Pitanje odabira vitaminskog kompleksa, načina primjene i koristi, danas je vrlo relevantno. Različiti vitaminski suplementi, predstavljeni na policama ljekarni, jednostavan su način da se nadoknadi nedostatak vitamina i minerala. Ali kada i kako piti vitamine, kako ne biste naštetili svom zdravlju? Da biste izvukli maksimum iz raznobojnih tableta, morate razumjeti neke od nijansi njihovog uzimanja.
Značaj vitamina u ljudskom tijelu
Vitamini i minerali igraju značajnu ulogu u životu svake osobe. Njihovi zadaci uključuju:
- Održavanje normalnog metabolizma.
- Oni su odgovorni za fizičku aktivnost.
- Jačanje zaštitnih svojstava imuniteta.
- Ubrzani oporavak od prošlih bolesti.
- Poboljšanje izgleda: čista i baršunasta koža, jaki i zdravi nokti, svilenkasta i glatka kosa.
Međutim, uz sve gore navedene pluse, višak vitamina u organizmu dovodi do neravnoteže.
Višak vitamina C dovodi do alergijskih osipa, negativno utiče na rad želuca i doprinosi stvaranju kamenca u bubregu. Štaviše, prezasićenost ovim elementom u tragovima ometa apsorpciju magnezijuma i vitamina B6.
Predoziranje vitaminom D je put do konstantne mučnine, krhkih i lomljivih kostiju i redovnih glavobolja.
Prevelik sadržaj retinola (vitamina A) u organizmu izaziva jake glavobolje i znakove crijevne infekcije, koje prati mučnina.
Zaključak koji se nameće: štetno je piti vitamine kako hoćete. Za prijem su vam potrebni dobri razlozi, među kojima je, prije svega, imenovanje ljekara koji prisustvuje. Doktor će, sudeći po analizama, utvrditi nedostatak vitamina, kao i njihovu preobilje i odabrati individualno rješenje. Takođe će vam reći koje vitamine treba piti za žene, a koji su pogodni za muškarce.
Optimalno vrijeme za uzimanje vitamina
Prema statistikama, nedostatak vitamina i minerala leži u pothranjenosti većine ljudi. Međutim, koliko god da želite, nemoguće je izvući sve potrebne nutrijente iz tanjira. Vitaminsko-mineralni kompleksi su dizajnirani da priteknu u pomoć i popune prazninu.
Tajming uzimanja vitamina je od velike važnosti. Ovo zavisi od stepena primljene beneficije. Preporučljivo je piti vitamine kako je navedeno u priloženim uputstvima.
Određeni vitamini se piju na prazan želudac radi bolje apsorpcije, neki uz hranu ilinakon jela.
Post
Najbolje vrijeme u ovom slučaju je nakon spavanja. Pravilo za uzimanje vitamina na prazan želudac je da se uzimaju 30 minuta prije doručka.
Recepcija za doručak
Neke vrste vitamina i minerala najbolje je uzimati uz hranu. Na primjer, magnezijum koji se konzumira u isto vrijeme s hranom smanjuje rizik od iznenadne dijareje. A istovremeni unos gvožđa tokom ručka će zaštititi od gastrointestinalnih smetnji.
Poznato je da se većina vitamina preporučuje da se konzumira tokom jutarnjeg obroka. Na primjer:
- B vitamini;
- vitamin K;
- vitamin C;
- multivitaminski kompleksi.
Jutarnje vrijeme je zgodno, jer nema potrebe da pamtite tokom dana: kada uzeti vitamine i koliko tableta još treba popiti. Istraživanja su pokazala da se vitamini B koji se uzimaju uz doručak pretvaraju u energiju tokom dana.
Nijansa koja se može pojaviti je nekompatibilnost vitamina. Nemoguće je kombinirati kalcij i kompleks sa željezom u jednoj dozi. Zato što kalcijum može da apsorbuje gvožđe. Stoga, ako se ujutro uzima multivitaminski kompleks sa gvožđem, onda je bolje prenijeti kalcijum glukonat na neko drugo vrijeme.
Asimilaciju gvožđa podstiče vitamin C. Stoga će kombinacija ova dva elementa u tragovima, naprotiv, biti korisna.
Koje vitamine piti nakon večere?
Ne uspijevaju svi uzimati vitaminedoručak. U ovom slučaju vrijeme ručka postaje najbolja opcija za uzimanje vitamina B, E i C i drugih kompleksa. Važno pravilo - za najbolju asimilaciju morate jesti hranu i piti vitamine u isto vrijeme, bez obzira koje su njihove funkcije.
Kompatibilnost vitamina i minerala: zajedno ili odvojeno?
S obzirom na vrijeme, ostaje neriješeno pitanje da li je moguće piti vitamine zajedno ili je bolje koristiti ih odvojeno. Postoji niz pravila, pridržavajući se kojih, možete povećati prednosti uzimanja mineralnih kompleksa.
Opšte je poznata činjenica da vitamini imaju veliki uticaj na asimilaciju jedni drugih, i dobrih i loših. Na primjer, retinol (vitamin A) se lakše probavlja i donosi više koristi u kombinaciji s vitaminima B, kao i E i D. A poboljšani rezultat potonjeg nastaje dodavanjem kalcija, cinka i fosfora.
Vitamin C doprinosi povoljnoj apsorpciji vitamina B. U međuvremenu, prvi se bolje apsorbuje kada se uzima zajedno sa kalcijumom i magnezijumom.
Sunshine vitamin D je idealno kombinovan sa vitaminom A, C, kalcijumom i fosforom.
Unos velike doze minerala sa drugim elementima u tragovima izaziva rivalstvo, a sposobnost potonjih da se asimiliraju je potisnuta.
Kao što je već spomenuto, kalcijum se najčešće konzumira u maksimalnim dozama. Zbog toga se unos kalcija mora odgoditi, posebno isključujućikombinacija sa drugim multivitaminima i mineralima. Moderni vitaminsko-mineralni kompleksi uključuju umjerenu količinu kalcija u jednoj tableti, na primjer, sa željezom. Zbog toga ni na koji način ne utiče na asimilaciju potonjeg. U slučaju kada trebate uzimati kalcijum u povećanim dozama, savjetuje se da se unos vitamina podijeli na dva puta.
Doze magnezijuma i cinka se takođe mogu povećati. Stoga, ova dva elementa treba uzimati odvojeno od ostalih vitamina.
Dugotrajno uzimanje cinka, po pravilu, kurs je do 2,5 mjeseca, uklanja bakar iz organizma. U tom smislu, kako bi se izbjegao nedostatak bakra, korisno je povezati unos vitaminskog kompleksa koji sadrži ovaj metal.
Neki vitamini mogu povećati apsorpciju nutrijenata iz drugih suplemenata ili hrane. Na primjer, vitamin C poboljšava apsorpciju željeza iz konzumirane hrane.
Vitamini rastvorljivi u mastima: A, D, E, K se najbolje apsorbuju uz istovremeni obrok koji sadrži zdrave masti. Na primjer, sa ribom.
U suprotnom, neki od suplemenata na ovoj listi ometaju apsorpciju drugih supstanci rastvorljivih u mastima. Na primjer, apsorpcija vitamina K je blokirana za čak 50%, dok vitamin A nije ni na koji način pogođen u ovoj takmičarskoj borbi. Da bi se maksimizirala korist suplementacije u ovom slučaju, preporučuje se uzimanje vitamina K, E i D odvojeno od drugih mineralnih kompleksa rastvorljivih u mastima.
Sudeći po recenzijama, izbalansirani vitaminsko-mineralni kompleksisu najefikasniji i sigurniji za upotrebu, jer su nuspojave i predoziranje praktično isključeni.
Kombinacija sa drogama
Svi koji uzimaju vitamine trebaju biti svjesni da određeni lijekovi u velikoj mjeri utiču na apsorpciju. Interakcija vitamina sa proizvodima iz određene grupe može izazvati pojavu nuspojava.
Zabranjena je upotreba koagulansa (razrjeđivača krvi) i vitamina E i K u isto vrijeme.
Kombinacija antibiotika ili lijekova za snižavanje kolesterola s vitaminom A (retinolom) može uzrokovati zdravstvene probleme.
Acetilsalicilna kiselina izbacuje vitamine B, C i A, kao i kalcijum i kalijum iz organizma.
Asimilaciju vitamina B12, A, E, D snažno utiču tablete za spavanje, koje takođe snižavaju nivo kalcijuma u telu.
Laksativi značajno inhibiraju rad vitamina E, A i D.
Da biste izbjegli gore opisane probleme, bolje je unaprijed pitati svog doktora o tome koje vitamine trebate piti bez da se ne slažete sa svojim tretmanom.
Uticaj hrane na vitamine
Tople napitke negativno utiču na celo telo. Što se tiče mineralnih kompleksa, vitamin A se uništava, kalijum, kalcijum i vitamini B se izlučuju.
Zavisnost od nikotina smanjuje selen, uništava vitamin C, A i E.
Dnevna doza kofeina nijedaje šansu za asimilaciju vitamina B i nikotinske kiseline. Dodatno, ali blago smanjuje nivoe kalcija i gvožđa.
Indikacije i kontraindikacije
Vitaminsko-mineralni kompleksi su indicirani u sljedećim slučajevima:
- nedostatak jedne ili druge komponente koja je identifikovana tokom analize;
- nadoknada mikroelementima u organizmu nakon povreda ili operacija (kalcijum nakon preloma, gvožđe nakon gubitka krvi);
- u kombinaciji sa medikamentoznom terapijom (kalijum za srčane probleme, vitamin C za prehlade, vitamini B za patologije nervnog sistema);
Kontraindikacije:
- hipervitaminoza;
- prisustvo bolesti u akutnom obliku, kod kojih neke supstance mogu samo pogoršati stanje;
- Individualna netolerancija na komponente.
Pravila prijema
Primanje mineralnih kompleksa je neizbežno u slučaju kada organizam nije u mogućnosti da ih dobije hranom, iscrpljen je i nedostaju mu hranljive materije. Koje vitamine treba uzimati? Samo one koje je propisao ljekar.
Uravnotežen kompleks odabran od strane lekara i kompetentan prijem štite organizam tokom sezone prehlada, i daje snagu za puno funkcionisanje.
Forma za oslobađanje je tabletirana i tečna. Postoje dvije vrste vitamina:
- dodatak prehrani;
- vitamini za tretman.
U pravilu, drugu vrstu prepisuje ljekar u visokojdoze. Međutim, dodatak također zahtijeva savjet i kontrolu stručnjaka.
Kompleks se poništava kada se jave alergijske reakcije, kao što su:
- crvenilo na koži;
- itch;
- osip.
Da bi se povećala apsorpcija vitamina nakon jela, hrana treba da bude prirodnog porekla i dobrog kvaliteta.
Da biste postigli željene prednosti, unos vitamina treba biti redovan i po mogućnosti u isto vrijeme. Pijte umjerenu količinu čiste, tople negazirane vode. Odgovor na pitanje koliko piti vitamine određuje se pojedinačno.
Važno! Prekoračenje doze naznačene u uputama može biti opasno.
Prema ljekarima, idealan vitaminski kompleks ne postoji. Prilagođeno rješenje zasnovano na rezultatima laboratorijskih testova je najbolja opcija koja može donijeti maksimalnu korist osobi.
