Vitamin B6, takođe poznat kao piridoksin, jedna je od supstanci uključenih u kompleks B. Svi vitamini B, uključujući B6, igraju važnu ulogu u brojnim fizičkim i psihičkim funkcijama. Najpoznatiji su po tome što pomažu u održavanju zdravog metabolizma, funkcije nerava, funkcije jetre, zdravlja kože, zdravlja očiju i pomažu u povećanju nivoa energije.
Čemu služi vitamin B6? Tijelo ga koristi svaki dan jer ima ulogu u bitnim funkcijama kao što su kretanje, pamćenje, potrošnja energije i protok krvi. Dakle, nedostatak vitamina B6 može se manifestirati u mnogo različitih simptoma, od kojih su neki samo privremeni, dok su drugi ozbiljniji.
Vitamin B6 pomaže tijelu da održi zdrav nervni sistem, proizvodi hemoglobin, koji prenosi kisik u crvenim krvnim zrncima po cijelom tijelu, da obezbijedi energiju iz hrane koju jedemo, uravnoteži nivo šećera u krvi, da povećaraspoloženje, kao i za stvaranje antitela koja naš imuni sistem koristi da se zaštiti. Da, tako je važno.
Prevencija nedostatka vitamina B6
Manjak vitamina B6 je rijedak u razvijenim zemljama gdje većina ljudi konzumira dovoljno kalorija i nije pothranjena. Zapravo, neki stručnjaci vjeruju da mnogi ljudi konzumiraju previsoke razine vitamina B6 i da je to možda čak i češće u općoj populaciji nego nedostatak vitamina B6.
Preporučena količina ovog vitamina za prosječnu odraslu osobu mlađu od 50 godina je 1,3 miligrama. Generalno, ovu količinu je relativno lako dobiti normalnom ishranom, sve dok se ukupno unese dovoljno kalorija.
Stručnjaci preporučuju da odrasli stariji od 50 godina uzimaju do 1,7 miligrama dnevno, jer su stariji ljudi skloniji manjku vitamina B6.
Simptomi nedostatka
Iako nedostatak vitamina B6 nije vrlo čest, istraživanja ga povezuju s povećanim rizikom od niza različitih poremećaja i simptoma.
Manjak vitamina B6 može dovesti do ovih simptoma:
- Promjene raspoloženja kao što su razdražljivost, anksioznost i depresija.
- Bol u mišićima.
- Malo energije ili umor.
- Goriji simptomi PMS-a.
Budući da je vitamin B6 toliko važan za funkciju nerava, njegov nedostatak je najčešće povezan sa neuropsihijatrijskim poremećajima, uključujući napade, migrene, hronične bolove i poremećaje raspoloženja kao što su npr.kao depresija.
Budući da su stariji ljudi pod povećanim rizikom od nedostatka vitamina B6, preporučuje se da se testiraju i konsultuju sa lekarom ako počnu da gube apetit, manje jedu, gube težinu ili pate od malapsorpcije nutrijenata. Glavni pokazatelj vitamina B6 je njegov nedostatak.
Preporučena doza
Orasi i sjemenke, malo mesa i peradi, avokado, malo mahunarki. Evo samo nekih od namirnica koje sadrže vitamin B6.
Ovaj vitamin je takođe uključen u kompleksne preparate i mnoge multivitamine. Posebno su korisni ako osoba doživljava mnogo stresa, niske energije, promjene raspoloženja, puno fizičke aktivnosti, srčane bolesti, simptome PMS-a, kronične bolove ili glavobolje, migrene.
Preporučeni dnevni unos vitamina B6 se izračunava na osnovu dobi i spola:
- Novorođenče - 6 mjeseci: 0,3 mg.
- Vitamin B6 za djecu 1-8 godina: 0,5 - 0,6 miligrama.
- vitamin B6 za djecu od 4-16 godina: 0,6 – 1,0 miligrama.
- Dječaci 14-18: 1,2-1,3 miligrama.
- Muškarci i žene 19-50: 1,3 miligrama.
- Muškarci 51 i stariji: 1,7 miligrama.
- Žene 51 i starije: 1,5 miligrama
- Trudnice: 1,9 miligrama.
- Žene tokom dojenja: 2,0 miligrama.
Svi vitamini B su rastvorljivi u vodi, što znači da će se izbaciti iz organizma i rastvoriti u urinu ako se konzumirajuprevise. Iz tog razloga, obično je malo zabrinutosti kada se predoziranje vitaminom B6 ili dostizanje toksičnih nivoa; međutim, u rijetkim slučajevima, previše vitamina B6 može uzrokovati neke neželjene reakcije.
Previše vitamina B6 je obično rezultat uzimanja suplemenata i jedenja obogaćene hrane koja sadrži sintetičke vitamine B, uključujući obogaćene žitarice i energetska pića. Kada neko ima previše vitamina B6 u svom tijelu, javljaju se reakcije, uključujući utrnulost mišića, zbunjenost i druge neugodne privremene simptome.
Dodaci
Imajte na umu da je vitamin B6 topiv u vodi, to znači da tijelo ne može pohraniti preostali vitamin za buduće potrebe i zahtijeva redovnu konzumaciju hrane ili dodataka B-vitaminima.
B vitamini mogu biti dobri za neke ljude, ali uvijek ih je najbolje nabaviti iz pravih izvora hrane. Tijelo tačno zna šta da radi sa vitaminima koji se prirodno nalaze u hrani, za razliku od sintetičkih nutrijenata koji se dodaju obogaćenoj hrani.
Ako razmišljate o uzimanju bilo kojeg tableta vitamina B6, obavezno kupite proizvod visokog kvaliteta koji je napravljen od pravih izvora hrane i ne sadrži punila ili toksine. Visokokvalitetni vitaminski suplementi nastaju kombinovanjem različitih nutrijenata kako bi tijelo prepoznalo korisne tvari imožete ih koristiti prirodno za najpovoljnije rezultate.
Najbolji izvori vitamina B6
Vitamin B6 se može naći u sljedećim namirnicama (po 1,3 miligrama dnevno za odrasle ispod 50 godina):
- Turska - 100g: 0,7 miligrama (53% DV).
- 100 g goveđeg mesa: 0,5 mg (38% DV).
- Pistacija - 1/4 šolje: 0,5 miligrama (38% DV).
- Tuna - 100g: 0,4 miligrama (30% DV).
- Avokado: 0,4 miligrama (30% DV).
- Pileća prsa - ½ jedne prsa: 0,3 miligrama (23% DV).
- Sjemenke suncokreta - 1/4 šolje: 0,25 miligrama (19% DV).
- Sezamove sjemenke - 1/4 šolje: 25 miligrama (19% DV).
- Slanutak - 1 šolja kuvana: 0,2 miligrama (15% DV).
- Zrno amaranta - 1 šolja kuvana: 0,2 miligrama (15% DV).
Podržava zdrave krvne sudove
Vitamin B6 je neophodan za regulaciju nivoa jedinjenja zvanog homocistein u krvi. Homocistein je vrsta aminokiseline koja se dobija konzumiranjem proteinskih izvora, posebno mesa. Visok nivo homocisteina u krvi povezan je sa upalom i razvojem bolesti srca i krvnih sudova, što može doprineti srčanom udaru.
Studije su pokazale da kada se vitamin B6 kombinuje sa folatom, ukupne koncentracije homocisteina su značajno smanjene. Vitamin B6 pomaže u liječenju visokih nivoa homocisteina kako bi tijelo moglo izliječiti oštećenja nanesena krvnim sudovima.
On takođerigra ulogu u upravljanju krvnim pritiskom i nivoom holesterola, što su još dva važna faktora u prevenciji srčanih bolesti.
Podržava funkciju mozga
Prednosti B6 uključuju pravilan razvoj mozga i funkciju mozga. Studije su pokazale da nedostatak vitamina B6 može uticati na funkciju pamćenja i doprinijeti kognitivnim oštećenjima, Alchajmerovoj bolesti i demenciji kako starimo.
Vitamin B6 utiče na funkciju mozga kontrolišući nivoe homocisteina, koji nisu samo faktor rizika za srčana oboljenja već i oštećenja neurona u centralnom nervnom sistemu.
Može poboljšati raspoloženje
Neki lijekovi koji se izdaju na recept (poput antidepresiva) djeluju na isti način kao vitamin B6 povećavajući nivo serotonina u mozgu. Istraživanja su pokazala da vitamin B6 ima značajan uticaj na centralnu proizvodnju serotonina i GABA neurotransmitera u mozgu. Ovo su važni hormoni koji kontrolišu raspoloženje i potrebni su za prevenciju depresije, bola, umora i anksioznosti, zbog čega je vitamin B6 povezan sa podizanjem raspoloženja i prevencijom poremećaja raspoloženja.
Budući da je vitamin B6 uključen u proizvodnju hormona u mozgu, smatra se efikasnim u liječenju poremećaja raspoloženja i određenih poremećaja mozga koji se mogu razviti kao rezultat nedostataka u funkciji neurotransmitera. Istraživanja pokazuju da pacijenti uzimaju suplemente vitamina B6može pomoći u ublažavanju tmurnog raspoloženja, manje boli i izbjegavanju nedostatka energije i koncentracije.
Pomaže u liječenju anemije
Vitamin B6 je neophodan za stvaranje hemoglobina u krvi, koji se transportuje crvenim krvnim zrncima po celom telu kako bi pomogao u donošenju kiseonika u ćelije i mobilizaciji gvožđa. Anemija se javlja kada tijelo ne proizvodi dovoljno crvenih krvnih zrnaca, što dovodi do simptoma kao što su umor i bol.
Zdravlje očiju
Studije su pokazale da uzimanje vitamina B6 zajedno s drugim vitaminima, uključujući folnu kiselinu, može pomoći u sprječavanju oštećenja vida i gubitka vida.
Vjeruje se da vitamin B6 pomaže usporiti nastanak određenih očnih stanja, uključujući degeneraciju makule povezane sa starenjem.
Može pomoći u prevenciji ili smanjenju artritisa
Niski nivoi vitamina B6 povezani su sa pojačanim simptomima reumatoidnog artritisa (RA), uključujući jači bol. Neka rana istraživanja sugeriraju da osobama s RA možda treba više vitamina B6 nego zdravim ljudima jer imaju stalne bolove u mišićima i zglobovima zbog kronične upale. Prednosti vitamina B6 uključuju kontrolu boli i mogu biti korisni u obliku dodataka za kontrolu bolova u mišićima i zglobovima zbog artritisa.
Pomaže u kontroli visokog krvnog pritiska
Neka ranija istraživanja sugeriraju da uzimanje vitamina B6 može pomoći u snižavanju krvipritisak. Vitamin B6 povećava protok krvi, smanjuje nakupljanje naslaga u arterijama i pomaže u prevenciji uobičajenih faktora srčanih bolesti.
Oslobodite PMS
Vjeruje se da vitamin B6 pomaže kod PMS-a zbog svojih pozitivnih učinaka na neurotransmitere koji su odgovorni za upravljanje bolom u mozgu, kao i njegovu ulogu u povećanju protoka krvi i upravljanju hormonima. Preporučuje se da žene koje često imaju simptome PMS-a redovno uzimaju B vitamine, posebno 10 dana prije menstruacije.
Liječi astmu
Neke studije su pokazale prednosti vitamina B6, uključujući smanjenje napada astme. Ovaj nutrijent je pomogao osobama s astmom da smanje simptome zviždanja povezanih s napadima astme, kao i da smanje težinu i učestalost napadaja koji se javljaju. Za to služi vitamin B6.
Problemi i interakcije
Vitamin B6 možda neće biti kompatibilan s drugim lijekovima ako se uzima u velikim količinama. Uvijek se preporučuje da razgovarate s liječnikom prije uzimanja bilo kojeg suplementa, uključujući supstancu opisanu u članku.
Neki lijekovi za koje je prijavljeno da imaju interakciju s vitaminom B6 uključuju:
- Lijekovi koji se koriste za liječenje Parkinsonove i Alchajmerove bolesti, anemije, napadaja ili bolesti srca.
- "Cycloserine" ("Seromycin") ili izoniazid za liječenje tuberkuloze.
- "Penicilamin" se koristi za liječenje reumatoidnog artritisa.
- "Teofilin" koji se koristi za liječenje astme.
- "Tetraciklin".
- Antidepresivi, uključujući Pamelor, Elavil, Desipramine, Norpramin i Tofranil.
Piridoksin
Piridoksin (vitamin B6) se koristi za prevenciju ili liječenje niskog nivoa vitamina B6 kod ljudi koji ne unose dovoljno vitamina iz ishrane. Većini ljudi koji jedu normalnu hranu nije potreban dodatni vitamin B6. Međutim, određena stanja (kao što su alkoholizam, bolest jetre, preaktivna štitna žlijezda, zatajenje srca) ili lijekovi (kao što su izoniazid, cikloserin, hidralazin, penicilamin) mogu uzrokovati niske razine ovog vitamina.
Vitamin B6 (piridoksin) se koristi za prevenciju ili liječenje određenog nervnog poremećaja (periferne neuropatije) uzrokovanog određenim lijekovima (kao što je izoniazid) prema etiketi. Također se koristio za liječenje određenih nasljednih poremećaja (kao što je ksanturenska kiselina, hiperoksalurija, homocistinurija).
Kako koristiti?
Uputstva za upotrebu vitamina B6 ukazuju da se ovaj vitamin uzima oralno, obično jednom dnevno. Slijedite sva uputstva na pakovanju proizvoda ili uzmite prema uputama Vašeg ljekara.
Ako uzimate kapsule sa produženim oslobađanjem, progutajte ih cijele. Prema uputama za upotrebu vitamina B6, ne možetekapsule za žvakanje ili tablete s produženim oslobađanjem. Ovo može otpustiti cijeli lijek odjednom, povećavajući rizik od nuspojava. Takođe, nemojte dijeliti tablete vitamina B6 ako nemaju liniju. Progutajte cijelu ili podijeljenu kapsulu bez drobljenja ili žvakanja.
Ako uzimate prah, uputstva za upotrebu vitamina B6 savetuju da ga dobro promešate u odgovarajućoj količini tečnosti. Popijte svu tečnost odjednom. Nemojte pripremati zalihe za buduću upotrebu.
Injekcije vitamina B6 u ampulama daju se subkutano, intramuskularno i intravenozno. Ali treba ih ubrizgati medicinska sestra, prema uputama ljekara. Način primjene i doza vitamina B6 u ampulama biraju se pojedinačno, ovisno o bolesti.
