Ljudska leđa se sastoje, uslovno, od dva velika dijela: potpornog i motora. Razgovarajmo detaljnije o svakom od njih. Razmotrimo općenito šta su leđa, dijelove kičme, njihove funkcije i karakteristike.
Zgrada
Nosivi dio leđa sastoji se od kičme i udova koji su za njega pričvršćeni s obje strane - ruke i noge. Jedan kraj kičmenog stuba je pričvršćen za lobanju i ulazi unutra. Drugi kraj se završava trticom.
Ruke i noge su pričvršćene za kičmu ne direktno, već uz pomoć "pomoćnih" ligamenata, hrskavice i kostiju - lopatičnih, sakralnih, karličnih. Ove "dodatne" dijelove priroda nam je dala ne slučajno. One, kao i dvije krivulje na našoj kičmi, djeluju kao amortizacija.
Zamislimo da je priroda odlučila drugačije organizirati naše tijelo, a udovi ruku i nogu su direktno vezani za kičmeni stub. Prilikom prvog pokušaja da se nešto podigne jednom rukom, čak i ne baš teško, osoba će dobiti iščašenje cervikalne regije.
Zašto smo takvi kakvi jesmo
Struktura ljudskih leđa je dobro osmišljena. To su spojne kosti i ligamenti koji osiguravaju sigurnu i kompetentnu raspodjelu težine i opterećenja na cijelu kralježnicu. I takođezahvaljujući njima postoji dodatni prostor gde se nalaze bubrezi, pluća (gornji režnjevi), jajnici i materica kod žena, rektum.
Kosti karlice apsorbuju udarce prilikom hodanja, trčanja i skakanja. A udovi nogu djeluju kao poluga, koja ravnomjerno i glatko raspoređuje opterećenje na cijeli kičmeni stub.
Kada nosimo dvije vreće od 10 kg, čini nam se da je sva težina koja nam padne na kičmu 20 kg. Međutim, opterećenje na leđima je mnogo veće. Zaista, pored ove dvije torbe, tu je i težina našeg tijela, odjeće (možda pristojne težine - zimske, na primjer) i težina samih torbi. Štoviše, plus stalna promjena gravitacije, kada se vozite pokretnim stepenicama, na primjer, balansiranje na uglovima, drhtanje prilikom hodanja. Izračunavši opterećenje koje pada na kičmu, možemo sa sigurnošću reći da to nije 20 kg. Ovo je težina koja je najmanje tri puta veća.
Zašto se kičma savija
Ljudska leđa nisu savršeno ujednačena. Kičma ima dvije krivine.
Pregib u predelu vrata prigušuje preostale vibracije kada se telo kreće. Da ova krivina ne postoji, prije svega bi stradao naš mozak. Izuzetno je osjetljiv na svaki pokret i drhtanje. Naravno, iznutra je pričvršćen posebnim ligamentima, sličnim češljevima, koji ga drže na mjestu i sprječavaju da se trese pri hodu i skakanju. Ali zavoj u cervikalnoj regiji služi kao dodatni amortizer. Omekšava i preraspoređuje opterećenje i nepotrebne talase na ovom mestu.
Savijanje u lumbalnoj regijije i amortizer. Apsolutno sva opterećenja koja naše tijelo doživljava pri dizanju utega prolaze kroz donji dio leđa. Ovdje omekšaju.
Konduktivna funkcija kičme
Anatomija leđa je takva da kičmeni stub nije potreban samo za podupiranje vertikalnog položaja tijela i preraspodjelu opterećenja. On ima još jednu važnu funkciju - provodnu.
Unutar kičme, poput cijevi, prolazi kičmena moždina. Pouzdano je zaštićen od povreda i udaraca tkivima hrskavice i pršljenova. Na njemu se ne provode kognitivne funkcije.
Kčmena moždina se sastoji od ogromnog broja bijelih i sivih neurona. Bijeli signali se sa nervnih završetaka prenose u mozak o bolu, oštećenju nekog organa ili tkiva. Sivim, polako, signali od sekundarnog značaja i značenja idu u mozak: o punjenju želuca, organa ekskretornog sistema.
Kičnja moždina se može nazvati "glavnim kablom" ljudskog tijela. Preko njega mozak prima hiljade signala svakog dana od svih organa koji se nalaze izvan lobanje.
Motorni aparat
Za bilo koji pokret, bilo da je to skok, korak ili okretanje vrata, našim mišićima je potreban impuls, naredba iz mozga. Bez ovog kretanja nije moguće. Zbog toga osobe sa ozbiljnim povredama kičme imaju poremećaje u kretanju udova, gube kontrolu nad mišićima nogu, ruku, plućne dijafragme, karlice. Sve je to veoma povezano.
Bez zamaha, čak i sa zdravim i razvijenim mišićima, nenaše tijelo i udovi se neće pomaknuti. Mišići, zauzvrat, nakon primanja impulsa iz mozga, obavljaju vrlo složen rad na anatomskom nivou: počinju se skupljati i pokretati, savijati, produžavati naše udove. Fleksija se javlja u strogo definisanoj amplitudi, koja je određena anatomskom strukturom zglobova.
Komponente dorzalnih regija
Razgovarajmo o ovome detaljnije:
- Kršljen - nalazi se iznad kičmenog stuba, počinje na bazi lobanje i završava se trtičnom kosti.
- Scapular - smješten okomito na kičmeni stub, smješten direktno iznad lopatica.
- Subscapular - nalazi se lijevo i desno od kičmenog stuba, nalazi se ispod lopatica.
- Sakralni - nalazi se u sakralnoj regiji, okomito na kičmeni stub.
- Lumbar - nalazi se paralelno sa sakrumom, iznad donjeg dijela leđa.
Dvije glavne kategorije leđnih mišića
Prema istraživanju, to su:
- Površni - mišići koji se nalaze izvan kostiju i oblažu površinu rebara, ključne kosti, lobanje.
- Deep - su složena višeslojna struktura koja je uključena u održavanje ljudskog tijela u uspravnom položaju. Njihova lokacija utiče na različite dijelove leđa, od lubanje do trtice.
Pogledajmo pobliže svaku kategoriju. Hajde da saznamo funkcije svake podkategorije.
Površni mišići
Zauzvrat,podijeljeno na sljedeće:
- Trapez - počinje na dnu lobanje, pričvršćene glave za lopatične kosti i ključnu kost. Obavlja funkciju približavanja lopatica kralježnici. Osim toga, kontrolu nagiba glave unazad i ekstenzije vratne kičme vrši i trapezni mišić leđa. Njegova anatomija je veoma interesantna.
- Najširi - osnova za njega je šest donjih, sedmi vratni i svi lumbalni pršljenovi. Ima dodatnu tačku pričvršćivanja u predjelu male izbočine ramena. Njegova funkcija je pomicanje ramena.
- Veliki romboidni mišić - pričvršćen je za prvi do peti pršljen torakalne regije i na donjem rubu lopatice. Njegova funkcija je pomicanje lopatice.
- Romboidni manji mišić - pričvršćen za prvi i drugi vratni pršljen i ivicu lopatice. Igra ulogu u rotaciji oštrice.
- Mišić koji podiže lopaticu je pričvršćen za prvi do četvrti pršljen vrata i gornji dio lopatice. Igra ulogu u kretanju gore i dolje.
- Serratus posterior superior mišić - pričvršćen za šesti ili sedmi vratni i prvi i drugi torakalni pršljen. Njegova funkcija je da podigne rebra i osigura proces inspiracije.
- Serratus posterior inferior - pričvršćuje se na zadnji pršljen prsnog koša, prvi ili drugi lumbalni pršljen i na dno zadnjih rebara. Njegova funkcija je da pomaže pri izdisanju.
duboki mišići
Među njima su sljedeće:
- Splenius mišić glave - pričvršćen je za vratni pršljen idjelimično na pršljenima torakalnog dijela. Njegova funkcija je da omogući okretanje, naginjanje glave i vrata unazad.
- Pojasni mišić vrata - pričvršćen za pršljenove vratnog i torakalnog regiona. Omogućava rotaciju vratne kičme, proširenje kičmenog stuba u cervikalnoj regiji.
- Mišić erector spinae je pričvršćen za sakrum, torakalni i lumbalni dio. Kao što naziv mišića govori, njegova glavna funkcija je da drži kičmu uspravnom.
- Poprečni spinous - pričvršćen za poprečne i gornje pršljenove. Njegova funkcija je da produži kičmeni stub i omogući rotaciju tijela.
- Interspinous - mali mišić koji se nalazi pored kičme. Učestvuje u procesu ekstenzije kičme.
- Intertransverzalno - pričvršćeno za poprečne i gornje pršljenove. Učestvuje u fleksiji i ekstenziji kičme.
Kosi
Imaju veoma važne funkcije - obezbeđuju pravilan fiziološki položaj unutrašnjih organa, podržavaju ih na njihovom mestu. Učestvujte u formiranju pravilnog držanja.
Nalazi se u abdomenu i pritisnite, idite na pozadinu.
prugasti mišići
Oni su temelj ljudskog tijela. Nazvan tako ne slučajno. Pod mikroskopom izgledaju kao poprečne pruge. Nazivaju se i skeletni mišići na drugi način.
Njihova glavna karakteristika i razlika od ostalih mišićnih grupa je sposobnost da ih kontrolišu uz pomoć svijesti i potpunu kontrolu nad procesom kontrakcije.
Kao što vidite, struktura ljudskih leđa je prilično dobrakompleksan i promišljen. Kako leđa ne bi stvarala neugodnosti i bila uvijek u dobroj formi, potrebno je raditi vježbe, razvijati mišićni okvir, paziti na pravilno držanje ne samo tokom hodanja, već i tokom spavanja.
Kako pravilno spavati
Od pogrešnog i neudobnog položaja tijela tokom spavanja pogoršava se zdravstveno stanje, izgled, mogu se pojaviti vrećice ispod očiju. Evo nekoliko preporuka za ugodan odmor:
- Najbolje je spavati na leđima. U ovom položaju organi i tkiva tijela su dobro snabdjeveni kisikom, tijelo odmara. Spavanje u ovom položaju korisno je kod proširenih vena, srčanih i vaskularnih bolesti. Jedina stvar na koju treba obratiti pažnju je jastuk – ne smije biti previsok. Brada ne treba da dodiruje grudi. U suprotnom, vertebralna arterija će biti stisnuta, što prijeti poremećenjem protoka krvi. A to zauzvrat utječe na ten, rad srca i općenito dobrobit. Kontraindikovano je spavanje na leđima, čak i sa niskim ili ortopedskim jastukom, trudnicama, kao i osobama koje hrču ili su sklone noćnom disanju.
- Spavanje na boku je takođe korisno, pod uslovom da se položaj tela s vremena na vreme menja. Dugo spavanje na jednoj strani može uzrokovati kamenje u bubregu. Ranije, u staroj Kini, za probleme sa želucem, pankreasom i srcem, spavanje je propisano na lijevoj strani, a za depresiju i česte nervne slomove na desnoj. Vrijedi napomenuti da je spavanje na boku bolje bez previše savijanja nogu - to je loše za kičmu. I spavajte na boku sa jastukomizmeđu nogu ili posebna ortopedska pregrada, naprotiv, rasterećuje kičmu i zglobove kuka.
Najpogrešniji san
Najštetniji san je spavanje na stomaku. U ovom položaju glava i vrat su okrenuti na stranu, pršljenove su stisnute, a protok krvi je poremećen. Mišići vrata i ramena su u napetosti. Ovakav položaj tijela je koristan samo kod nadutosti (nije slučajno da su bebe položene na trbuh). Za žene je takođe korisno da nakon porođaja legnu na stomak. Ovaj položaj poboljšava kontrakciju materice i funkciju crijeva.
Znakovi koje nam naše tijelo šalje
Skoro svako je barem jednom u životu iskusio probleme sa leđima. Ponekad su ovi problemi rezultat zanemarivanja jednostavnih pravila, neugodnog sna i lošeg držanja. Hajde da pričamo o nekima od njih:
- Bol u leđima između lopatica. Razlozi mogu biti različiti: od teškog i napornog rada do neugodnog položaja tijela tokom odmora. Osobe koje često sjede (rade za kompjuterom, u kancelariji) također mogu biti uznemirene bolovima u leđima između lopatica. Uzroci takve tegobe mogu se skrivati u raznim bolestima: koronarna bolest, predmenstrualni sindrom, osteohondroza, zakrivljenost kičme, egzacerbacije peptičkog ulkusa, pretjerani stres i umor.
- Donji bol. Javlja se kod išijasa, lumbaga (lumbaga), kod išijasa (štipanje i kompresija živca).
- Bol u križnoj kosti. Događa se kod osteohondroze, parametritisa i nekih ginekoloških problema, pomjeranjapeti pršljen, povrede, infekcije, hernije, hemoroidi, menstruacija. Takođe primećeno tokom trudnoće.
- Bol u trtici. To se dešava kod osteohondroze, uklještenja živčanih korijena od dugog boravka u sjedećem položaju, nakon porođaja, nakon padova (sa prijelomom ili modricom), tokom trudnoće, kod uklještenja išijadičnog živca, kokcigealne ciste, nekih ginekoloških oboljenja i neurologije.
- Bol u vratnoj kičmi se javlja kod osteohondroze, reumatske polimijalgije, spondilitisa, tireoiditisa.
Šta je kifoza kičme
Kifoza je skretanje kičme, drugim riječima, to je grbava leđa osobe. Postoji mnogo razloga za ovu pojavu: hormonska neravnoteža, miogeloza, osteohondroza, povrede, frakture, atrofija koštanog tkiva, promene u menopauzi. Često se grba pojavljuje zbog pognutih leđa. Kičma se navikava na ovaj položaj, a grba postepeno raste. Takav problem se često ispravlja vježbanjem ili operacijom.
Lista može biti veoma duga. Važno je shvatiti da za bilo kakvu nelagodu u tijelu ne treba tražiti odgovor i liječenje na internetu. Osoba sa bolovima u leđima treba da poseti lekara. Samo na taj način, a ne uz pomoć kompjutera i interneta, problem se može riješiti.
Gimnastika i tehnike opuštanja
Ljudskim leđima je potreban odmor. Mišići koji su u napetosti i stegnuti od grča ne samo da bole, već i savijaju kičmu. Pršljenovi se pomeraju, stežući neurone koji izlaze iz kičmene moždine. ALIovo, zauzvrat, može uzrokovati bol i pucanje bilo gdje. Možda čak postoji bol u grudima i predjelu srca.
Mišići vrata koji su u stalnoj napetosti (što rezultira spazmom) mogu negativno utjecati na vid, očne živce i protok krvi u glavu.
Mnogi naši problemi i tegobe proizlaze iz činjenice da su naša leđa "zaboravila kako se odmarati." Situacija se može ispraviti. Treba samo da počnete da se bavite gimnastikom, pratite držanje i, možda, promenite nešto u svom životnom stilu.
Vježbe za opuštanje mišića leđa
Evo nekih od njih:
- Priprema. Kao i u svakoj gimnastici, prije nego što pređete na same vježbe, morate se zagrijati: lezite na pod ili na sofu koja nije previše mekana. Privucite koljena do grudi. Kamenite ovako s jedne strane na drugu. Odmorite se i ponovite nekoliko puta.
- Ustani uspravno. Noge zajedno, ruke na pojasu. Naizmjenično podižite jedno ili drugo rame.
- Ustanite na sve četiri. Izvijte leđa kao mačka. Opusti se. Ponovite nekoliko puta.
- Isto, samo stoji. Izvijte leđa.
- Iz ležećeg položaja napravite čamac nogama. Ruke ispod kukova.
- Isto, samo što su sada ruke uključene, noge odmaraju. Ruke treba sklopiti u "bravu" iza leđa, pokušajte da podignete ramena i glavu od poda što je više moguće. Povucite ruke, glavu i ramena nazad prema stopalima.
- Lezite na leđa. Savijte noge u koljenima, povucite do brade. Zagrli noge, glavusagni se do koljena. Ponovite nekoliko puta.
- Takođe je dobro s vremena na vrijeme objesiti sa šanka.
Ukoliko imate problema sa leđima, bilo bi lijepo posjetiti kiropraktičara, napraviti kurs masaže i vježbanja. I zapamtite, sve se mora liječiti na vrijeme.
