Mršavljenje i teretana su nerazdvojni. Ako želite da imate dobru figuru, onda svakako morate povećati fizičku aktivnost. Danas postaje moderno ići u teretane. Redovno možete vidjeti reklamne banere koji prikazuju vitke djevojke. Gotovo svi imaju proteinski shaker u rukama. Proteini se ponekad doživljavaju kao čarobno sredstvo koje samo po sebi potiče gubitak težine. Naravno, to nije istina, ali takav proteinski dodatak igra značajnu ulogu u životima sportista.
Šta je proteinski šejk
Ovo je čist protein, odnosno najvažniji dio naše prehrane. Nijedna ćelija vašeg tela ne može bez proteina. Veoma je važan za oporavak i rast mišićnog tkiva. Danas u različitoj literaturi o pravilnoj i zdravoj ishraninačina života, možete pronaći preporuke za povećanje procenta proteina u prehrani. Kako to utječe na proces mršavljenja, recenzije će pomoći razumjeti. Protein za mršavljenje djevojkama pre svega preporučuju sportski instruktori, jer bez povećanja sportskih opterećenja njegova upotreba je potpuno beskorisna.
Za sportske igrače i ne samo
Ljudi imaju različita mišljenja o sportskim suplementima. Neki smatraju da su proteinski šejkovi analogni steroidima. Boje se da će protein pretvoriti tijelo u gomilu mišića. Drugi podržavaju ovaj mit govoreći da je ovaj dodatak samo za muškarce. Kako je stvarno?
Proteinski suplementi su čisti proteini. Upravo onu koju dobijemo od mesa, jaja ili sira. Samo što ne sadrži masti i ugljikohidrate. Zato recenzije naglašavaju jednostavnost brojanja kalorija i optimiziranja prehrane prilikom njegove upotrebe. Za djevojčice, proteini za mršavljenje mogu biti od velike koristi.
Morate dobro razumjeti da se modeliranje figure događa kada se mišići treniraju. U ovom slučaju, masni sloj troši mišićno tkivo, koje postaje malo istaknutije, što figuri daje ukusan obris. Da bi se izgradili mišići koji strše, potrebna su vrlo ozbiljna, ako ne i ekstremna opterećenja. Ako ne nestanete u teretani 5 sati dnevno i ne vučete šipke, onda nemate razloga za brigu.
Vrijednost proteina za tijelo
Sadrži 20 aminokiselina, od kojih je polovina esencijalna. Prirodni proteini se nalaze u jajima i mliječnim proizvodima, mesu i ribi, mahunarkama, orašastim plodovima i pšenici. Učestvuje u rastu mišićnog tkiva i formiranju kostiju. Od njega se stvara niz hormona i enzima. Zašto jednostavno ne povećati postotak potrošnje ovih proizvoda? Prije svega, to je nezgodno.
Veoma je lako ponijeti koktel šejker sa sobom na užinu. Dobro zasićuje jer po nutritivnoj vrijednosti zamjenjuje porciju mesa ili ribe. Ova se točka najčešće naglašava u recenzijama. Proteini za mršavljenje kod djevojčica oslobađaju puno slobodnog vremena. Nema potrebe da kuvate posebna jela koja će vam omogućiti da jedete ispravno, samo zamenite jedan obrok koktelom i dodajte drugi kao užinu.
Ali svako ko je ikada ušao u prodavnicu sportske opreme suočen je sa obiljem suplemenata i koktela. Izbor je toliko velik da nehotice zbunjuje. Pa hajde da razgovaramo o tome koju da odaberete. Recenzije djevojaka o proteinima za mršavljenje će ga najpotpunije okarakterizirati. Postoje četiri glavne vrste proteina.
Osobenosti unosa proteina kod žena
Prvo mala digresija. U stvari, doktori ne prave razliku između potreba ženskog i muškog tijela za proteinima. Ako se osoba bavi sportom, onda treba da konzumira najmanje 2 g proteina na svaki kilogram težine. Odnosno, šta god da vam kažu u sportskim radnjama, nema ženskih i muških koktela.
Ali ispijanje koktela se ne preporučuje svima. Unošenje sportske prehrane opravdano je samo u sljedećim slučajevima:slučajevi:
- Profesionalni sport, ne možete tijelu osigurati proteine samo iz uobičajene prehrane.
- Potrebno je sušenje. Ovaj izraz ne znači gubitak težine. Podrazumijeva se kao oslobađanje od potkožnog masnog sloja kako bi se naglasila reljefnost mišića.
Sada pređimo na razmatranje različitih proteina za gubitak težine. Recenzije za djevojke mogu biti vrlo korisne i pomoći vam da se snađete na tržištu.
whey protein
Za razliku od profesionalnih sportista, većina prosječnih ljudi se prvenstveno fokusira na cijenu. To je opravdano, jer su često one marke koje se široko koriste u velikim sportovima potpuno nepriuštive u smislu troškova. Sa ove tačke gledišta, whey protein za mršavljenje može se staviti na prvo mjesto. Recenzije djevojaka bilježe prilično prijatan okus i jednostavnost upotrebe.
Instruktori potvrđuju da je najprikladniji za brzo mršavljenje, jer je jedan od najsvarljivijih proteina životinjskog porijekla, izvor je velikog broja makro- i mikroelemenata, vitamina. Po sastavu se može uporediti sa majčinim mlekom.
Karakteristike proizvoda
Whey protein ne uzrokuje aktivan rast mišića čak ni uz ozbiljne opterećenja. Ovo je veoma ohrabrujuće za devojke koje ne žele da izgledaju kao bodibilderke. Ali ovaj proizvod ima i nedostatak. Proteini ne bi trebalo da konzumiraju oni saistorija alergijskih reakcija na mleko. U ostalim slučajevima idealan je za one koji žele smršaviti. Ova grupa ima nekoliko podvrsta:
- Proteini na bazi surutke. Sadrži do 60% čistih proteina.
- Izolat proteina sirutke. Cijena ovog proizvoda je veća, kao i korist od njega. Sa većim prečišćavanjem, procenat proteina dostiže 90.
- Hidrolizat proteina sirutke. Koriste ga samo profesionalci, jer je skup i ima neprijatan, gorak ukus. Ali koncentracija proteinskih jedinjenja je skoro 100%.
Kako koristiti
Često nakon što su vidjele dovoljno reklama, djevojke počinju tražiti informacije o tome kako se preporučuje da ga koriste. Ovdje postoji neka zamka. Hoćete li smršaviti ako pojedete dodatni komad kuhane piletine za popodnevnu užinu? Veoma sumnjivo. Šta ako umjesto večere? Tada je ishod vjerovatniji. Ali ako ovaj izvor proteina uđe u tijelo prije treninga, tada će se koristiti za rast i jačanje mišićne mase. Što je ova brojka veća, metabolizam je brži i više kalorija se sagorijeva tokom vježbanja.
Analogija je jasna. Radi praktičnosti, nećemo koristiti piletinu, koja je također izvor masti, već proteina za mršavljenje. Kako piti? Recenzije djevojaka do detalja otkrivaju slijed ovog procesa. Hajde da formulišemo brojna pravila koja možete pratiti:
- Da biste smršali, morate jedan od obroka zamijeniti proteinskim šejkom. Nema suštinske razlike, doručak, ručakili večera. Ovo ne mijenja potrebu za jelom ribe i mesa.
- Unos proteina treba da bude najmanje 2 grama po kilogramu telesne težine. Obično uz hranu dobijemo najviše pola, ostalo se mora nabaviti.
- Iz ishrane isključujemo slatkiše.
- Najbolje vrijeme za ispijanje proteinskog napitka je 2 sata prije treninga. Tako da protein ima vremena da se potpuno probavi.
- Sljedeća šema ima široko odobrenje. Ujutro koktel, zatim užina i puni obrok. Drugi koktel 2 sata prije treninga, a treći 30 minuta nakon njega. Ne zaboravite laganu večeru. Ova šema stimuliše sagorevanje masti.
- U šejkeru da napravite piće, pomiješajte jednu mjericu praha i čašu vode. Ako želite da poboljšate ukus pića, onda možete uzeti mleko 0%.
Kazein protein za mršavljenje
Recenzije djevojaka često ističu njegovu posebnost iz razloga što se ovaj protein sporo probavlja. Njegova osnova je protein skute, koji se dugo probavlja. Veoma je zgodno za piće noću. Tada će cijelu noć mišići moći da se oporave, imaju dovoljno proteina za to. A kada se probudite, nećete osjećati glad.
Niska cijena se također može pripisati plusevima. Ali u isto vrijeme, ne sadrži više od 60% čistog proteina. Ostatak mjesta zauzimaju, naravno, korisni elementi. Sudeći po recenzijama, mnoge djevojke uzimaju protein sirutke ujutro i kazein protein navečer. Ispada dobar tandem.
Sojin protein
Jeftin je i veoma popularan. Ali odlikuje ga ozbiljan nedostatak, teško se probavlja i uzrokuje jaku nadutost. Ako ste skloni nadimanju, onda se ne preporučuje da se odlučite za ovu grupu. Ovakvi efekti će jasno ometati sportske aktivnosti.
Koja je glavna prednost sojinih proteina za gubitak težine? Recenzije djevojaka nazivaju nisku cijenu. Ali to se lako može objasniti nedovoljnom ishranom. Naravno, ne možete se osloniti samo na recenzije, najbolje je konsultovati se sa kompetentnim fitnes instruktorom. Još jedan nedostatak, mala količina esencijalnih aminokiselina.
Analizirali smo glavne vrste proteina koji se danas mogu slobodno kupiti u bilo kojoj sportskoj radnji. Razgovarali smo i o tome kako djevojke trebaju uzimati proteine za mršavljenje. Recenzije govore da će višak kilograma nestati samo ako smanjite dnevni unos ugljikohidrata. Dozvoljeno je ne više od 120 g složenih ugljikohidrata, odnosno žitarica. A šećer, slatkiši i deserti za sada će morati da budu van vidokruga.
Umjesto zaključka
Proteini sami po sebi nisu sredstvo za mršavljenje. Ključne riječi su "sport" i "dijeta". Ako slatkiši, škrobna hrana i deserti ostanu na meniju, onda će povećani unos proteina dovesti samo do skupa masne mase. Otuda zaključak da devojkama nije toliko važno da pronađu dobar protein za mršavljenje. Recenzije napominju da je mnogo važnije razviti optimalnu prehranu za sebe. Ishrana treba da obezbeditijelo sa svim potrebnim supstancama, ali u isto vrijeme ostavite mali deficit, koji će se pozajmiti iz masnih rezervi.
