Vitamini i minerali mogu pomoći u gubitku težine. Vitka figura nije samo privlačna, već vam omogućava da ostanete zdravi dugi niz godina. Kada birate vitamine za mršavljenje, trebali biste znati koji će vam pomoći u borbi protiv gojaznosti i prekomjerne težine.
Zašto su vitamini važni za gubitak težine?
Postoje vitamini koji mogu indirektno uticati na gubitak težine. Ali, započinjući dijetu za mršavljenje, prije svega, trebali biste zapamtiti principe racionalne prehrane. Korištenje samo mineralnih i vitaminskih dodataka za mršavljenje spriječit će vas da izgubite višak kilograma.
Prije svega zapamtite da svaku dijetu treba pratiti redovno vježbanje, što će vam omogućiti da sagorite dodatne kalorije, ubrzate metabolizam i pozitivno utičete na vaše stanje i raspoloženje. Važno je uzimati tačnu količinu tečnosti. Preporučljivo je piti oko dva litra dnevno, najbolje čiste vode. Redovno pijenje pomoći će u održavanjupravilna hidratacija organizma, smanjenje gladi i poboljšanje pokretljivosti crijeva.
Da bi se spriječili nedostaci vitamina i drugih nutrijenata, svaka dijeta koja traje duže od dvije sedmice treba da obezbijedi najmanje 1200 kcal za žene i 1500 kcal za muškarce. Uvijek pokušajte diverzificirati ishranu, koja će tijelu osigurati potrebne hranjive tvari. Drugi važan element ishrane je da sadrži ispravnu količinu proteina, koja treba da se kreće od 0,8-1,5 g/kg telesne težine.
Takođe je potrebno redovno jesti, ne jesti noću i izbjegavati velike obroke popodne. Prilikom skidanja viška kilograma treba jesti veliku količinu vlakana koja pojačavaju osjećaj sitosti i regulišu pravilan rad crijeva. Dijetalna vlakna dodatno normalizuju nivo šećera u krvi, tako da ne iskusite iznenadni osjećaj gladi povezan sa sekundarnim oslobađanjem inzulina u krv tokom obroka.
Vitamini iz grupe B
B grupa vitamina uključuje nekoliko jedinjenja koja se odlikuju sličnom strukturom i dejstvom na metabolizam. Oni su uključeni u većinu biohemijskih procesa u tijelu. Njihovi nedostaci se uglavnom odnose na kvar nervnog i hematopoetskog sistema i patološke lezije kože.
Sjedinjenja iz grupe vitamina B osiguravaju pravilno korištenje energije ćelijama tijela. Uz racionalnu potrošnju kalorija koje daje hrana, tijelo to ne činiizloženi taloženju energetskih rezervi u vidu nepotrebnih masti. Neki vitamini B su odgovorni za pravilnu proizvodnju hormona štitnjače.
Njihovi nedostaci mogu dovesti do smanjenja brzine metabolizma. On, pak, doprinosi povećanju tjelesne težine zbog taloženja masnog tkiva iz neiskorištene energije od strane tijela.
Jod i gubitak težine
Jod je mikronutrijent koji se uglavnom nalazi u morskim proizvodima. U ljudskom tijelu, 80% joda se skuplja u štitnoj žlijezdi. Koristi se za proizvodnju hormona koji igraju važnu ulogu u kontroli metabolizma i procesa termogeneze.
Nedostatak joda uzrokuje abnormalnu funkciju štitne žlijezde povezanu sa simptomima hipotireoze. Ova stanja su povezana sa smanjenjem brzine osnovnih biohemijskih procesa, što doprinosi akumulaciji masnog tkiva u organizmu. Nasuprot tome, stanje hipertireoze obično rezultira gubitkom težine zbog ubrzanog metabolizma. Dovoljan unos joda preporučuje se kada koristite dijetu za mršavljenje.
Pospešuje proces termogeneze, tokom koje telo troši mnogo energije iz hrane, a takođe ubrzava metabolizam i olakšava oslobađanje od viška kilograma. Najveća količina joda nalazi se u morskoj ribi, plodovima mora i algama.
Chromium i gubitak težine
Mnoge studije potvrđuju pozitivan efekat hroma na proces mršavljenja. Ima konstruktivan učinak nametabolizam, stimulirajući lučenje inzulina i povećavajući osjetljivost receptora. Zbog pravilne funkcije inzulina, šećer se iz krvi prenosi u ćelije, dajući im energiju za dalji rad.
Krom takođe snižava nivo holesterola, a smatra se da povećano normalno lučenje insulina uzrokuje visok nivo serotonina u nervnim sinapsama, što pomaže u smanjenju gladi. Stoga je uzimanje vitamina s hromom za mršavljenje korisno.
Smanjena koncentracija ovog elementa pronađena je kod osoba sa poremećenim lučenjem insulina. Ovo potvrđuje činjenicu da odgovarajuće koncentracije ovog jedinjenja pozitivno utiču na metabolizam ugljenih hidrata.
Inositol i kolin
Pored vitamina za mršavljenje, uzmite inozitol i holin. Veoma su korisni u borbi protiv viška kilograma. To su jedinjenja klasifikovana kao supstance slične vitaminima. Oni su uglavnom odgovorni za pravilan prenos nervnih impulsa, regulišu neophodan nivo holesterola u krvi i pozitivno utiču na metabolizam masti.
Popularni vitamini za mršavljenje bez recepta sadrže i holin i inozitol. Do sada nije službeno potvrđen nikakav pozitivan učinak na povećanje brzine sagorijevanja masti, stoga se ne preporučuje korištenje ove vrste suplemenata kao jedinog oblika dijete za mršavljenje.
Vitamin D
Vitamin D u organizmu igra ulogu prohormona, koji kao rezultatmetaboličke transformacije se pretvaraju u biološki aktivan oblik.
Može nastati u tijelu kada je koža osobe izložena sunčevoj svjetlosti. Glavna uloga vitamina D je da pomogne u apsorpciji kalcijuma i fosfora iz hrane, koji su gradivni blokovi za koštani sistem. Utiče na cjelokupno zdravlje i raspoloženje. Vitamin D je također odlična pomoć pri mršavljenju.
Da biste izgubili te višak kilograma i održali besprijekornu figuru, još uvijek morate koristiti pravu ishranu i vježbati. Međutim, ako konzumirate više namirnica bogatih ovim jedinjenjem, ovo može biti dodatna podrška u borbi protiv nepotrebnih kilograma.
Kako to funkcionira? Vitamin D pomaže receptorima u mozgu da kontrolišu apetit i potiskuju napade gladi. Povećava nivo serotonina, što pozitivno utiče na raspoloženje. Osim toga, vitamin D pomaže u apsorpciji kalcijuma iz hrane. Nedostatak kalcijuma može povećati enzim koji pretvara kalorije u masti u tijelu.
Studije na gojaznim ženama pokazale su da uzimanjem 1200 mg kalcijuma dnevno gube 6 kilograma više, za razliku od onih kojima nije stalo do sadržaja ovog elementa u ishrani. Stoga je vredno voditi računa o dovoljnom unosu vitamina D u organizam, jer pomaže apsorpciji kalcijuma iz hrane.
Izvori vitamina D
Najlakši način za sintetizaciju vitamina D u tijelu je sunčanje. Međutim, to nije uvijek moguće, pogotovo jer odjeća ikreme za sunčanje ne propuštaju sunčevu svjetlost, pa se vitamin D ne proizvodi u koži. Osim toga, u našoj klimi sunce odgovarajućeg intenziteta se javlja samo ljeti, au ostalim godišnjim dobima ga je mnogo manje.
Kada je u pitanju hrana, najbolji izvori vitamina D su masne morske ribe kao što su halibut, haringa, losos, tuna, bakalar ili sabljarka i riblje ulje. U drugim namirnicama, ovo jedinjenje je prisutno u tragovima osim ako se ne doda u proces proizvodnje (kao što su obogaćeni mliječni proizvodi ili masti kao što je margarin).
U slučaju malog unosa hrane bogate vitaminom D, možete koristiti suplemente vitamina D dostupne u apotekama. Preporučuje se uzimanje 10 mikrograma ove aktivne supstance dnevno (norma za odrasle).
Mala količina sunčeve svjetlosti i redovan unos ribe ili ribljeg ulja sigurno će vam omogućiti da pokrijete svoje dnevne potrebe za ovim vitaminom. Dodatke sa njim treba uključiti u jesensko-zimskom periodu, kada je intenzitet sunca manji, pa se stoga njegova sinteza u koži praktično ne dešava.
Lista jeftinih vitamina za mršavljenje
- "Vitrum" je dobar dodatak ishrani, koji sadrži 13 vitamina i 17 minerala neophodnih organizmu. Alat ubrzava metabolizam i razgradnju ugljikohidrata. Ovaj vitaminski kompleks ne treba uzimati kod gihta, dijabetesa i bolesti bubrega. Cijena lijeka je oko 500-700 rubalja.
- "Centrum" je odličan vitaminkompleks koji pomaže da se ubrza metabolizam tijela tokom dijete. Sadrži vitamine grupe B, E i D, te korisne elemente kao što su cink, jod, hrom i drugi. Lijek se prodaje u ljekarnama unutar 500 rubalja.
- "Aevit" - odnosi se na najjeftinije, ali najefikasnije vitamine za mršavljenje. Kompleks uključuje spojeve A i E i esencijalne minerale. Cijena do 150 rubalja.
- "Riblje ulje" - pomaže ubrzanju metabolizma. Preporučuje se osobama na dijeti, i bavljenje sportom. Raspon cijena - od 50 do 1000 rubalja.
Prilikom odabira vitamina za mršavljenje ne treba se voditi principom da što skuplje, to bolje. Iako se gore navedeni lijekovi razlikuju po cijeni, neznatno se razlikuju po sadržaju komponenti.
Dodaci ishrani i sagorevači masti
Sagorevači masti koji uključuju vitamine i minerale uključuju:
- "Turboslim".
- "Alphabet Diet".
- "Megaslim".
- "Selmevit".
- "SlimQuick".
- "Tru Hoodia".
- "Now Foods".
- "Produženje života".
- "Natrol".
- "Top Secret Nutrition".
- "LipoDenX sa karnitinom".
japanski dodaci prehrani
Osobe kojima je teško da se rastanu od viška kilograma mogu isprobati japanske dodatke prehrani na djelu. Prema brojnim recenzijama, vitamini za mršavljenje iz Japana aktiviraju proces sagorijevanja masti, a također utječunormalizacija pravilnog funkcionisanja svih tjelesnih sistema. Ne sadrže samo vitamine i minerale, već i flavonoide i organske kiseline.
Farmakološke kompanije koje vode u proizvodnji japanskih dodataka prehrani su:
- Minami.
- Asahi.
- Fino.
- Be-max.
- DHC.
- JBP.
- Orihiro.
Proizvode efikasne lijekove koji se razlikuju po cijeni i sastavu.
Kako uzeti?
Vitamine za mršavljenje treba uzimati s oprezom, samo pridržavanje uputa lijeka ispravno će vam omogućiti da postignete željene rezultate.
Mnogi ljudi griješe uzimajući više vitaminskih supstanci nego što je napisano u uputama. Nepridržavanje doze može dovesti do neželjenih posljedica po zdravlje.
Ako se u pakovanju multivitaminskog kompleksa nalaze dvije ili više različitih tableta, moraju se uzimati odvojeno, u različito doba dana, jer mogu sadržavati međusobno isključiva jedinjenja.
Ako kompleks uključuje određeno jedinjenje, onda ga ne morate uzimati ni u obliku jednog lijeka odvojeno. Tako da možete lako predozirati dnevnu normu koncertne komponente.
Koje vitamine uzeti kada mršavite na raznim dijetama?
Uz strogu dijetu, tijelo ne prima potrebne nutrijente. Uz ograničenje u hrani, potrebno je pravilno nadopuniti vitaminimadijetalnih kompleksa. Razmislite koje vitamine piti kada mršavite na različitim vrstama strogih dijeta:
- Proteinska dijeta. Proizvodi od povrća i žitarica su isključeni sa jelovnika. Ovo utiče na zdravlje organizma u celini. Mogu se pojaviti problemi s bubrezima. Stoga je pri odabiru dijete potrebno konzultirati dijetetičara. Ljudi na proteinskoj dijeti često imaju manjak vitamina C. Da bi tijelo pravilno funkcioniralo, također je potrebno dopuniti ishranu mekinjama koje su bogate vlaknima.
- Vegetarijanska dijeta. Vegetarijanci treba da uzimaju komplekse vitamina A, B i E. Oni se nalaze u mesu, jetri i iznutricama, koji su isključeni iz vegetarijanskog jelovnika.
- Dijeta sa niskim udjelom masti. Uz nedovoljnu potrošnju masti, pati imunitet organizma, koža postaje bez sjaja i mlohava. Dijeta s malo masti zahtijeva dodatni unos omega kiselina.
Recenzije
Prema brojnim kritikama o vitaminima za mršavljenje u medijima, možemo zaključiti: ako uzimate samo dijetetske suplemente i ništa drugo ne radite, nažalost nećete moći smršati. Morate prilagoditi prehranu, smanjiti unos kalorija i početi vježbati. Bez ovih manipulacija je teško postići željeni efekat. Vitamini za mršavljenje zaista pomažu bržem mršavljenju samo ako su ispunjeni gore navedeni uslovi.
