U prosjeku, moderna osoba provede oko 50 sati sedmično gledajući u ekran kompjutera. Da li je to povezano sa umorom očiju, glavoboljama, zamagljenim vidom i poteškoćama u fokusiranju i kolika bi trebala biti udaljenost od očiju do monitora kako bi se ovi problemi mogli izbjeći ili barem svesti na minimum?
Korisni savjeti
Koliko god udaljenost između očiju i ekrana bila udobna, ako provodite puno vremena za računarom, važno je da pravite redovne pauze i vježbate za vizualno opuštanje. Evo nekoliko korisnih savjeta koji će vam pomoći da smanjite negativne efekte previše vremena pred radnim ekranom.
- Provjerite ako su vam potrebne naočale da gledate u ekran, nosite ih.
- Redovno treptaj. Tokom fokusiranja, vizuelni refleksi se donekle usporavaju, nehotice ćete manje treptati, kao rezultat - suho,nadražene i umorne oči.
- Zapamtite pravilo 20-20-20: svakih 20 minuta napravite pauzu od 20 sekundi da biste pogledali 20 stopa (šest metara) ispred monitora. Tokom ovog kratkog vremena, očni mišići će dobiti pauzu koja im je potrebna, što će povećati brzinu treptanja.
- Pokušajte da držite udaljenost od očiju do monitora unutar 40 do 76 centimetara. Većina ljudi smatra da su granice od 50 do 65 centimetara najudobnije i optimalnije.
- Uvjerite se da je vrh monitora na ili malo ispod vašeg horizontalnog nivoa očiju.
- Nagnite vrh monitora od sebe pod uglom od 10 do 20 stepeni. Ovo će stvoriti optimalni ugao gledanja.
- Čuvajte svoj ekran od prašine i otisaka prstiju.
- Pokušajte da postavite monitor tako da ne reflektuje ometajuće refleksije (na primjer, s prozora).
- Koristite podesivu stolicu koja vam omogućava da sedite pod pravim uglom i optimizujete položaj tela i rastojanje od očiju do ekrana.
- Koristite odgovarajuću veličinu karaktera. Ovaj važan faktor u velikoj mjeri određuje kolika bi trebala biti udaljenost od monitora do očiju.
Optimalna pozicija računara
Kako možete izmjeriti obim vizuelne udobnosti na oko? Uverite se da je kompjuterski monitor postavljen na dužini jedne ruke od vašeg normalnog sedećeg položaja. Traka sa alatkama na vrhu ekranatreba da bude približno u istom horizontalnom nivou sa očima. Ako je preniska, možete biti izloženi riziku od razvoja bolova u vratu. Ako je previsok, može dovesti do dodatnog opterećenja očnih mišića.
Monitor treba nagnuti okomito kako bi se izbjeglo nepotrebno odsjaj od svjetla iznad glave. Tastatura i miš bi trebali biti smješteni direktno ispred vas na radnoj površini. Ako ih postavite pod uglom, bit ćete izloženi riziku od razvoja jednostranog bola u vratu i ramenima. Važnu ulogu igra i udaljenost od očiju do kompjuterskog monitora.
Zastrašujući trend
Količina vremena koje provodimo gledajući ekrane dramatično se povećala u posljednjih nekoliko godina. To je zbog sjedilačkog načina života i nedostatka potrebne fizičke aktivnosti. Sve to utječe na psihičko stanje, anksiozni poremećaji se povećavaju. Koja udaljenost od očiju do monitora će pomoći da se izbjegnu problemi i neće moći negativno utjecati na naš vid u budućnosti?
U stvari, niko sa sigurnošću ne zna da li produžena upotreba digitalnih uređaja uzrokuje trajno oštećenje oka. Jedno je sigurno: neracionalno dugo vrijeme provedeno za kompjuterom definitivno dovodi do povećanog naprezanja očiju i povezane nelagode, koja se još naziva i sindrom kompjuterskog vida.
Epidemija miopije
Oko 7-8 sati osoba potroši na sito i zdravosan. Otprilike isto vrijeme provodi gledajući razne monitore: TV, kompjuter, tablet ili pametni telefon. Vjeruje se da sve ovo doprinosi povećanju nivoa miopije, odnosno kratkovidnosti. Očigledno je da postepeno rast ove bolesti poprima nivo epidemije u cijelom svijetu.
Nelagodnost i nuspojave
Nema sumnje da produženo izlaganje ekranu uzrokuje naprezanje očiju. Monitor je sastavni dio radnog mjesta za mnoge ljude, uglavnom za uredske radnike. Ako se postavi u pogrešan položaj, može uzrokovati da operater radi u različitim neugodnim položajima, što može dovesti ne samo do nelagode, već i do potencijalno opasnih povreda mišićno-koštanog sistema.
Druge nuspojave loše postavljenog monitora su iritacija očiju, zamagljen vid, suhoća, peckanje očiju i glavobolja. Česta pritužba među kompjuterskim operaterima je nelagodnost u vratu i ramenima. Sam broj ovakvih pritužbi ukazuje da je položaj monitora, uključujući i udaljenost od ekrana monitora do očiju, važan faktor u organizaciji radnog mjesta na računaru.
Zahtjevi i norme: šta možete učiniti da se zaštitite
Koji faktori određuju ispravan položaj kompjuterskog monitora? Prije svega, to je ugao gledanja i udaljenost gledanja. U tom smislu postoje određeni zahtjevi i preporuke. Vertikalni ugao gledanja treba da varira između 15 i 30 stepeni. Neki ljudi koji obavljaju vizualno zahtjevne zadatke mogu ograničiti pokrete očiju prema dolje i koristiti ugao do 60 stepeni. Kada koristite velike monitore (17", 19" ili veće), pazite da vrh ekrana nije na višem nivou od očiju korisnika.
Što se tiče udaljenosti očiju od monitora, vrijedi se osvrnuti na prirodne fizičke karakteristike vida. Gledanje na daljinu ne uzrokuje zamor očiju, za razliku od mišićnog napora potrebnog za fokusiranje na objekte koji se nalaze na bliskim udaljenostima. Što je kraća udaljenost gledanja, veći je napor mišića. Norma, koja pruža vizuelnu udobnost većini korisnika računara, je raspon gledanja od 40 cm do 70 cm.
