Supklavijski mišić pripada broju uparenih površinskih grudi. Zona je ograničena na sljedeće vlasti:
- jugularni zarez na vrhu;
- linija obalnih lukova, xiphoid process.
Opće informacije
Mišić je uključen u aktivnost ramenog pojasa i omogućava osobi da pokreće ruke. Osim toga, uključen je u proces disanja. Organ je male veličine, smješten paralelno s ključnom kosti. Subklavijski mišić, kao što ime implicira, je pomaknut prema dolje u odnosu na ključnu kost.
Organ počinje od prvog rebra hrskavice, prolazi kroz prorez u obliku proreza, zbog čega se nalazi u predjelu ključne kosti i prvog rebra, razdvajajući ih. Odozdo, mišić je čvrsto fiksiran na akromijalnom kraju. Oblik orgulja je cilindričan, izdužen. Od ostalih elemenata mišićnog sistema, najbliži je velikom pektoralisu.
Operacija
Ako je subklavijski mišić u normalnom tonusu, to vam omogućava da odložite ključnu kost:
- unutra;
- dolje.
Ovo garantuje stabilnost zglobova grudnog koša i ključne kosti. Ako su gornji udovi fiksirani bez pokreta, subklavijski mišić pomaže pri disanju,jer podiže prvo rebro, odnosno pomoćni je respirator.
Inervaciju obezbeđuje subklavijski nerv. Protok krvi zagarantovan:
- torakoakromijalna arterija;
- poprečna arterija.
Bolesti
Išijas je poremećaj koji pogađa subklavijski mišić. Istovremeno, funkcije organa su inhibirane, a osoba pati od jakih bolova.
Radikularni sindrom, kako je ovaj tip išijasa poznat u nauci, je podvrsta cervikalne osteohondroze. Uz bolest, kičmeni živci su komprimirani, jer se udaljenost između kralježaka smanjuje. Radikulitis može izazvati:
- hernije;
- osteofiti.
Moguće patologije se pogoršavaju kompresijom.
Supklavijski mišić pati, jer su iritirani korijeni živaca, što izaziva reaktivnu upalu i dovodi do poremećaja inervacije organa. Opasnost je prvenstveno radikularni sindrom, koji se razvija na gornjem nivou kičme.
Pošto je subklavijski mišić površinski prsni mišić, kod išijasa boli intenzivno, peče. To je zbog posebnosti lokacije i živčane opskrbe organa. Mišići pate slično:
- trapezoidni;
- sternal.
Trening
Kako se napumpava subklavijski mišić? Ovo pitanje je relevantno i za profesionalne bodibildere i za sportiste koji vježbaju iz vlastitog zadovoljstva. Ne zaboravite odabrati vježbe kojekompleksno djelovanje na prsne mišiće. Ovaj pristup daje najizraženiji efekat za samo 1-2 mjeseca. Važno je da ne pretjerujete s vježbama, posebno u početku, jer previše vježbanja može dovesti do upale i oštećenja organa.
Najjednostavnija vježba za treniranje subklavijskih mišića:
- podignite ruku za 45 stepeni u odnosu na horizont;
- pripazite na položaj: palac treba biti okrenut ulijevo;
- iznutra sa naslonom za podlakticu na stalku;
- s desna na lijevo glatko naprezati zglob.
Dobra opcija su sklekovi s poda. Takve vježbe utječu na sve prsne mišiće odjednom, toniraju osobu i napumpaju ruke. Redoslijed:
- sportista uzima naglasak ležeći, stavljajući noge na klupu, raširivši ruke do širine ramena, savijajući laktove i dodirujući grudima pod;
- ruke se ispravljaju brzo, ne duže od sekunde;
- spustite 3 sekunde dok prsa ne dodirnu pod;
- ponovi ciklus manje od 30 puta.
Efekat je uočljiviji ako se ova vježba dopuni nizom sklekova, malo drugačije u tehnici: ruke su postavljene bliže jedna drugoj, smanjujući razmak između palčeva na minimum. Pritišće se sve dok se u tricepsu ne pojavi nepodnošljivo peckanje. Zatim odmaraju 45 sekundi, opuštaju se, rukuju se i započinju novi ciklus sklekova. Ovoga puta ruke su raširene, pritisak se izvodi ležeći.
Za konsolidaciju efekta, izvedite četvrti ciklus sklekova, stavljajući ruke u širinu ramena. Nijeneophodno, jer pravilno izvođenje prva tri ciklusa dovodi do jakog zamora.
Korisni savjeti
Supklavijski mišić se pumpa efikasnije ako sportista stoji u širokom osloncu. Osim toga, aktivira klavikularne glave i pruža dobro istezanje. Uz uski naglasak, teže je izvoditi vježbe, jer većina težine pada na laktove. Ovaj položaj takođe pruža dobro opterećenje prsne kosti i mišića blizu nje.
Kvalitet pumpanja subklavijskog mišića zavisi od položaja nogu tokom treninga. Postavljanjem donjih udova na brdo, sportista aktivira sve prsne mišiće u kompleksu. Da biste izbjegli ozljede, prvo se treba dobro zagrijati, pa tek onda početi sa sklekovima.
Ključna prednost opisanih vježbi je nezahtjevna prema mjestima na kojima se mogu izvoditi. Nakon što je otišao na odmor, bio kod kuće, pronašao 10-15 slobodnih minuta na poslu u vrijeme ručka, osoba može postepeno napumpati subklavijski mišić, čime se eliminira mogućnost upale, a ujedno i osigurava sebi dobru, lijepu figuru.
