Proširene vene su česta patologija kod žena starijih od trideset godina. Javlja se i kod muškaraca, ali mnogo rjeđe. Najčešće se raspoređuje u donjim ekstremitetima. Čak i ako su spolja manifestacije proširenih vena nevidljive, to može zakomplicirati život bolesne osobe. Vježbe posebno odabrane od strane liječnika i uzimanje lijekova koji razrjeđuju krv pomažu u ublažavanju bolnog stanja kod proširenih vena donjih ekstremiteta.
Zašto nastaju proširene vene?
U svakom slučaju, uzroci razvoja bolesti su različiti. Evo liste najčešćih:
- nasljedna predispozicija, slabost venskih zidova;
- gusta krv zbog pothranjenosti ili hronične bolesti;
- loše navike (zloupotreba alkohola i pušenje) izuzetno negativno utiču na stanje venskog zida;
- gojaznost: često stajanje sa viškomtežina stvara ekstremni stres na venama;
- nedostatak vitamina i mikroelemenata (za zdravlje vena ne treba dozvoliti nedostatak joda, selena, magnezijuma, kalcijuma, piridoksina, nikotinske kiseline);
- stalno na nogama ili sjedilački način života (postoji stagnacija krvi u venama);
- trudnoća je često odlučujući faktor u nastanku proširenih vena zbog naglog povećanja težine žene.
Simptomi i karakteristični znaci bolesti
Bolest možete prepoznati po sljedećim simptomima:
- pojava čvorića na stražnjoj i unutrašnjoj površini noge;
- prozirne žile i kapilare u predjelu kolenskog zgloba;
- bol u nogama, peckanje i nelagodnost;
- povećan umor nogu;
- oticanje stopala i gležnjeva;
- akutni napadi koljena: bol i peckanje;
- izdržljivost nogu naglo opada.
Simptomi proširenih vena na nogama mogu se razlikovati od osobe do osobe. Najčešće je intenzitet simptoma kod žena veći nego kod muškaraca. U nekim slučajevima, manifestacija bolesti počinje nakon trudnoće, jer se u tom periodu krv zgušnjava, a osim toga, višak težine naglo raste. Kako liječiti proširene vene ako su tablete zabranjene tokom trudnoće? Jednostavne i efikasne vježbe terapije vježbanjem će doći u pomoć.
Nakon porođaja, proširene vene se možda neće javiti dugo vremena ili manifestovati rijetke simptome peckanja i umora udova. Vrhunac incidencije se javlja u dobičetrdeset pedeset godina.
Zašto žene češće obolijevaju
Muškarci pate od proširenih vena samo u jednom slučaju: u prisustvu nasljedne predispozicije za gustu krv i tanke, krhke i osjetljive na vanjske podražaje, zidove vena. Čak i sa prirodnom predispozicijom, bolest im obično ne donosi toliko neprijatnosti kao ženama.
Hormonalna pozadina zdrave žene prilično je agresivna na venske zidove. Osim toga, trudnoća uvijek negativno utječe na vene zbog povećanja hCG (humanog korionskog gonadotropina) i brzog rasta težine (ozbiljno opterećenje na nogama). Kao rezultat toga, do četrdesete godine, 65% ljepšeg spola ima dijagnozu proširenih vena donjih ekstremiteta.
Osnovna pravila za izvođenje vježbi
Terapija vježbanja za proširene vene je efikasna i sigurna metoda za ublažavanje stanja. Lijekovi za razrjeđivanje krvi ne mogu se uzimati kontinuirano, a kapi na bazi alkohola (Aescusan, Varicocele) doprinose nepotrebnom stresu jetre i organa gastrointestinalnog trakta. Gimnastika s proširenim venama postaje pravi spas. Naravno, vježbe se neće moći u potpunosti riješiti gomoljastih vena ispod kože (to može učiniti samo hirurška operacija). Ali oni će savršeno ublažiti bol.
- Gimnastiku za proširene vene treba raditi dva do tri sata nakon jela. Teško je raditi vježbe na pun stomak. Ali u gladnom stanju, gimnastika će takođe biti od male koristi - umornom tijelu će biti potrebna hrana, a ne vježba.
- Trebalo bi da nabavite flašu vode. Sve vježbe se izvode prilično intenzivnim tempom, a vrlo je važna normalna količina vode. Treba se popiti čim se ukaže potreba.
- Prekomerni rad je beskorisan. Fizičke performanse treba maksimalno iskoristiti, ali svoje zdravlje ne treba dovoditi u stanje "iscijeđenog limuna".
- Gimnastika za proširene vene isključuje atletske vježbe. Preskakanje užeta, trčanje, čučnjevi - takve aktivnosti ne samo da neće donijeti olakšanje, već će izazvati pojačanu bol. Potrebno je odabrati one vježbe koje ne izazivaju stagnaciju krvi u donjim ekstremitetima.
- Treba da dišete što dublje i slobodnije dok radite vježbe. U idealnom slučaju, naizmenično disanje u grudima i dijafragmom.
Važnost pravilnog zagrijavanja
Prije svake serije vježbi treba da uradite mini-zagrevanje. Neophodan je kako bi se ubrzala cirkulacija krvi i isključile ozljede zglobova.
- Noge u širini ramena. Podignite ruke, istegnite se, duboko udahnite. Dok izdišete, spustite ramena i ruke, pokušajte prstima dohvatiti stopala.
- Bočne krivine: Izvodite glatko i polako. Bez naglih pokreta. Istegnite se što dublje ulijevo, pa udesno.
- Pregibi naprijed: pokušajte dohvatiti stopala vrhovima prstiju. Vremenom će se poboljšati fleksibilnost i biće moguće doći laktovima do poda. To je moguće ako pažljivo i pošteno obavite zagrijavanje prije svake sesije terapije vježbanjem.
- Rotacija glave: dohvatite lijevo uho do lijevog ramena i obrnuto, zatim bradu do grudi, zatim napravite spore i glatke rotacijske pokrete od jednog ramena do drugog.
- Iskori nogama: naizmjenično stavljajte lijevo, pa desno koleno naprijed. To će vam pomoći da istegnete stražnji dio bedra. Prilikom izvođenja iskoraka, važno je osigurati da koleno ne viri izvan nožnog prsta. U suprotnom, bol u koljenu se može povećati.
Vježba "Bicikl"
Ovaj jednostavan pokret tijela svima je poznat sa školskih časova fizičkog vaspitanja. Izvodi se u ležećem položaju. Vježbu "Bicikl" treba raditi ovako:
- podignite ravne noge gore, dok su leđa i donji dio leđa čvrsto pritisnuti na pod;
- spustite jednu nogu za 30-45 stepeni i opišite s njom polukrug, ponovo je podižući;
- počnite da se krećete sa drugom nogom paralelno, takođe opisujući njom polukrug;
- ponavljajte korake naizmjenično, simulirajući vožnju biciklom u zraku.
Uprkos naizgled jednostavnosti, vježbu je prilično teško izvesti. Odlično opterećuje listove i kvadricepse, a ne opterećuje vene. Promoviše ubrzanje cirkulacije krvi.
Vježba "Makaze"
Gimnastika za proširene vene donjih ekstremiteta neće biti potpuna bez ove jednostavne, ali efikasne vježbe. "Makaze" daju odlično opterećenje rectus abdominis mišića. Ubrzavaju cirkulaciju krvi u udovima, ne dozvoljavaju da krv stagnira u venama.
Početni položaj - ležeći na leđima. Zatim naizmjenično podižite ravnu lijevu noguu pravu. Ovo će zategnuti kvadricepse i trbušne mišiće. Izvedite najmanje deset puta sa svakom nogom.
Vježba "Breza"
Prednosti ove joga asane su velike. Iako kod nas ovu vježbu od milja zovu "Breza", zapravo dolazi iz Indije.
Početni položaj - ležeći na leđima. Podignite ravne noge nagore. Ispružite nožne prste što je više moguće, ovisno o vašim fizičkim mogućnostima. Ako uspije, stanite na lopatice.
Prednosti vježbe "Breza" - ubrzanje cirkulacije krvi. Proširene vene se razvijaju jer uz stalni boravak na nogama ili sjedilački način života dolazi do stagnacije krvi u venama. "Breza" je idealan način da se izazove odliv krvi iz donjih ekstremiteta.
Mahi noge za proširene vene
Početni položaj - stojeći na sve četiri. Naizmjenično zamahujte lijevom i desnom nogom, pokušavajući dovući petu radnog ekstremiteta što je dalje moguće.
Vježba "Ljuljanje nogu" pomaže ubrzanju cirkulacije krvi. Poboljšava se tonus vena. Ako kombinirate redovnu vježbu sa uzimanjem venotonika, rezultat neće dugo čekati.
Koliko traje vježba? Optimalno - najmanje dvadeset do trideset puta svakom nogom, brzim tempom. Ovo traje oko jedan minut. Potrebno je uraditi tri ili četiri pristupa da bi se postigao terapeutski efekat.
Istezanje tetive tetive
Kod proširenih vena donjih ekstremiteta, vježbe se moraju završiti istezanjem. Posebna pažnja kadaovo treba dati na tetive koljena.
Sjedeći na podu na zadnjici, ispružite ruke što je više moguće i pokušajte prstima dohvatiti stopala. U ovom trenutku gotovo sve žene s proširenim venama na nogama osjećaju lagani bol u predjelu koljena. Nemojte se plašiti ovoga: mala nelagodnost, naprotiv, ukazuje na pravilno istezanje.
Kanap za proširene vene
Ovo pitanje zanima mnoge žene s proširenim venama na nogama. Da li je moguće sjediti na kanapu, da li će to pogoršati stanje vena?
Ne, podjeli, i uzdužni i poprečni, odlična su vježba za poboljšanje tonusa vena. Glavni uslov je da na njemu sjedite glatko i pažljivo. Ne bi trebalo biti oštrog bola ili nelagode. Samo u ovom slučaju, kanap će biti od koristi. Ni u kom slučaju ne smijete sjediti na kanapu ako ga prati oštar bol u stopalima ili kolenima.
Vježbe disanja za proširene vene
Kada vježbate, ne zaboravite na disanje. Postoji čak i poseban sistem za jogije - pranayama. Ovo učenje govori o važnosti tempa i dubine udisaja. Prilikom izvođenja vježbi trebate disati što dublje i slobodnije. U idealnom slučaju, naizmenično disanje u grudima i dijafragmom.
- Torakalno disanje se praktikuje tokom intenzivne vežbe. U tom slučaju se duboko udahne, grudi se podižu. Izdisaj je oštar, tokom njegovog izvođenja grudi naglo padaju.
- Dijafragmatično disanje jeudah i izdisaj sa spojem trbuha. Pri udisanju se povećava u veličini, na izdisaju pada.
Joga, pilates, kalanetika - ovo su vrste fizičke aktivnosti koje se pokazuju ženama i muškarcima sa proširenim venama donjih ekstremiteta.
jogi savjeti: kako smanjiti manifestacije proširenih vena
Kako liječiti proširene vene ako metode službene medicine iz ovih ili onih razloga nisu prikladne? Lijekovi za razrjeđivanje krvi toksični su za jetru i unutrašnje organe. Stoga prijem bez pauze nije moguć. Jednostavni yoga savjeti o tome kako da se riješite manifestacija proširenih vena posebno će biti efikasni u njenoj prvoj fazi.
- Pijte dovoljno vode - najmanje jedan i po litar dnevno.
- Svježe bobičasto voće i voće treba da budu svakodnevno u ishrani. Potrebno je maksimalno zasititi tjelesna tkiva askorbinskom kiselinom. Da biste to učinili, morate se osloniti na jesti agrume.
- Svakodnevno radite vježbe i asane najmanje dvadeset minuta. Prije početka gimnastike treba obaviti lagano zagrijavanje, na kraju - zatezanje.
- Istezanje treba raditi veoma pažljivo kako ne bi izazvalo bol.
- Uporedo sa vježbom treba pratiti svoje disanje. Zasićenje krvnih zrnaca kiseonikom je važna tačka koja će pomoći da se izbegne gustina i stvaranje krvnih ugrušaka, čvorova, uvijanja.
