jedenja mesa. Trening izdržljivosti je najbolje ostaviti, ali biste trebali "udariti" tijelo snažnim opterećenjem s velikim utezima. U skladu sa ovim jednostavnim pravilima, rezultat neće dugo čekati.
Recenzije
Da li se hvali Maxlerov kreatin? Recenzije na internetu pune su i pozitivnih i negativnih mišljenja o ovoj sportskoj prehrani. Međutim, sa sigurnošću se može reći da je onih kojima se Maxler dopao bilo mnogo više od onih kojima se nije sviđao. Mnogi sportisti primjećuju brzo povećanje mišićne mase i povećanu izdržljivost uz redovitu bavljenje sportomMaxler Creatine.
